¿Tienes problemas para dormir? Se trata de uno de los problemas que a más gente afecta. Se trata de un problema que tiene consecuencias directas en nuestra salud ya que condiciona nuestro ritmo de vida diario reduciendo nuestro rendimiento y aumentando el nivel de estrés, la falta de sueño convertirá un placentero día en un desastre. Además, un sueño de poca calidad, está relacionado directamente con la obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Diversos estudios han demostrado que una correcta alimentación es la mejor solución para combatir el insomnio y el estrés, los alimentos ricos en triptófano, generan serotonina y melatonina, dos sustancias químicas que nos relajan, mejoran el estado de ánimo y regulan el ciclo del sueño, también, los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 y oligoelementos nos ayudan a tener un sueño más reparador y conciliador. Lo primero, comentar que la cena es la comida que más influye en nuestro sueño, ya que es la última digestión del día, cenas muy copiosas y a horas cercanas a la de acostarse aparte de engordar influirán directamente en la calidad del sueño. Alimentos y hábitos que deberias seguir: Alimentos que te ayudaran en el sueño: - Alimentos ricos en triptófano; Legumbres, frutos secos, lácteos y frutas como plátano, piña, aguacate, fresas y cerezas. - Alimentos ricos en omega 3 y oligoelementos: pescado azul, nueces, lechugas, espinacas, brócoli, y pepino. Hábitos que debes evitar : - No te quedes trabajando hasta altas horas de la noche. - Intenta no variar la hora a la que te vas a la cama y a la que te levantas. - La realiza ejercicio continuado, es muy recomendable. - No realices actividad una vez estés en la cama, utilízala solamente para dormir. - Una buena táctica es levantarse de la cama si han transcurrido 20 minutos y sigues sin dormir, es suficiente con ir al cuarto de baño u otra habitación, esto te relajará y reducirá tu ansiedad. - No realices actividades excitantes antes de ir a la cama. - No hacer siestas o que no sean de más de 25 minutos. - No tomar bebidas y alimentos con contenido en cafeína, como el café o la coca-cola. Esperamos que nuestra aportación te facilite mejorar tu sueño y que te sirva de ayuda para darte un extra de energía para afrontar tu día con más ganas y felicidad. Si sabes de más trucos dejalos en los comentarios.
Fuente: este post proviene de Jala Rico, donde puedes consultar el contenido original.
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El dia de hoy estaremos hablando de cuales son los alimentos ricos en antidepresivos, ya sabes que una de nuestras máximas preocupaciones radica en asegurar un buen descanso a nuestros lectores, y no nos referimos únicamente a dormir las suficientes horas, sino a hacerlo en óptimas condiciones para evitar dolores y levantarnos cada día cargados de energía y vitalidad. Estaréis de acuerdo con nosot ...
Hay una manera más fácil de conciliar el sueño rápido y dormir toda la noche que tomar una pastilla para dormir o beber una copa de vino: Sólo comer algo, pero no cualquier cosa - come las cosas equivocadas - y estarás de pie toda la noche. Por ejemplo, en un estudio de la Universidad de Cambridge han encontrado que el consumo de alimentos ricos en proteínas se dispara hasta las células del cere ...
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Cómo combatir el insomnio es algo que se preguntan quienes sufren de este “problema”. Lo que no sabías es que se puede resolver tan solo cambiando la alimentación. Si te pasa lo siguiente, este articulo es para ti. Cada noche se repite la misma historia. Comenzamos a dar vueltas en la cama buscando ese sueño reparador, pero cuesta encontrarlo y terminamos sufriendo para descansar, algo ...
Fuente de la imagen: Adobe stock Un descanso adecuado tiene una importancia trascendental a la hora de realizar las actividades del día a día. Es por ello que debe respetarse un número adecuado de horas de sueño, además de llevar una rutina estable sin cambios importantes, ni tomar sustancias estimulantes como la cafeína antes de dormir. Cuando aun teniendo en cuenta estas precauciones no se consi ...
