Dietas y Salud Idea guardada 6 veces
La valoración media de 24 personas es: Muy buena

Alimentos para ganar energía

Si te interesa mejorar tu rendimiento físico, ten en cuenta los siguientes alimentos que te ayudarán a llenar el depósito de tu organismo de energía para afrontar un ejercicio intenso.
alimentos ganar energia

En primer lugar los hidratos de carbono son los principales nutrientes que nos aportan energía al organismo. Si bien, debemos discernir entre los hidratos de liberación lenta o los de liberación rápida. Los carbohidratos de liberación rápida son aquéllos que nos proporcionan una carga de energía al instante ya que son azúcares simples. Mientras que los de liberación lenta, son complejos y nos proporcionan energía de forma más lenta y sostenida en el tiempo.

La pasta o el arroz  son los alimentos más consumidos para recargar de glucosa los músculos, pero hay alimentos como las patatas cocidas o asadas con la piel no sólo aportan hidratos de carbono, también aportan proteínas vegetales, vitaminas del grupo B y C, fibra saciante, magnesio, fósforo, zinc y potasio que regula la hidratación del organismo. Son alimentos alcalinos y desintoxicante  y ayudan a recuperar la energía y activar el metabolismo.

Cabe destacar también los cereales, las zanahorias, la calabaza, la remolacha, el aguacate. Existen frutas como los albaricoques, las nectarinas, plátano, mango, higos, dátiles, cerezas, frutas del bosque, sandía, piña, fresas, peras y manzanas que nos aportan hidratos de carbono y como consecuencia, energía para el organismo. Encontramos también verduras como la berenjena, apio, berza, maíz, pepino, coles de bruselas y pimiento que nos aportan también dichos nutrientes.

Alimentos ricos en ácido fólico, que interviene en la formación de glóbulos rojos y mejora la oxigenación de la sangre. Puedes consumir brócoli, coles de bruselas, coliflor, garbanzos, lentejas, berros, espinacas, cacahuetes y cereales enriquecidos.

El chocolate amargo es muy bueno para recargar energía, dos onzas de chocolate con al menos un 85% de cacao cada día; reduce el dolor y aumenta la energía sin una ganancia de peso. El chocolate amargo aumenta la acción de neurotransmisor  de serotonina que se encarga de regular los ciclos de actividad física.

El regaliz es una fuente de azúcares y potasio que estimulan las glándulas suprarrenales y te dan un aporte extra de energía . Intenta tomarlo de forma infusión de raíz natural.  No lo consumas en exceso porque puede producir problemas de regulación hídrica por el potasio.

Entre los alimentos ricos en hidratos encontramos también los dulces, bollería industrial, alimentos precocinados y procesados, golosinas, mermeladas, refrescos, harinas refinadas, alcohol… etc, que nos aportan hidratos pero no son saludables y también nos aportan gran cantidad de azúcares sencillos de liberación rápida, que hacen aumentar el nivel de glucosa en sangre rápidamente  y además nos aportan gran cantidad de grasas por lo que no es aconsejable hacer un consumo regular de dichos alimentos, siendo considerados poco saludables y que debemos consumir de forma excepcional.

Fuente: este post proviene de Dietas y Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Dieta paleo para deportistas

¿Carbohidratos en la dieta paleo para deportistas? En el post dedicado a: La Dieta Paleolítica hemos visto cuales son los fundamentos básicos de esta dieta para la población general. Si aún no lo has ...

¿Cuántos huevos se pueden comer?

Cocidos, en tortilla, estrellados, rotos, escalfados, pasados por agua, revueltos, batidos, en crudo, duros; sí, sí nos referimos a los huevos. Un alimento imprescindible en la dieta, uno de esos alim ...

Recomendamos

Relacionado

dietas alimentos cansancio ...

