comunidades

Infusiones y dieta para dormir mejor.

Libro Estilo de Vida Saludable de la Dra Paloma Pérez del Pozo

INFUSIONES Y DIETA PARA DORMIR MEJOR

El insomnio es un problema que origina malestar de salud y es un trastorno en la capacidad para dormir que se puede manifestar de diversos modos con diferentes tipos de insomnio.

 Insomnio de inicio con problemas para conciliar el sueño en menos de 30 minutos.

Insomnio de mantenimiento con problemas para mantener el sueño produciéndose despertares nocturnos con más de 30 minutos de duración  o despertando definitivamente de manera precoz consiguiendo un tiempo escaso de sueño.

La falta de sueño origina problemas de salud originando deterioro social ocupacional, etc y origina:

Aceleración del ritmo cardíaco que crea arritmias cardíacas.

Hipertensión arterial.

Nerviosismo, ansiedad y estrés.

 

Fatiga mental que ocasiona disminución de la capacidad de atención, la memoria y la capacidad para aprender.

Enfermedades urológicas por necesidades urgentes de micción como infecciones de próstata y renales.

La piel se deshidrata y se arruga.

Visión borrosa porque los ojos no descansan con pérdida de la agudeza visual. INFUSIONES RELAJANTES: son unas bebidas elaboradas por la cocción de ciertas plantas medicinales con efectos relajantes y conciliadores del sueño. Nos ayudan a calmar los estados de estrés, ansiedad, nos relajan los nervios y ayudan a combatir el insomnio o la dificultad para dormir.

Estas infusiones pueden ser:

Infusiones y dieta para dormir mejor

te de valeriana
El té de valeriana. Esta infusión es comúnmente utilizada para calmar los nervios y reducir la ansiedad, reduce el nerviosismo, y la agitación. Es la infusión más eficaz para inducir el sueño. Se pueden consumir varias tazas al día y está contraindicado su consumo en personas que están tomando ansiolíticos, los que consumen alcohol y se desaconseja su consumo en mujeres embarazadas y lactantes.

La tila es una de las infusiones para dormir más utilizadas gracias a sus efectos calmantes y relajantes. Es muy efectiva en las personas que no consiguen lograr un sueño reparador.

La pasionaria o flor de la pasión: está considerada como uno de los relajantes naturales más eficaces con efectos sedantes sobre el sistema nervioso que ayuda a calmar las palpitaciones, actúa como los relajantes muscular y quita los espasmos gastrointestinales.

La amapola es otra de las infusiones más apreciadas por sus efectos sedantes, porque calma los nervios, ayuda a conciliar el sueño. También tiene efectos analgésicos porque alivia dolores y antiinflamatorios. Contiene una sustancia llamada readina que ayuda a combatir el insomnio, las afecciones respiratorias, el resfriado y los dolores de garganta.

La manzanilla: que es sedante, relajante, antiinflamatoria, antibacteriana y muy digestiva.

El té de melisa que si se combina con manzanilla, menta o valeriana y otras infusiones relajantes multiplica sus propiedades para inducir el sueño. Se pone una cucharada por taza y se deja reposar unos minutos.

La hierba luisa: tiene un potente efecto tranquilizante que ayuda a combatir el insomnio, reducir el estrés, controlar los nervios y controlar la mente y ayuda a ir más relajado a la cama.

El meliloto que es muy recomendable para conciliar el sueño porque es sedante, antiespasmódica y alivia la hinchazón de pies y piernas. Es antiinflamatoria, anticoagulante y vasoprotectora.

La menta con propiedades relajantes y sedantes que ayudan a plantarle cara al insomnio y a disfrutar de un descanso reparador. Antiinflamatorio, antihipertensivo y mejora las digestiones porque es antiflatulento.

La lavanda: la lavanda tiene una acción sedante y relajante sobre el sistema nervioso central y genera una sensación de relajación que favorece el descanso y el sueño. Reduce la fiebre y alivia los efectos de la bronquitis, el asma y los resfriados.

El lúpulo: tenía efectos sedantes y antisépticos estando valorada su acción contra las bacterias GRAM positivas. Tiene efectos sedantes e induce el sueño. Se consume para tratar la ansiedad, el insomnio o imposibilidad de dormir, el sueño interrumpido o por horarios de trabajo rotativos, la inquietud, agitación, déficit de atención e hiperactividad y síntomas menopáusicos. -Otras medidas que ayudan a conciliar el sueño son los baños  calientes relajantes aromatizados con lavanda o unas gotas de lavanda sobre la almohada

– Las personas que padecen insomnio o que tienen dificultades para conciliar el sueño deberán seguir una dieta rica en triptófano que es el precursor de la hormona melatonina.

Los alimentos ricos en triptófano son:

el huevo es el alimento más rico en triptófano
Huevos que contienen 156 mg de triptófano en la clara y 282 mg de triptófano en la yema.

Pavo o pollo que además de favorecer el sueño son bajas en calorías y ricas en proteínas.

Pescados azules que contienen elevadas cantidades de ácidos grasos omega-3.

Lácteos que inducen el sueño.

Plátanos si se consumen a media mañana y para merendar.

Piña, ciruelas.

Aguacate , berros, espinacas, remolacha, zanahoria, apio, alfalfa y brócoli,

Frutos secos como nueces, avellanas, almendras porque son ricos en ácidos grasos omega 3 y 6.

