Ejerciciospara.org Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Ejercicios para adultos mayores

Ejercicios para adultos mayores


Cuando se llega a la tercera edad, muchos creen que es momento de resignarse y vivir la vida de forma más pasiva. Los ejercicios para adultos mayores, producen en ellos los mismos resultados que si una persona joven los llevase a cabo. Lo que quiere decir que, si practicas ejercicios para los músculos, tu fuerza se incrementara, al igual que tu masa muscular.

Recomendaciones para realizar estos ejercicios para adultos mayores

Lo principal es ser precavidos al realizar los ejercicios, y consultar primeramente a un especialista en la materia.

Cosas que debes tener presente si ya estás catalogado como un adulto mayor y quieres ejercitarte:

Es buena idea empezar realizando ejercicios de calentamiento en donde se mueven las articulaciones de los tobillos, las rodillas, la cadera, los hombros y el cuello.

Cada ejercicio debe hacerse despacio y de manera controlada, realizando todos los movimientos que permitan las articulaciones.

Después de haber calentado, es necesario ejecutar ejercicios de estiramiento, prestando mucha atención en la parte trasera de las piernas, la espalda y el cuello.
Como norma personal, procuro iniciar los ejercicios de fuerza realizando sentadillas, con el propósito de fortalecer las piernas, lo que a su vez se traduce en mayor seguridad y mejora del equilibrio.

El resto de los ejercicios que se van a realizar, se harán recostados en una colchoneta, para enfocarse en la espalda y los abdominales.

Ejemplo: Estando tumbado cara arriba con las rodillas flexionadas, los pies pegados a la colchoneta y los brazos cruzados en el pecho, se levanta el tronco mientras se exhala el aire, y luego se baja el tronco mientras se inhala.

Una vez termines de ejercitarte, vuelve a realizar los ejercicios de estiramiento que se han nombrado al inicio, otorgándole una mayor duración que los realizados al comienzo de la sesión.

No hay que olvidar la importancia de incluir los ejercicios aeróbicos en la rutina de entrenamiento como la caminata, nadar o montar a bicicleta. Si se realizan constantemente, aumentaran la capacidad pulmonar y mantendrá sano el corazón.

Los adultos mayores no tienen porque eliminar la actividad física de sus vidas, solo es necesario un poco de motivación.

Ejercicios para adultos mayores que se pueden realizar en casa

Comience sentándose en una silla que sea bastante firme y que no se deslice. Empiece despacio y únicamente avance al siguiente ejercicio si ya logro dominar el anterior, o se siente cómodo realizándolo.

Cuando ejecute cada ejercicio, busque enfocarse en la respiración. Procure no aguantar la respiración, pues puede llegar a ocasionar mareos. De igual forma, concéntrese en su core cuando realice los ejercicios. Es una muy buena idea involucrar el abdomen para incluir los músculos core.

Recordamos nuevamente que comience por el primer ejercicio y, únicamente cuando este cómodo realizándolo, procesa a realizar el siguiente. Cada uno de los 5 ejercicios que se van a mostrar, se realizan estando sentado.

Tabla de ejercicios para los adultos mayores

Ejercicio número 1: Estando sentado en una silla, ponga un vaso boca abajo entre sus pies. Iniciamos el ejercicio con la pierna izquierda, elevamos la pierna hasta que toque con la punta de los dedos del pie la parte superior del vaso y luego coloque el pie al lado derecho del vaso. Eleve el pie izquierdo llevándolo hacia atrás por encima del vaso y colóquelo en el piso al lado izquierdo del vaso. Realice 10 repeticiones de este ejercicio con cada pierna.

Ejercicio número 2: Eleve la pierna izquierda con la rodilla flexionada a 90º. Conserve en el aire el pie y la pierna a una distancia del suelo de entre 6 pulgadas a 10 pulgadas por 5 segundos. Realiza 10 repeticiones de este ejercicio y después alterna la pierna ejecutando otras 10 repeticiones.

Ejercicio número 3: Estando sentado, mueves 20 veces las piernas como si estuviese marchando, elevando por lo menos 2 pulgadas los pies del suelo. Recuerde conservar una buena postura mientras lleva acabo este ejercicio.

Ejercicio número 4: Tome una vaso plástico y póngalo cara abajo en su mano izquierda abierta. Extienda el brazo hacia el frente de su cuerpo.Haga que su brazo se mueva para un lado, para el otro y para el centro. Realice con cada brazo 10 repeticiones.

Una vez domine este ejercicio, puede aumentar su dificultad haciéndolo con los ojos cerrados. Recuerde que todo el tiempo debe estar sentado conservando una buena postura en la silla. Es una buena idea tener cerca a una persona que pueda asistirlo para mantener la postura o en caso de que usted presente mareos.

Ejercicio número 5: estando sentado, levante la mano izquierda y la pierna derecha con la rodilla flexionada. Trata de conservar esta posición por unos pocos segundos, después ejecute con el brazo y la pierna contrarios. Realice 20 repeticiones de este ejercicio.

Fuente: este post proviene de Ejerciciospara.org, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Ejercicios para relajar la espalda

Las personas que predominantemente trabajan sentados o con cargas, tienen altas probabilidades de presentar dolor de espalda, por esta razón los ejercicios para relajar la espalda son de gran importan ...

