AYUDA PARA EL INSONNIO

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               ¿Tienes problemas para dormir?  Se trata de uno de los problemas que a más gente afecta. Se trata de un problema que tiene consecuencias directas en nuestra salud ya que condiciona nuestro ritmo de vida diario reduciendo nuestro rendimiento y aumentando el nivel de estrés, la falta de sueño convertirá un placentero día en un desastre. Además, un sueño de poca calidad, está relacionado directamente con la obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Diversos estudios han demostrado que una correcta alimentación es la mejor solución para combatir el insomnio y el estrés, los alimentos ricos en triptófano, generan serotonina y melatonina, dos sustancias químicas que nos relajan, mejoran el estado de ánimo y regulan el ciclo del sueño, también, los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 y oligoelementos nos ayudan a tener un sueño más reparador y conciliador. Lo primero, comentar que la cena es la comida que más influye en nuestro sueño, ya que es la última digestión del día, cenas muy copiosas y a horas cercanas a la de acostarse aparte de engordar influirán directamente en la calidad del sueño. Alimentos y hábitos que deberias seguir:               Alimentos que te ayudaran en el sueño: -          Alimentos ricos en triptófano; Legumbres, frutos secos, lácteos y frutas como plátano,             piña,  aguacate, fresas y cerezas. -          Alimentos ricos en omega 3 y oligoelementos: pescado azul, nueces, lechugas, espinacas, brócoli, y pepino.               Hábitos que debes evitar : -           No te quedes trabajando hasta altas horas de la noche. -          Intenta no variar la hora a la que te vas a la cama y a la que te levantas. -          La realiza ejercicio continuado, es muy recomendable. -          No realices actividad una vez estés en la cama, utilízala solamente para dormir. -          Una buena táctica es levantarse de la cama si han transcurrido 20 minutos y sigues sin dormir, es              suficiente con ir al cuarto de baño u otra habitación, esto te relajará y reducirá tu ansiedad. -          No realices actividades excitantes antes de ir a la cama. -          No hacer siestas o que no sean de más de 25 minutos. -          No tomar bebidas y alimentos con contenido en cafeína, como el café o la coca-cola.   Esperamos que nuestra aportación te facilite mejorar tu sueño y que te sirva de  ayuda para darte un extra de energía para afrontar tu día con más ganas y felicidad. Si sabes de más trucos dejalos en los comentarios.
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