comunidades

Corriendo hacia el bienestar emocional

   El running está en auge y en los últimos años ha seducido a muchísimas personas, incluso a aquellas que nunca habían practicado deporte e incluso no les gustaba.

   Muchos días cuando salgo a entrenar me sorprendo al encontrarme corriendo a antiguas compañeras de instituto, que antaño buscaban mil excusas para saltarse y librarse de hacer la clase de educación física. Con algunas de ellas, incluso bromeando, les recuerdo que me decían que estaba loca por salir a entrenar cuando acabábamos las clases. Paradójicamente, años más tarde, ellas comparten la misma maravillosa locura por correr.

RUNNING Y SALUD


   Sin embargo, me resulta curioso, que si bien es cierto que la mayoría me dicen que les gusta correr, otras confiesan que correr sigue sin ser su actividad favorita, pero que lo hacen porque les ofrece la oportunidad de llevar a cabo una actividad que les permite dedicarse un tiempo exclusivo para ellas, para su autocuidado, y porque que les hace sentir bien una vez han acabado.

El deporte en general, y el running en particular, mejora el estado fisiológico y psicológico, es decir, nos ayuda a sentirnos mejor - Tuitealo

   En realidad, no es ninguna novedad que el ejercicio, en general, y el correr en particular, mejora el estado de ánimo y la sensación de bienestar. A nivel científico son muchas las explicaciones que se han dado para explicar este fenómeno, tanto en el plano fisiológico como psicológico. Algunas de las explicaciones desde un plano fisiológico argumentan que el ejercicio reportaría bienestar psicológico gracias a que produce un incremento en el flujo sanguíneo cerebral, genera cambios en la secreción de neurotransmisores (como la endorfina, la epinefrina o la serotonina), reduce de la tensión muscular, conlleva cambios estructurales del cerebro, entre otros. Des de un plano psicológico, algunas explicaciones se centran en que el ejercicio incrementa la percepción de control, de competencia y de autoeficacia, mejora el autoconcepto y la autoestima, genera oportunidades de establecer interacciones sociales positivas y/o reporta diversión.

   Sin embargo, a nivel de bienestar, es importante tener en cuenta que no todos los tipos de ejercicio se relacionan con una mejora del estado de ánimo. De manera que, si nuestro objetivo a la hora de correr es sentirnos bien (más allá de alcanzar o no objetivos de resultado), es importante tener en cuenta cómo debemos planear nuestra salida.

Hay que saber qué características debe cumplir el deporte para que impulse nuestro bienestar - Tuitealo

   Berger y Motl (2001) destacan que el ejercicio debe cumplir las siguientes características para mejorar el estado de ánimo :

Debe permitir mantener una respiración rítmica abdominal. En este sentido, muchos estudios destacan que un ejercicio aeróbico favorece este tipo de respiración y mejora el estado de ánimo.

Ausencia relativa de competición interpersonal. Es importante que el enfoque, a la hora de salir a correr se centre en la diversión, evitando fuentes de presión como puede ser querer ganar, compararse con otras personas o sentirse evaluadas por el entorno. Para muchas personas la competición interpersonal puede ser fuente de estas presiones. Sin embargo, también hay que tener en cuenta que para otras personas la competición interpersonal resulta una fuente de diversión y no genera presión ni percepción de ser evaluadas. En este caso, la competición no sería un hándicap para conseguir bienestar sino una herramienta potenciadora del mismo, además de motivación extra.

Actividades cerradas y predecibles. Según estos autores, entornos cerrados y controlables permiten llevar a cabo movimientos planificados, automáticos, que facilitan la asociación libre del pensamiento (desconexión) mientras se practica, de manera que puede ser un momento para poder evadirse del día a día. Sin embargo, estudios recientes destacan los beneficios de ejercitarse en un entorno natural, como correr por la montaña o por la playa. En este sentido, si queremos desconectar, podemos escoger una ruta en un entorno natural que nos permita llevar un ritmo relativamente constante, sin interrupciones para poder evadirnos y desconectar de nuestros problemas cotidianos.

Movimientos rítmicos y repetitivos. Promueven la introspección o el pensamiento creativo mientras se practica. Este foco atencional puede liberar la mente para enfocarse en aspectos más importantes y favorecer, por ejemplo, la resolución de problemas. En este sentido, correr es una buena opción. Muchas veces, al volver de una sesión de entreno somos capaces de resolver de una manera rápida y efectiva dificultades, tareas o problemáticas en las que estábamos atascadas y no sabíamos cómo abordar.

Duración, intensidad y frecuencia. Los grandes organismos de salud (p.ej. OMS) están de acuerdo en que para obtener beneficios para la salud, los adultos deben practicar un mínimo de 150 minutos semanales de ejercicio a una intensidad moderada (o 75 minutos si es vigorosa). Si queremos obtener beneficios a nivel de estado de ánimo, es importante seguir estas prescripciones, así como practicar de manera regular (un mínimo de 3 veces/semana).