Ejercicios para adultos mayores

Cuando se llega a la tercera edad, muchos creen que es momento de resignarse y vivir la vida de forma más pasiva. Los ejercicios para adultos mayores, producen en ellos los mismos resultados que si un ...

Etiquetas: Ejercicios

Recomendamos

Relacionado

Casa

Ejercicios para adultos mayores

Cuando se llega a la tercera edad, muchos creen que es momento de resignarse y vivir la vida de forma más pasiva. Los ejercicios para adultos mayores, producen en ellos los mismos resultados que si una persona joven los llevase a cabo. Lo que quiere decir que, si practicas ejercicios para los músculos, tu fuerza se incrementara, al igual que tu masa muscular. Recomendaciones para realizar estos ej ...

6 ejercicios para ESTIRAMIENTO de articulaciones y músculos

Los ejercicios y la práctica de estiramiento son fundamentales para el correcto desarrollo de nuestro estado físico. Antes y después de practicar un deporte o hacer ejercicios, es recomendable realizar ejercicios de estiramiento para que nuestras articulaciones y músculos estén preparados para la actividad. La clave de los estiramientos está en activar nuestro organismo para que los músculos entre ...

7 ejercicios de pilates para principiantes pilates pilates ejercicios ...

7 ejercicios de pilates para principiantes

Apriori practicar pilates puede parecer fácil debido al poco material que se necesita: solo una esterilla. Pero resulta que es uno de los ejercicios anaeróbicos más duros ya que se necesita: concentración, fortaleza y resistencia para aguantar cada una de las posturas. Esta actividad trabaja tu cuerpo tensando los músculos haciendo aumentar la flexibilidad y la fuerza pero no el volumen (por lo qu ...

Ejercicios para Adelgazar Salud bajar de peso ...

Ejercicios quema grasas para tonificar los músculos

Para mantener tonificados los músculos y evitar la flacidez cuando se adelgaza, es imprescindible realizar ejercicios quema grasas para tonificar los músculos de manera cotidiana, la mayoría de ejercicios no llevan mucho tiempo y pueden ser divididas en secciones por ejemplo de 10 minutos a la media mañana, otros 10 a la tarde y otros 10 a la noche. Es importante recordar que el ejercicio es acumu ...

Glúteos

Ejercicios para pompis

El realizar ejercicios para pompis es fundamental para ejercitar esa parte de nuestro cuerpo. A pesar de ser la zona con los músculos más grandes del cuerpo, tiende a ser la más desatendida, y parece contradictorio pues encabeza la lista de los músculos que se desean tonificar; hablamos claramente de los glúteos. Tener un trasero de impacto, está al alcance de todos, solo se necesita ser constante ...

deporte

3 Ejercicios con mancuernas en casa

En esta ocasión vemos una serie de ejercicios con mancuernas en casa que son sencillos y solo dedicando unos pocos minutos al día nos van a aportan muchos beneficios. Las mancuernas son una herramienta muy útil para hacer ejercicios en casa y además podemos añadirlas o quitarlas el peso que queramos para acomodar el peso a distintos ejercicios y también para ir adaptándolo a nuestra evolución en l ...

deporte ponte en forma dietas y nutrición ...

Serie de ejercicios para personas con obesidad

La obesidad es una de las enfermedades más comunes en la actualidad, y hay que corregirla. Lo principal y primordial para una persona que sufre esta enfermedad es ponerse en contacto con un dietista para controlar el peso y reducir la grasa corporal mediante una alimentación equilibrada. Una vez se controle la alimentación es el momento de hacer ejercicio aunque sean pequeños movimientos. En este ...

Los mejores ejercicios para fortalecer el psoas ilíaco

El psoas ilíaco es uno de los músculos más importantes del cuerpo y a menudo se tiende a dejarlo en un segundo plano. Se trata de un músculo que está casi en continuo movimiento, es fuerte y grande e interviene en nuestra postura. Está situado en la zona interna de la cadera y la zona lumbar; es el que permite el movimiento de la pierna para flexionar caderas y rotador externo de estas, siendo a ...

consejos de salud fascitis fascitis plantar ...

Ejercicios para la fascitis plantar

Un padecimiento muy habitual entre los corredores se llama fascitis plantar y existen unos ejercicios para fascitis plantar adecuados para este síntoma. Esto ocurre producto de la inflamación de las fibras gruesas de la planta del pie. En sus inicios, solo se puede sentir ligeras molestias en el pie pero, si no se trata de manera adecuada, y conforme pasa el tiempo, se agrava a tal punto que puede ...

Casa

Ejercicios para todo el cuerpo

Si deseas reducir tu tiempo de entrenamiento, y quieres realizar ejercicios para todo tu cuerpo sin necesidad de usar algún tipo de equipo, aquí mostramos 6 ejercicios con lo que lograras trabajar de forma simultánea todo tu cuerpo. Ejercicios para todo el cuerpo multi-articulares Son ejercicios básicos para trabajar músculos de todo el cuerpo, con los que podrás no solo incrementar tu masa muscul ...