¿Tienes problemas para dormir? Se trata de uno de los problemas que a más gente afecta. Se trata de un problema que tiene consecuencias directas en nuestra salud ya que condiciona nuestro ritmo de vida diario reduciendo nuestro rendimiento y aumentando el nivel de estrés, la falta de sueño convertirá un placentero día en un desastre. Además, un sueño de poca calidad, está relacionado directamente con la obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Diversos estudios han demostrado que una correcta alimentación es la mejor solución para combatir el insomnio y el estrés, los alimentos ricos en triptófano, generan serotonina y melatonina, dos sustancias químicas que nos relajan, mejoran el estado de ánimo y regulan el ciclo del sueño, también, los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 y oligoelementos nos ayudan a tener un sueño más reparador y conciliador. Lo primero, comentar que la cena es la comida que más influye en nuestro sueño, ya que es la última digestión del día, cenas muy copiosas y a horas cercanas a la de acostarse aparte de engordar influirán directamente en la calidad del sueño. Alimentos y hábitos que deberias seguir: Alimentos que te ayudaran en el sueño: - Alimentos ricos en triptófano; Legumbres, frutos secos, lácteos y frutas como plátano, piña, aguacate, fresas y cerezas. - Alimentos ricos en omega 3 y oligoelementos: pescado azul, nueces, lechugas, espinacas, brócoli, y pepino. Hábitos que debes evitar : - No te quedes trabajando hasta altas horas de la noche. - Intenta no variar la hora a la que te vas a la cama y a la que te levantas. - La realiza ejercicio continuado, es muy recomendable. - No realices actividad una vez estés en la cama, utilízala solamente para dormir. - Una buena táctica es levantarse de la cama si han transcurrido 20 minutos y sigues sin dormir, es suficiente con ir al cuarto de baño u otra habitación, esto te relajará y reducirá tu ansiedad. - No realices actividades excitantes antes de ir a la cama. - No hacer siestas o que no sean de más de 25 minutos. - No tomar bebidas y alimentos con contenido en cafeína, como el café o la coca-cola. Esperamos que nuestra aportación te facilite mejorar tu sueño y que te sirva de ayuda para darte un extra de energía para afrontar tu día con más ganas y felicidad. Si sabes de más trucos dejalos en los comentarios.
Fuente: este post proviene de Jala Rico, donde puedes consultar el contenido original.
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¡Buenos días! El pasado día 17 de Marzo fue el día mundial del sueño y la madrugada de ayer cambiamos la hora, lo que para algunas personas supone un trastorno a la hora de dormir, entre otras muchas cosas, por esta razón me gustaría dedicar el post de hoy a este tema. ¿Quién no ha sufrido alguna vez una noche en blanco, en la que no podía dormir? Seguro que muchos de vosotros os sentís identifica ...
La alimentación causa problemas de sueño, estos son temas que están estrechamente relacionados. Si queremos dormir debidamente debemos incluir en nuestra cena alimentos como carnes blancas, legumbres y miel. Estos alimentos son ricos en triptófano, no de los reguladores entre sueño/vigilia, por lo tanto contribuye a que tengamos un sueño placentero y reparador. ¿Porque la alimentación causa probl ...
La Serotonina es un neurotransmisor que puede influir en nuestro estado de ánimo y en el apetito. Cuando una persona sufre depresión, los médicos suelen recetar antidepresivos que ayudan a elevar los niveles de serotonina. ¿Que pasa si segregamos poca serotonina? El ansía por comer y la depresión pueden estar originados por una sintetización inadecuada de serotonina Podemos padecer depresión, pro ...
El insomnio es la falta anormal de sueño y dificultad para conciliarlo que se sufre en el momento que corresponde dormir. Según La Asociación Mundial de Medicina del Sueño, solamente en México 40 millones de personas sufren trastornos del sueño y generalmente afecta más a mujeres. La depresión es una enfermedad o trastorno mental que se caracteriza por una profunda tristeza, decaimiento anímico, ...
En este artículo te explicamos qué alimentos favorecen la producción de serotonina y por tanto mejoran el estado de ánimo, reducen la ansiedad y favorecen el descanso nocturno. Incluye estos alimentos ricos en serotonina a diario para sentirte mejor. Qué es la serotonina La serotonina es un neurotransmisor. Los neurotransmisores son mensajeros químicos que estimulan o inhiben los estados emocional ...
El dia de hoy estaremos hablando de cuales son los alimentos ricos en antidepresivos, ya sabes que una de nuestras máximas preocupaciones radica en asegurar un buen descanso a nuestros lectores, y no nos referimos únicamente a dormir las suficientes horas, sino a hacerlo en óptimas condiciones para evitar dolores y levantarnos cada día cargados de energía y vitalidad. Estaréis de acuerdo con nosot ...
La serotonina como estimulante de la felicidad La serotonina es un agente químico del cerebro y funciona como un poderoso neurotransmisor. Comúnmente se define como transmisor de la felicidad, y es por este motivo que la falta de serotonina se relaciona síntomas de depresión, ansiedad, angustia y tristeza. Este elemento se sintetiza a partir del triptófano, un aminoácido que debe ser incorporado e ...