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12 alimentos que te ayudarán a dormir mejor de manera natural

Si tienes  problemas a la hora de conciliar el sueño o no duermes lo suficientemente profundo para  despertar bien descansada, debes saber que lo que comes durante las últimas horas del día y en especial a la hora de la cena, es de suma importancia.

A diferencia de los medicamentos, los alimentos y remedios naturales proporcionan un sin número de ventajas: no producen efectos secundarios, problemas de salud a largo plazo o problemas de adicción, además son mucho más baratos que cualquier fármaco.

Aquií te mencionamos 12 alimentos que te ayudarán a conciliar el sueño, a dormir mejor y a despertarte más descansada y ésto lo consiguen de manera natural.

1 – Leche tibia

leche para dormir


Desde siempre se ha recomendado tomar una taza de leche tibia antes de acostarse para conciliar el sueño, nuestras abuelitas no se equivocaron, la leche contiene triptofano, un aminoácido esencial, necesario para la formación de melatonina y serotonina, dos neurotransmisores que inducen el sueño.

2 – Cerezas

Un estudio reciente demostró que las personas con insomnio crónico que tomaron dos vasos de jugo de cereza al día, experimentaron alivio en sus síntomas.

Las cerezas son uno de los pocos alimentos naturales que contienen melatonina, la sustancia que le avisa al cerebro que debe dormir.

Puedes comerlas frescas, deshidratadas, o en un jugo.

3 – Lechuga

Este vegetal contiene alcaloides que posee efectos tranquilizante.

Funciona mejor preparada en té. Utilizando sólo la parte central y el tronco de la lechuga con medio litro de agua.  Pon a hervir el agua, al momento que este hirviendo agregarle las partes de la lechuga y dejar hervir por 5 minutos, luego retira la olla del fuego y deja reposar el té por 10 minutos y procede a colar. Este té de lechuga puedes tomarlos unos 20 minutos antes de acostarte.

4- Bananas

Las bananas son ricas en potasio y vitamina B6. Combinación muy efectiva en la promoción de una buena noche de sueño y en el mantenimiento de la buena salud en general. Comer una banana antes de ir a la cama te ayudará a lograr una mejor noche de sueño.

5 – Nueces
dormir mejor


Otra buena fuente de triptófano. Además, las nueces y semillas tienen grandes cantidades de magnesio, doble beneficio.

6 – Pollo y pavo

Alimentos ricos en triptofano y que además contienen proteínas Para incorporar una buena cantidad, combina una porción de carne de pollo con una rodaja de pan integral de merienda de tarde o de cena.

7 – Semillas de lino

Además de ser ricas en triptófano, las semillas de lino contienen ácidos grasos omega 3, que ayudan a levantar el ánimo. Agrega dos cucharadas a tus cereales o ensaladas, y vas a ir a la cama de buen humor y con menos preocupaciones lo que te hará más fácil conciliar el sueño.

8. Almendras

Poseen buenas cantidades de triptofano y de magnesio, ambas sustancias ayudan a inducir el sueño.

9-Espinacas

alimentos para dormir


Contienen grandes cantidad de magnesio que es un ‘tranquilizante natural’.

10 – Avena

Es una de las mejores fuentes de triptófano y por ser rica en hidratos de carbono, ayuda a liberar serotonina. Otro punto a favor: como es de lenta digestión, no interrumpe el sueño.

11 – Cereales fortificados

Son una gran fuente de vitamina B6, esencial en la producción de melatonina. Lo puedes consumir antes de ir a la cama con un poco de leche.

12 – Kiwi

Un estudio hecho en 2011 descubrió que comer kiwi antes de acostarte, podría ayudar a dormir.  24 sujetos consumieron dos kiwis una hora antes de irse a la cama por cuatro semanas, al terminar el estudio, los sujetos incrementaron su tiempo y calidad de sueño.

Tips para un mejor sueño

Trata de de irte a la cama a la misma hora todas las noches, para crear un hábito

Evita las cenas muy abundantes y pesadas

No te acuestes sin cenar o con hambre

Hacer ejercicio o alguna actividad física durante el día

Espera para acostarse, al menos, tres horas luego de una sesión de ejercicios

Protege tu habitación de la luz, crea un ambiente con oscuridad

Protégete de los ruidos

Evita tomar café en horas de la tarde o la noche
Imagen: Cortesía de Freepik.k

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