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Alimentos con magnesio

Alimentos con magnesio
En el mercado podemos encontrar muchos alimentos con magnesio, sobre todo de origen vegetal, que nos ayudarán en el día a día a conseguir la dosis de magnesio necesaria para el correcto funcionamiento del cuerpo.

La dosis recomendada de magnesio es de 420 mg para hombres y 320 mg para las mujeres.  Una deficiencia de magnesio puede tener consecuencias nocivas para la salud. Nuestra dieta debe ir siempre acompañada de alimentos ricos en magnesio y ser supervisados por un médico que controle y supervise la falta de magnesio.

Los suplementos de  carbonato de magnesio se debe tomar de forma eventual y se debe consultar  siempre con un experto de la salud. El exceso de magnesio puede provocar diarreas, naúseas, debilidad muscular etc..

A continuación os dejamos un listado de alimentos con magnesio que podemos tomar en nuestro día a día para que

Verduras de hojas verdes

Espinacas cocidas: 87 mg / 100 g = 22 %

  Frutos secos y semillas

Además de su alto contenido de magnesio, las semillas suelen contener cantidades importantes de fibra, omega 3 y minerales como el hierro y su ingesta resulta muy saludable.

Higos: 1 unidad de higo seco (8g) contiene 5mg de magnesio (1% ); media taza, 51mg (13% )

Semillas de calabaza

Semilas de cañamo: 1071 mg / 100 g = 268 % CDR

Semillas de lino: 392 mg / 100 g = 98 % CDR

Semillas de sésamo: 351 mg / 100 g = 88 % CDR

Almendras: 275 mg / 100 g = 69 % CDR

Nueces: 158 mg / 100 g = 40 %

Pipas de girasol peladas: 325 mg / 100 =81 %

Anacardos: 292 mg / 100 g =73 %

Piñones: 251 mg / 100 g =63 %
pescados ricos en magnesio
Pescados


Caballa al vapor: 85,4 mg / filete =21 %

  Leguminosas

Las legumbres son un grupo de alimento que muy variado que incluye plantas que producen vainas con semillas dentro.Por su condición de vegetales, suelen ser ricas en fibra, pero también en proteína y minerales como el magnesio, el hierro el potasio.Además, son perfectas para personas diabéticas, pues poseen un índice glucémico

Alubias/fríjoles blancos cocidos: 113 mg / taza =28 % CDR

Fríjoles rojos cocidos: 74,3 mg / taza =19 % CDR

Lentejas cocidas: 71,3 mg / taza =18 % CDR

Quinoa: 64 mg / 100 g =16 % CDR Cereales

Arroz integral: 44mg =11% CDR

Salvado de arroz: 781 mg / 100 g = 195 % CDR

Avena:177 mg / 100 g = 44 % CDR

 
Frutas ricas en magnesio
Frutas


Las frutas son alimentos ricos en fibra, vitaminas, minerales, antioxidantes contribuyen a mejorar nuestra salud.

Aguacate: 58,3 mg / 100 g =15 %

Bananas:  1 banana mediana, 32mg

Piña: 109 mg / piña =27 % Productos lácteos bajos en grasa

Yogurt natural light: 1 taza de yogurt natural bajo en grasa (245g) contiene 47mg (12% ) de magnesio.
 
chocolate negro rico en magnesio
Chocolate amargo (+70% cacao)


El chocolate negro aporta 230 mg / tableta = 58 % CDR  

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