6 alimentos que llenan el organismo de energía

La espinaca, el plátano y las pipas de girasol son algunos de los alimentos que llenan el organismo de energía y vitalidad El trabajo, las tareas del hogar, la astenia primaveral… Son muchos los factores que pueden aumentar nuestros niveles de cansancio y fatiga y que provocan que sea necesario incluir en la dieta diaria alimentos que llenen el organismo de energía y vitalidad. No obstante, si opt ...

nutrición

Hidratos de carbono como fuente de energía fundamental en la alimentación

Los carbohidratos constituyen una fuente de energía fundamental en la alimentación humana. La función principal en nuestro organismo es la energética, así como intervenir en la estructura y el funcionamiento de las células, tejidos y órganos. Su nombre de carbohidratos o hidratos de carbono deriva de su composición química: carbono, hidrógeno y oxígeno, en proporción 1:2:1 La glucolisis es un conj ...

ganar energía aumentar energía alimentos ...

3 alimentos ideales para ganar energía

Hace unas horas publicaba un artículo sobre alimentos ideales para ganar músculo, entre los que se encuentra el atún. En esta ocasión te presento otros 3 alimentos útiles para ganar energía, ¿te animas a descubrir cuáles son? Mejillones Tanto los mejillones como los berberechos, las almejas, las ostras o las navajas son alimentos bajos en grasas (pese a lo que muchas personas puedan creer) muy ric ...

dietas y nutrición salud y bienestar alimentos saludables ...

Cómo funcionan los hidratos de carbono

Engordar o proveer de energía no son las únicas funciones de los hidratos de carbono que consumes en tu dieta. Los hidratos de carbono también protegen tus músculos. Cuando es requerida la energía en tu cuerpo este acude en primera instancia al uso de la glucosa disponible. Si no está disponible la glucosa, ya que estás en una dieta restringida en carbohidratos o tienes una condición médica que te ...

deporte Deportistas desayuno ...

Alimentos ricos en hidratos de carbono

* Que paaasaaa familia!! No se pueden quejar estos dos últimos meses porque estamos a tope y no paramos de traerles información. Hoy quiero hablarles de nuestra gasolina, los Hidratos de Carbono. Para nosotros son los alimentos fundamentales para afrontar nuestro día a día y sobre todo nuestro entrenamiento. * Lo llamamos nuestra gasolina porque son los alimentos que más energía nos aporta y que ...

Nutre Organización Almidón ...

¿Cómo y cuándo ingerir hidratos para tener una dieta saludable?

Es muy posible que seas de las personas que creen que los hidratos de carbono engordan. Muchas dietas de adelgazamiento insisten en reducir su consumo o, incluso, suprimirlos. Sin embargo, los hidratos de carbono son imprescindibles para nuestro cuerpo. Lo verdaderamente importante es qué tipo de hidratos de carbono tomamos y en qué momento del día. La importancia de los hidratos de carbono Los hi ...

aumento rendimiento deportistas nutrición

Rinde al máximo: hidratos de carbono en el deporte

La preparación del deportista requiere el control sobre otros aspectos a parte del entrenamiento. La hidratación es uno de los aspectos más importantes que ya traté en un post anterior. Hoy quiero centrarme en los aportes de hidratos de carbono durante las prácticas deportivas. Los hidratos de carbono, glúcidos o azúcares, son un grupo heterogéneo de moléculas que utiliza nuestro organismo como mo ...

nutrición alimentación

Hidratos de Carbono

El tema de esta semana es hidratos de carbono para completar los artículos anteriores de proteína, grasa, vitaminas etc. Los carbohidratos se encuentran principalmente en el reino vegetal.Están construyendo paredes de las células en nuestro cuerpo, formando montones y en la nutrición son esenciales para el metabolismo. Los principales carbohidratos en la dieta son los azúcares, almidones y fibra. ...

deporte dietas nutricion deportiva

Carbohidrados, alimentos ricos en hidratos de carbono

Los carbohidratos siempre se han etiquetado como el principal enemigo de las dietas para perder peso. A pesar de la creciente conciencia e interés por la nutrición que estamos viviendo estos tiempos, los carbohidratos siguen estando detrás de la frontera de "lo prohibitivo": dietas low-carb, paleo dieta o algunas dietas milagro cuya fama se la deben las celebreties como la Atkins? todas ...