1. ¡Entérate cómo tener unos huesos fuertes y sanos!
Imagen proporcionada por: ComoHacerPara.com
Nunca es tarde para cuidar tus huesos, por tal motivo es recomendable seguir los siguientes pasos que mencionaremos a continuación:
1. Mantener una dieta balanceada
Los huesos requieren gran cantidad de calcio y vitaminas D. Por ello, es necesario incluir siempre en tu dieta alimentos ricos como: lácteos bajos en grasa, verduras y frijoles. Además de estos alimentos, es indispensable agregar proteínas como: yemas de huevos, pescado y leche con gran contenido de vitamina D.
2. Realizar ejercicios
Los huesos son partes del cuerpo que también requieren ejercitarse, para así mantener unos huesos fuertes y sanos. Por consiguiente, debes agregar a tu rutina diaria 30 minutos de ejercicios de resistencia como: caminatas, subir escaleras y bailar.
3. Tener un estilo de vida saludable
Para mantener una mejor calidad de vida y cuidar tus huesos, es necesario adoptar hábitos saludables. Por esta razón, no se debe fumar y si eres de las personas que consumes alcohol ¡No abuses!
4. Consulta con un especialista
La salud es importante, por eso debes conocer los riesgos y factores a la cual están expuestos tus huesos. Por tal motivo, es importante realizarte un examen y hacer un seguimiento a tus huesos.
5. Cuídate de las caídas
Las caídas son peligrosas para cualquier persona, ya que los huesos sufren daños como fracturas. Sin embargo, las puedes prevenir organizando tu entorno tanto laboral, como en el hogar. Es importante mencionar que también puedes evitar estas fracturas manteniendo una buena visión, pero sobre todo equilibrio y fuerza.
2. Ejercicios para tener unos huesos fuertes y sanos
Los ejercicios son un beneficio para los huesos, debido a que el sedentarismo influye en la pérdida de masa ósea. De allí, la importancia de realizar actividades físicas en tu vida, con el fin de evitar daños con el tiempo. Ya que los ejercicios ayudan al cuerpo a producir colágeno y calcio que son de gran beneficio para los huesos.
Es importante saber que las personas sedentarias pueden sufrir una pérdida de masa ósea de un 40 %. La cual, al pasar el tiempo deteriora la fortaleza de los huesos de las personas. Por consiguiente, es recomendable mantener una rutina de 90 minutos por semana, tales como: caminatas, bailes y ejercicios aeróbicos.
3. Alimentos para tener unos huesos fuertes y sanos
Si deseas tener unos huesos fuertes y sanos, principalmente debes iniciar una dieta balanceada con calcio y vitamina. Ya que estos componentes, tienen un papel importante y beneficioso para los huesos.
Para prevenir la pérdida de masa ósea, debes consumir lácteos con calcio, así como también frutos secos, verduras y legumbres.
Así que mantente en forma y evita la obesidad, realizando una alimentación balanceada. Ya que el exceso de peso, perjudica el estado de los huesos, ocasionando fracturas en huesos frágiles.
4. Recomendaciones para tener unos huesos fuertes y sanos
Es de gran importancia seguir ciertas recomendaciones, que son de gran ayuda para fortalecer la estructura ósea, tales como: - Consumir nutrientes con alto contenido de calcio y vitamina D.
- Reducir consumo de carnes, grasas y sal.
- Evitar malos hábitos como fumar y consumir bebidas alcohólicas.
- Tener posturas adecuadas al sentarse o estar de pie.
- Mantener en equilibrio, el peso de las cosas al momento de levantarlas.
- Fijarse bien al caminar para evitar caídas y de esta manera, evitar lesiones.
5. ¡Cuida tus huesos!
Imagen proporcionada por: pixabay.com
Finalmente, para disfrutar de una mejor calidad de vida y no sufrir de dolores musculares, debes fortalecer los huesos. Por esta razón, te invitamos a seguir estos pasos, que serán de gran ayuda para tener unos huesos fuertes y sanos.
Fuente: este post proviene de MujerConSalud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado: