comunidades

Cómo desayunar de forma sana

florencia-potter-609607-unsplash
Dicen que es la comida más importante del día. Si tenemos que desayunar o no de forma abundante es algo discutible.

Lo que está claro es que desayunar bien ofrece una serie de beneficios como mejorar nuestro estado nutricional y aportar mayor bienestar.

Hay más porque así tenemos más energía, no vamos con tanta hambre a la hora de comer y reducimos ciertos riesgos como los que padecer obesidad por no comer adecuadamente.

Tomar alimentos básicos

Según la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación, debemos nutrirnos de los alimentos básicos de manera frecuente, y los no esenciales que se consumen de manera menos habitual. Y en el desayuno podemos tomar algunos de estos básicos que son saludables y necesarios para que nuestro cuerpo funcione óptimamente. Nos referimos a la leche, la fruta o el aceite de oliva.

Mezclar de carbohidratos

Un desayuno completo será siempre mejor para sobrellevar el día que nos espera. Siempre sin pasarnos y de forma sana, es óptimo que el desayuno llevar carbohidratos. Esto quiere decir que debemos mezclar varios ingredientes para obtener una alimentación rica y variada. En este caso, podemos tomar leche con cereales, piezas de frutas junto a yogurt, boles con avena y leche, pan tostado y queso fresco o bien aguacate y pavo. Siempre de forma indistinta y variable según el día. Lo importante es contar con las proteínas que realmente necesitamos para no tener hambre y evitar picar entre horas.

Dedicarle tiempo

Muchas personas no desayunan adecuadamente porque salen de casa deprisa, comen por el camino, se olvidan y dicen no tener tiempo. Por tanto es importante dedicarle el tiempo que se merece: al menos 10 o 15 minutos de forma pausada, siendo conscientes siempre de lo que estamos comiendo, saboreando los productos y sentados.

Si no tenemos tiempo en casa durante la semana, al menos tomaremos una pieza de fruta antes de salir, y luego en el trabajo debemos dedicar los minutos antes establecidos para desayunar bien. Comer delante del ordenador puede ser perjudicial para nuestra salud física y mental. Nuestro cuerpo no lo agradecerá.

Fuente: este post proviene de El blog del Mar, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

general bajar de peso salud ...

Consecuencias de no desayunar

El desayuno es el alimento mas importante del día y se recomienda nunca saltarlo, ya que los últimos estudios afirman que el no desayunar puede provocar obesidad y sufrir diabetes en una edad adulta. Según estudios de la Universidad de Umea en Suecia, los jóvenes que reconocieron saltarse el desayuno o bien que su desayuno estaba constituido en 2 terceras partes de dulces, eran mas propensos a des ...

general por que hay que desayunar desayuno para tener energia ...

¿Por qué es importante desayunar?

¿Por qué es importante desayunar? Desayunar Desayunar viene del latín "dis-iunare", que significa "salir del ayuno" o "romper el ayuno". Fijándonos en el origen de la palabra y su significado, ya podemos ver cuál es el objetivo de esta ingesta que hacemos en las mañanas, que es: romper con el ayuno. ¿Por qué es importante desayunar? · El desayuno aporta alimen ...

alimentación pasthel salud ...

¿Desayunar sin pan? Siete propuestas

#1. No desayunar A pesar de haber escuchado toda nuestra vida lo contrario, desayunar, o por lo menos, hacerlo tan temprano, siempre me ha parecido antinatural.  Hay quien prefiere empezar el día con un buen desayuno porque suelen levantarse con hambre. No hemos de olvidar que nuestro cuerpo lleva a cabo intensos procesos biológicos nocturnos, entre otros, el de depuración de desechos. Esta labo ...

Control de peso Dietas adelgazar ...

¿Cómo adelgazar de forma sana?

Hacer dieta no es sinónimo de pasar hambre. Si queremos adelgazar debemos cuidar nuestra alimentación y practicar algo de deporte. Siempre pensamos que nos sobran algunos kilitos, sobre todo cuando se acerca el verano y tenemos que mostrar nuestro cuerpo en la playa. El problema es que no sabemos cómo adelgazar de forma rápida y sin poner en riesgo nuestra salud. Es importante tener en cuenta que ...

dieta alimentacion nutrideo ...

Desayuno siempre, ayuno jamás. Desayunar para bajar de peso

Todos sabemos que el desayuno es la comida más importante del día, pero no todos sabemos por qué. Te explicamos en forma simple el mecanismo por el cual desayunar nos hace bajar de peso. Cuando dormimos, consumimos energía, nuestro cerebro casi tan activo como en la vigilia (sólo disminuye su actividad en un 20%) y continúa enviando impulsos nerviosos. Nuestro cuerpo descansa, pero los órganos si ...

consejos grasas proteinas ...

Desayuno siempre, ayuno jamás. Desayunar para bajar de peso

Todos sabemos que el desayuno es la comida más importante del día, pero no todos sabemos por qué. Te explicamos en forma simple el mecanismo por el cual desayunar nos hace bajar de peso. Cuando dormimos, consumimos energía, nuestro cerebro casi tan activo como en la vigilia (sólo disminuye su actividad en un 20%) y continúa enviando impulsos nerviosos. Nuestro cuerpo descansa, pero los órganos si ...

nutrición hormona del crecimiento calorías ...

Lo grave de no desayunar

Primero agradecer las más de 12mil visitas en 6 días que ha tenido el artículo Mascarilla facial casera con café molido, luego de eso paso a contarles como mantenerse saludable en el peso comenzando por el desayuno. Básicamente la salud de nuestro organismo comienza con ingerir el desayuno a la hora adecuada. Qué pasa con la persona que no desayuna? Se escucha mucho decir: "Me es imposible de ...

Artículos Dietas Dietas para adelgazar rapido ...

La importancia del desayuno para bajar de peso

Cuando las abuelas citaban el refrán la comida más importante del día: es el desayuno no era en vano. ¡Es real! la importancia del desayuno en nuestra alimentación diaria es vital, y es más importante aun, si quieres bajar unos kilos… Existe una gran probabilidad que tu, seas uno de los millones de latinoamericanos que se saltaron el desayuno del día hoy. Otra gran posibilidad que existe, es ...

Alimentacion Consejos Nutricion ...

¿Qué desayunar para no engordar?

El desayuno es la comida más importante del día, se encarga de “despertar” nuestro metabolismo cada mañana y nos “saca” del ayuno que se produce después de dormir. Si bien es indispensable tener un desayuno saludable podemos generar algunos cambios interesantes que nos permitirán reducir unas cuantas calorías en este tiempo de comida, ¿Quieres saber que desayunar para no engordar? No te pierdas es ...

Alimentación Salud Videos ...

Desayunar bien para perder peso

Todos hemos oído hablar constantemente de la importancia de desayunar bien, de lo necesario que es para afrontar el día con energía y los beneficios aporta a nuestra salud, sin embargo, estos motivos parecen no ser suficientes ya que hay un elevado número de personas que se siguen saltando la primera comida del día. Suscríbete a mi Canal de Youtube. ¡Te estoy esperando! Pero ahora un estudio publ ...