En esta entrada, vamos a ampliar un poco más las características que debe cumplir un objetivo bien establecido, con algunos ejemplos ilustrativos que os puedan ayudar a formular correctamente vuestros objetivos.
Así pues, algunos de los principios generales que se deben tener en cuenta a la hora de establecer los objetivos son los siguientes:
1. Establecer objetivos que sean específicos y cuantificables. En este sentido, sería más efectivo establecer un objetivo como ?rebajar 2 segundos mi marca personal en la próxima competición?, que un objetivo más vago como podría ser ?mejorar mi marca? o ?hacerlo lo mejor posible?.
2. Establecer objetivos exigentes pero realistas. Este punto es clave, pero requiere de un gran conocimiento de las propias capacidades para establecer el equilibrio entre exigencia y realismo.
3. Establecer no únicamente objetivos de resultado, sino también de rendimiento y de proceso. Es muy complicado no fijarse un objetivo de resultado, como puede ser ganar, hacer podio en una competición, o comparar tu resultado con el de los demás. Sin embargo, centrarse únicamente en el resultado nos genera mayor ansiedad y nos lleva a centrarnos en aspectos externos no controlables, en lugar de concentrarnos en nosotras y en la carrera. Si por ejemplo queremos quedar entre las 10 primeras en una carrera, el camino más recto es centrándonos en conseguir correr a ?X? ritmo (objetivo de rendimiento) y en los pasos, recursos o estrategias que debemos seguir para conseguir correr a ese ritmo, como puede ser impulsar bien, correr suelta, o bracear correctamente (objetivo de proceso). De esta manera, el resultado será únicamente la consecuencia.
4. Establecer objetivos a corto, medio y largo plazo. Si cogiéramos un tren con destino a un lugar al que deseamos ir necesariamente tendremos que recorrer un trayecto más o menos largo. Si cogemos un tren directo, y el recorrido es largo, probablemente el trayecto se nos hará largo, aburrido y poco motivador, porque no tendremos referencia de dónde estamos y cuánto nos queda para llegar. Sin embargo, si vamos haciendo paradas en diferentes estaciones, y en cada una de ellas vamos valorando el trayecto ya realizado, probablemente sentiremos que cada vez nos vamos acercando más a nuestro destino. De la misma manera, si ante un objetivo de fin de temporada motivador, establecemos un objetivo intermedio a media temporada (a medio plazo), y vamos valorando a corto plazo (cada semana o cada 15 días) nuestra mejora, será más probable que alcancemos nuestro objetivo final
5. Determinar estrategias para alcanzar los objetivos. Si pretendemos, como decíamos más arribar rebajar en 2 segundos nuestra marca personal, es importante determinar qué debemos hacer para conseguirlo, ya sea, incorporando algún elemento en la planificación de entrenamientos, o realizarlo de determinada manera, o planteando una estrategia táctica concreta para la competición.
7. Revisar los objetivos, evaluarlos, y reestablecerlos si es necesario. Si hemos establecido correctamente nuestros objetivos, no nos será complicado poder valorar si los hemos cumplido o no. Cada vez que revisamos nuestros objetivos, valoraremos su consecución o no, y de este modo, estableceremos nuevo objetivos que impliquen una mayor exigencia, de acuerdo a nuestro objetivo a largo plazo.
¿Estaban bien establecidos tus objetivos?
Os animamos a que reviséis vuestros objetivos, valoréis si cumplen estos principios, y si no es así los reformuléis. Descubriréis que a menudo, las frustraciones por un mal resultado no son debidas a un mal rendimiento, sino a un objetivo mal establecido. Y os daréis cuenta de que, vuestro progreso atlético será más satisfactorio y efectivo.
Eva Parrado - Experta en psicología deportiva para EDC
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