¿Tienes dudas de que tu alimentación es la adecuada?. Eso nos pasa en muchas ocasiones, cuando pensamos que necesitamos algún tipo de complento en nuestras comidas o un estimulante inofensivo, que nos pueda ayudar a incrementar los nutrientes en la dieta balanceada o disminuir el riesgo de los problemas de salud. Es en ese momento que aparecen los suplementos dietarios, que incluso pueden servir como reemplazo de algunos alimentos.
Por ejemplo, en Estados Unidos son muchas las personas que consumen todos los días más de un suplemento dietético, mientras que alrededor del mundo también han ganado mucha fama, ya que incluyen vitaminas, minerales, hierbas, enzimas, aminóacidos y sustancias botánicas.
Es importante resaltar que estos suplementos dietarios vienen en muchas formas comerciales, como pastillas, cápsulas, en polvo, en bebidas o barras energéticas. Estos suplementos, siempre son muy recomendados en los gimnasios y entre los más usados se encuentran los que contienen minerales como el calcio, el hierro, aceites de pescado o los que cuentan con vitaminas D y E.
Se habla de la seguridad que ofrecen muchos de estos suplementos dietarios, pero no de todos ellos se pueden decir lo mismo, porque en ocasiones podría tener efectos secundarios riesgosos para tu salud, pero eso depende de las medicinas que estés consumiendo o de si padeces algún tipo de enfermedad, que interfiere en que el cuerpo absorba los nutrientes y genera deficiencias nutricionales.
Además, se habla de muchos suplementos dietéticos que podrían estar contaminados o con drogas, por lo que siempre se recomienda estar bien asesorado, antes de tomar alguna decisión de consumir cualquiera de estos complementos y también debemos estar claros en la necesidad de ofrecerle a nuestro cuerpo una dieta equilibrada con todos los nutrientes necesarios para el funcionamiento.
En estos momentos, en el que compañías nos invaden con publicidad, llegamos a escuchar de suplementos “milagrosos” o de grandes “curas” de enfermedades –sin ninguna prueba-, pero como estamos diciendo, no siempre ayudan a nuestra salud, por lo que es importante ese momento en el que los escogemos o alguien especializado nos lo recomienda.
No podemos tampoco usar estos suplementos en sustitución de medicamentos con recetas ni combinarlos sin asesoría, porque pueden causar varios problemas a la salud.
Conoce algunos suplementos dietarios naturales
Obviamente en medio del ritmo que llevamos en la actualidad, con el estrés, el trabajo y el poco tiempo que dedicamos a nosotros mismos, termina siendo una necesidad recurrir a algún tipo de suplemento dietético con la intención de mejorar nuestra calidad de vida. Hablaremos de tres de ellos muy populares, de origen natural:
Suplementos dietarios: El polen de abeja
Al momento de hablar del polen de abeja, se puede resaltar que es considerado el complemento alimenticio de más rápido efecto sobre el organismo, gracias a su intensa acción estimulante, por lo que muchas personas en apenas tres o cuatro días de consumirlo, pueden experimentar una sensación de fortaleza y bienestar.
Su contenido nutricional tiene muchos beneficios:
– Es tres veces superior al de la carne.
– Posee casi todo el espectro vitamínico.
– Cuenta con los 23 aminoácidos que necesita nuestro organismo.
– Contienen 30% de proteínas
– 30% de carbohidratos
– 5% de grasas y muchos otros elementos menores.
Ningún alimento vegetal o animal cuenta con tanta cantidad de vitaminas como el polen. Para dar ejemplo, se puede decir que cuenta con tanta o más vitamina B1 (tiamina) que el extracto de levadura o el germen de trigo, así como una mayor cantidad de vitamina B2 (riboflavina) que los huevos y la leche, aunque usted no lo crea, y en el caso de la vitamina C es muy parecida a las espinacas, el tomate o los plátanos, y en algunos tipos de polen el contenido en vitamina E es similar al del germen de trigo, los cacahuates o el aceite de oliva.
Las microscópicas esporas que constituyen el polen cuentan con un gran valor en lucha a las alergias y además resalta gracias a sus nutrientes como un buen complemento alimenticio. El polen reequilibra, estimula, desintoxica y tonifica.
Ha ganado mucha fama por sus ayudas para la próstata, así como su alto contenido de hierro que aumenta glóbulos rojos y reduce el colesterol. El consumo del polen resulta también un excelente remedio para el sistema digestivo e intestinal, así como el nervioso, mientras que también regula niveles de glucosa, ayuda a bajar la presión arterial y evita la anemia.
El polen gracias al zinc y la vitamina A, nos evita el cansancio ocular, mejora la vista, así como otros trastornos visuales. Termina siendo un aliado importante en medio de esta época de tanto trabajo, porque es ideal para el cerebro, al darnos una mayor capacidad de asimilar la información y nos da un refuerzo a nuestra memoria.
Suplementos dietarios: El glucomanano
El glucomanano es uno de los suplementos dietarios más populares a la hora de bajar de bajar de peso. Se trata de una fibra que se extrae de la raíz y el rizoma del konjac, que es una planta del continente asiática, que cuenta con la capacidad de absorber el agua y formar un gel muy espeso cuando se toma con una gran cantidad de líquido.
En total absorbe hasta 200 veces más agua que su peso en seco y se hincha en el estómago provocando una sensación de saciedad, con lo que disminuye nuestra necesidad de comer, pero no debemos utilizarlo como sustituto de una dieta equilibrada.
Se puede comprar en centros de nutrición y dietética, así como en diferentes farmacias. No solo es utilizada para el control del peso, ya que también nos ayuda contra el estreñimiento y el colesterol malo (LDL).
El glucomanano se debe consumir media hora antes de la comida con uno o dos vasos de agua. Se comercializa en forma de polvo o cápsulas. Un punto a destacar es que las personas con diabetes o con obstrucción intestinal, deben consultar con su médico antes de usar este tipo de suplemento.
Suplementos dietarios: Ácido fólico
Por último, tenemos al ácido fólico que es una vitamina B, que colabora en la prevención de los defectos del tubo neural (cerebro y médula espinal) cuando se toma antes y durante las primeras semanas del embarazo. Además, disminuye el riesgo de aborto involuntario y de ciertos defectos congénitos tales como espina bífida. Es un nutriente clave para la maduración de los glóbulos rojos, base del sistema inmune.
En varios alimentos se encuentra esta vitamina, como:
Panes y pastas enriquecidos
Lechuga romana
Brócoli
Frijoles o habichuelas negras
Espinacas
Maní
Lentejas
Espárragos
Las vísceras (como el hígado y los riñones)
Jugo de naranja y de tomate.
Además, las tenemos en la gran mayoría de las multivitaminas, en los suplementos de sólo ácido fólico y en algunos alimentos. Más allá de todos los beneficios que nos pueden otorgar los suplementos nutricionales, vitamínicos o dietéticos, debemos tener claro que muchos de estos pueden ocasionar riesgos en nuestro organismo, por lo que no debemos automedicarnos ni sustituir medicinas recetadas y siempre es necesario consultar con un especialista.
Lo mejor es que podamos tener una alimentación balanceada, sana, natural, con alimentos que nos brinden los nutrientes necesarios y sin tantos alimentos procesados, aunque siempre existe la posibilidad de ingerir estos suplementos alimenticios. Después de leer de estos tres, ¿Te animas a consumirlos? ¿Ya lo haces?
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