Cereales integrales como el arroz, la avena o el amaranto que son ideales para reducir el estrés y favorecer el sueño.

Semillas como las semillas de sésamo, calabaza o girasol.

Legumbres como garbanzos, alubias y lentejas que son inductores del sueño y ricos en fibras y proteínas vegetales.

Alga espirulina.

Levadura de cerveza.  

Bibliografía de infusiones y dieta para dormir mejor


 Psicología y mente  :https://psicologiaymente.com/vida/infusiones-para-relajarse

 Clara. Es belleza. https://www.clara.es/belleza/cuerpo/infusiones-para-dormir_13392/8

Saber vivir: https://www.sabervivirtv.com/nutricion/alimentos-ricos-triptofano_1663/10

Top 10 alimentos ricos en triptófano: https://www.dietacoherente.com/top-10-alimentos-ricos-en-triptofano-nutricionista-online/

Fuente: este post proviene de Libro Estilo de Vida Saludable , donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

dietas y nutrición medicina natural psicología ...

Si quieres dormir bien o no tener problemas a la hora de conciliar el sueño y despertar bien descansado, debes saber que lo que comes durante las últimas horas del día y en especial a la hora de la cena, es de suma importancia. A diferencia de los medicamentos, los alimentos y remedios naturales proporcionan un sin número de ventajas: no producen efectos secundarios, problemas de salud a largo pla ...

consejos alimentación ingredientes naturales ...

Para conciliar el sueño, no es necesario contar ovejas cada noche o consumir pastillas que puedan resultar dañinas para la salud. Y es que son muchas las plantas que nos pueden ayudan a dormir bien, a alejar el estrés, los nervios y la ansiedad y a conciliar el seño con facilidad. ¡En Trucos de salud caseros te decimos cuáles son nuestras infusiones relajantes favoritas! Tila La tila es una de las ...

Nutre Imsomnio infusiones ...

La naturaleza nos ofrece estupendas plantas que pueden hacer mucho por nuestra salud. Desde tiempos antiguos se han utilizado las diferentes partes de estas plantas para mejorar o prevenir muchas dolencias. En épocas de frío, una buena taza de estas infusiones nos ayudará a entrar en calor y esa misma planta nos refrescará cuando el tiempo sea caluroso. Las plantas que podemos utilizar para tratar ...

consejos de salud dietas y nutrición alimentos triptófano ...

El dia de hoy estaremos hablando de cuales son los alimentos ricos en antidepresivos, ya sabes que una de nuestras máximas preocupaciones radica en asegurar un buen descanso a nuestros lectores, y no nos referimos únicamente a dormir las suficientes horas, sino a hacerlo en óptimas condiciones para evitar dolores y levantarnos cada día cargados de energía y vitalidad. Estaréis de acuerdo con nosot ...

consejos salud estrés ...

Infusiones de hierbas contra el estrés Si te sientes estresado, tienes insomnio, dolores de cabeza o indigestión provocados por el estrés, una infusión de hierbas puede ser la solución que estás buscando. Las infusiones de hierbas se han utilizado desde hace miles de años por sus propiedades medicinales. En este artÃculo os recomendamos algunas por sus propiedades para reducir los sÃntomas ...

salud insomnio general

El insomnio es un trastorno muy común en estos días, propiciados por el ritmo de vida frenético y el estrés diario que provocan no sólo dificultad para conciliar el sueño, sino también la facilidad para despertarnos con cualquier estímulo por leve que sea. Esta falta de descanso se ve luego reflejada en nuestro estado de ánimo y en un agotamiento físico y mental bastante acentuado. Según diferente ...

medicina natural psicología remedios caseros ...

El insomnio es una de las peores cosas que le puede pasar a una persona. Es sobretodo muy común hoy en día que las personas pasen horas y horas tratando de conciliar el sueño, debido mayormente al estrés y la ansiedad. Si no puedes descansar correctamente; al siguiente día te levantas de mal humor y tus niveles de energía disminuyen notablemente. Existen muchos medicamentos recetados para consegui ...

remedios naturales

Una buena noche de sueño resulta reparadora y reconfortante, permitiéndonos recargar la energía que necesitamos para asumir nuestros quehaceres diarios. Sin embargo, por diversos motivos, para muchas personas resulta difícil poder conciliar el sueño y descansar adecuadamente. Se sabe que los medicamentos para dormir no son una opción muy recomendada por los efectos secundarios que suelen ocasionar ...

bienestar salud alimentos para dormir mejor ...

Si tienes  problemas a la hora de conciliar el sueño o no duermes lo suficientemente profundo para  despertar bien descansada, debes saber que lo que comes durante las últimas horas del día y en especial a la hora de la cena, es de suma importancia. A diferencia de los medicamentos, los alimentos y remedios naturales proporcionan un sin número de ventajas: no producen efectos secundarios, problema ...

consejos relajación salud ...

Hoy en día existen muchos factores que pueden influir en los trastornos como el insomnio y otras dificultades a la hora de conciliar el sueño. El estrés laboral (Visita también: Los mejores alimentos para tratar el estrés), la mala alimentación, las preocupaciones de la vida diaria, los cambios de horario, entre otros, pueden ser causas contundentes de la falta de sueño y la dificultad para descan ...