Diversión. Ya hemos comentado en anteriores posts, que probablemente una de las claves para asegurar la adherencia y la práctica continuada es que correr resulte divertido. Correr es una actividad versátil que puede llevarse a cabo de diferentes maneras: sólo o en compañía, en entorno urbano o rural, con acompañamiento musical o atendiendo a nuestro entorno, a un ritmo suave que nos permita conversar y relajarnos, o a un ritmo exigente que nos ayude a sentir cómo superamos nuestros límites.
   Es importante, pues, que elijamos cada día qué tipo de entreno se ajusta más a nuestro camino hacia el bienestar para que nos ayude a divertirnos, y por lo tanto a sentirnos bien.

.

Fuente: este post proviene de Espacio De Corredoras, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Entradas

PASOS HACIA EL BIENESTAR EMOCIONAL

PASOS HACIA EL BIENESTAR EMOCIONAL photo credit: Sneaking up on Laura running via photopin (license) El running está en auge y en los últimos años ha seducido a muchísimas personas, incluso a aquellas que nunca habían practicado deporte e incluso no les gustaba. Muchos días cuando salgo a entrenar me sorprendo al encontrarme corriendo a antiguas compañeras de instituto, que antaño buscaban mil exc ...

deporte ayuno córrer ...

El ayuno en el running

¿Promueve la pérdida de peso correr en ayunas? ¿Ayuda a incrementar el rendimiento deportivo correr con el estómago vacío? ¿Produce molestias gastrointestinales realizar ejercicio después de haber comido? Estas son preguntas frecuentes entre aquellos que practican deporte, y especialmente, entre los aficionados al running. Si frente a la dicotomía: “Ayunar o no ayunar en el running” tu ...

deporte entradas

Buscando una musa

Si echamos una ojeada a las noticias deportivas podemos comprobar cómo a menudo, la atribución de la victoria o de las derrotas de los deportistas recaen en aspectos relacionados con la psicología. Comentarios tipo "no supo leer la carrera", "le faltaba concentración", "fue más valiente que su rival" o "estuvo bien enfocado" caracterizan la lectura de muchas ...

EJERCICIO GENERAL

15 formas de aumentar tu resistencia corriendo

¿Sueñas a menudo correr y completar una maratón, pero resoplas y sientes que tu corazón late con fuerza después de correr poca distancia? Entonces, necesitas trabajar en tu resistencia muscular. En este artículo, te desvelamos como ganar resistencia en running. Esto te ayudará a correr distancias más largas mejorando tu capacidad pulmonar, tu resistencia muscular y tu potencia muscular. Por lo tan ...

deporte avanzadas principiantes ...

Buscando una musa

Si echamos una ojeada a las noticias deportivas podemos comprobar cómo a menudo, la atribución de la victoria o de las derrotas de los deportistas recaen en aspectos relacionados con la psicología. Comentarios tipo ?no supo leer la carrera?, ?le faltaba concentración?, ?fue más valiente que su rival? o ?estuvo bien enfocado? caracterizan la lectura de muchas competiciones. Sin embargo es paradójic ...

general fitness

Sal a correr con este intervalo para quemar grasa

Si llevas corriendo una temporada de manera constante, pero aún así, miras hacia abajo y sigues viendo esa chichilla, esa barriguita sobrante, es hora de darle una patada a estos últimos kilitos de grasa. Los abdominales no son la respuesta, debes empezar a añadir intervalos de intensidad en tu rutina a la hora de correr. Te recomendamos hacer este intervalo para quemar grasa de 45 minutos de dura ...

uncategorized deporte

CHI RUNNING

«CHI RUNNING: una nueva forma de correr basada en los principios del Taichi Chuan y el Chikung» El Chi Running es una nueva técnica que ofrece un planteamiento que promueve una técnica consciente y un Running más eficiente a través de los principios del Taichi y el Chikung. El Chi Running se centra en la integración de los músculos centrales del cuerpo y la mente para mejorar la satis ...

deporte motivación

El deporte como forma de evadirnos del estrés

Realizar deporte regularmente es una de las mejores maneras de reducir los niveles de estrés del día a día. El estrés puede provocar un aumento de la tensión y ansiedad. El ejercicio físico también ayuda a combatir estos síntomas, haciendo que te sientas mucho más tranquilo y relajado. Durante la realización del deporte, nuestro cuerpo libera endorfinas. Son unas hormonas que producen una sensació ...

deporte running

Correr reduce el dolor: otro beneficio del running

El running es una actividad física realmente maravillosa que presenta múltiples beneficios para tu salud física y mental. Así, en otros artículos, ya te hemos contado como correr puede mejorar tu forma física, ayudarte a adelgazar, fortalecer tu corazón,  combatir la depresión y otros tantos beneficios. En este artículo, queremos compartir con nuestros lectores los resultados de un meta-analisis ( ...

consejos de salud deporte dietas y nutrición ...

¿Cómo empezar a correr sin morir en el intento?

Seguro que muchas de ustedes estarán en la misma situación que yo, que quieren empezar a hacer ejercicio y no saben ni por dónde comenzar. Es difícil tomar la decisión de querer una vida un poco más saludable y no nos damos cuenta que eso que hacemos por nosotras en muchos años lo vamos a agradecer. Todo el esfuerzo y dedicación que pongamos al final se verá reflejado en nuestro cuerpo y mente. ...