* Me gustaría saber cuantas veces vamos a entrenar sin energía. Cuantas veces nos sentimos fatigado e incluso nos dan mareos en medio de un entrenamiento. No se preocupen, en el post de hoy aclararemos cuales son la soluciones para ir con energía al gimnasio.
* Como muchos podrán imaginarse y deben saber, la causa de todo eso es la mala nutrición, el ir al gimnasio, o a practicar cualquier tipo de deporte, sin primero alimentarnos o suplementarnos correctamente. Si gastamos más calorías de las que consumimos chicos… tenemos un problema bastante serio a la hora de “ entrenar “.
* Voy a dejarles una serie de alimentos que les aportará bastante energía para poder afrontar un buen entrenamiento y cuándo y cómo tomarlos.
* Quiero aclarar que no importa la hora en la que se entrene, siempre es importante estar bien nutridos.
* Bueno, para empezar, quiero hablarles de uno de los mejores alimentos y, que sinceramente, creo que es el más completo: la Avena. Es un alimento que proporciona mucha energía al momento. Lo ideal es que la primera toma del día debería ser en el desayuno. Se puede tomar de muchas maneras, batidos, tortitas, etc… Tiene un alto contenido de fibra y carbohidratos que, indiscutiblemente, aportará la energía suficiente para afrontar un buen entrenamiento. Y lo mejor de todo es que se puede consumir en cualquier momento del día, aunque yo personalmente descartaría la cena.
* Otro alimento que sin duda es uno de mis favoritos, y sobre todo porque en mi tierra tenemos los mejores, el plátano. Alto contenido en potasio y nos da energía al instante de manera natural. A parte, el potasio viene genial para evitar tirones y fortalece nuestra musculatura. Yo personalmente suelo tomar 2 plátanos diarios, uno en el desayuno y otro en medio de mis entrenamientos, ya que voy al gimnasio y seguidamente hago mi entreno de natación.
* Éste alimento del que les hablo a continuación creo que es uno de los más completos sin ninguna duda, nos proporciona energía y es muy rico en proteínas: el huevo. No tengan miedo en comer huevos diariamente. Hay que olvidar ese mito de que comer huevos todos los días es malo para la salud. Lo ideal es ingerir una sola yema al día, y respecto a las claras, pues las que necesitemos. Si es cierto que no hay que olvidar, que la yema en cantidades altas si puede llegar a ser peligrosa para nuestro colesterol y organismo.
* Los frutos secos es uno de los alimentos más completos. Lo recomendable es consumir las cantidades adecuadas ajustadas a nuestro físico y objetivo (sin sal sería los idóneo). Son ricos en potasio, hierro y zinc. Siempre será ideal tomar un puñado un rato antes de entrenar para que nos aporte la energía suficiente.
* Y como no, no podemos olvidarnos del agua. Para mí personalmente creo que es la mejor bebida y la más sana para darnos energía y sentirnos frescos. Cuando practicamos algún deporte es fundamental estar bien hidratados para mantener activo siempre nuestra organismos. Lo ideal es beber diariamente de 1,5l a 3l diarios.
* Como ven chicos, hay muchos alimentos que podemos tomar para sentirnos con fuerza y energía en los entrenamientos. Es fundamental que planifiquen bien las comidas repartir los alimentos necesarios a lo largo del dia, y asi afrontar el día con vitalidad. Mi consejo es que seleccionen los alimentos que saben que son fundamentales para mantenerse fuertes físicamente y mentalmente, y repartirlos en las diferentes comidas que tienen que hacer a lo largo del día. De esta manera, mantendremos nuestro cuerpo siempre activo y podremos afrontar el día con la energía perfecta.
* Espero que este artículo les haya gustado y les sirva de mucha ayuda. Como siempre les digo, compartir con sus amigos y nos vemos en el próximo post ¡!¡!
Fuente: este post proviene de Fitness y Nutricion, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
