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Alimentos ricos en calcio que mejorarán tu salud

El calcio es clave para tener huesos fuertes y prevenir la osteoporosis, pero también es necesario para la contracción muscular, la coagulación de la sangre y mantener latiendo tu corazón. Además de la leche, hay muchas fuentes de calcio de origen vegetal, aquí te mostramos algunos de los mejores.

Alimentos ricos en calcio para probar

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1. Tofu

Con los alimentos adecuados, no se requiere mucho esfuerzo para ingerir los 1000 mg recomendados de calcio necesarios por día. Un bloque de tofu contiene 1.624 mg. Agrégalo a un batido, sofríelo o revuélvelo (como lo harías con los huevos).

2. Higos secos

¿Necesitas un bocadillo para llevar a cualquier parte? Los higos secos son una opción saludable que tienen 241 mg de calcio por taza, así como una dosis saludable de magnesio y hierro.

3. Alcachofa

Todo lo que se necesita es una alcachofa grande para obtener 71 mg de calcio. Y si la usas para hacer una crema espesa, obtendrás aún más beneficios y se convertirá en tu anfitriona favorita.

4. Frijoles negros

Con tantos beneficios, los frijoles negros siempre deben estar en tu lista diaria de alimentos imprescindibles. Una taza contiene 294 mg de calcio, así como 29 gramos de fibra y 39 gramos de proteína.

5. Amaranto

Este grano antiguo no solo está lleno de proteínas y vitaminas, sino que también contiene 116 mg de calcio por taza, lo que lo convierte en una forma muy saludable de consumir carbohidratos.

6. Col rizada

Al echar una taza de col rizada en tu licuadora todas las mañanas, automáticamente tomarás 101 mg de calcio. Agrega un chorrito de vitamina C, como jugo de limón, para optimizar su absorción.

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7. Brócoli

Todo el mundo piensa que nada puede superar a la leche cuando hablamos de este tema, pero, ¿has conocido al brócoli? La verdura contiene casi 300 mg por manojo, tanto como el producto lácteo por taza.

8. Almendras

Las almendras son una de las mejores fuentes de calcio que existen. Con 378 mg por taza, tendrás un refrigerio estimulante que también te proporcionará 30 gramos de proteína. (¡Nos encanta este bono adicional!)

9. Semillas de chía

Las semillas de chía son pequeñas, pero también muy poderosas. En solo media taza, encontrarás 631 mg de calcio. Agrega un poco a tu batido matutino o úsalos para preparar un pudín, lo que sea mejor para ti. Estarás consumiendo una gran fuente de este elemento.

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10. Bok choy

La próxima vez que prepares comida asiática, agrega un poco de bok choy. Con 882 mg por cabeza, es una fuente de calcio difícil de superar.

Los seres humanos necesitamos calcio para construir y mantener huesos fuertes, y el 99% de la fuente del calcio del cuerpo se encuentra en los huesos y los dientes. También es necesario para mantener una comunicación sana entre el cerebro y otras partes del cuerpo. Desempeña un papel en el movimiento muscular y la función cardiovascular.

Es esencial para construir y mantener huesos y dientes sanos. Entre otras funciones, también ayuda a controlar la presión arterial. Ahora que ya sabes que estos diez alimentos naturales son ricos en calcio, no dudes en agregarlos a tu dieta y comer lo más sano que puedas.

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