comunidades

10 pasos para acabar con un mal hábito

10 pasos para acabar con un mal hábito


Fumar, no hacer suficiente ejercicio, quizás algún tema alimentario, o relacionado con otros ámbitos... Todos tenemos algún hábito que nos gustaría cambiar, algunos pequeños, otros grandes y de mayor influencia.

Y seguro que en algún momento has pasado por ese punto en el que te planteas cambiarlo, ir a mejor, y te pones a ello...pero a los pocos días vuelves a tu mal hábito. Sobre todo, es típico escuchar a la gente a inicio de año hablando de ello "este año dejo de fumar" o "Este año me apunto al gimnasio". Y durante varios días lo cumplen pero ...solo el 8% de ellos acaban llegando hasta el final ¡un 8%!.

Y es que el proceso de trabajar un cambio de hábito puede ser duro. Así que hoy quiero compartir contigo 10 pasos que necesitas dar y tener en cuenta para cambiar un hábito (para asegurarte tener más éxito).

Identifica bien el hábito a cambiar. Reflexiona bien antes, piensa sobre qué es lo que quieres cambiar realmente. Conoce ese hábito contra el que quieres luchar, a fondo, para saber cómo vencer: Es importante identificar porqué recurres a ese hábito, es decir, qué disparadores lo ponen en marcha, qué ocurre a tu alrededor o en tu cuerpo, para que recurras a ello. Conocerlo te permitirá tener a esos disparadores identificados, para poder evitarlos o contrarrestarlos. Reflexiona también sobre cómo de malo es el hábito en sí, su influencia tiene en tu vida.

Desea cambiarlo de verdad. No te quedes a medias tintas. Solo tendrás la motivación necesaria para continuar a largo plazo, si de verdad quieres hacerlo.

Sustitúyelo, en vez de eliminarlo. Normalmente tenemos un hábito unido a un disparador, por ejemplo, situación de estrés (disparador) > fumar (hábito). En vez de eliminarlo por completo, sustituye el mal hábito por otro más saludable, de forma que cuando te venga el disparador, recurras a esa alternativa, y te resulte más fácil evitar el malo.

Planifica de forma SMART (puedes leer cómo aquí) y, sobre todo, paso a paso, mediante pequeñas acciones que puedas realizar todos los días. De esta forma resulta menos agobiante, más sencillo de realizar, por lo que aumentas tus opciones de éxito.

Compártelo, busca apoyo. Una persona o grupo, que te empuje a continuar cuando te fallen las fuerzas.

Los cambios, de uno en uno. No te satures y comienza con un único hábito, hasta que logres modificarlo. Solo entonces empieza otro nuevo. Más vale centrarse en uno y lograr eliminarlo, que empezar con 10 y rendirse a los pocos días.

Mantén un registro. Este paso para mi es imprescindible. Un tracker que te permita registrar si cumples con los pasos que tienes que dar. Por ejemplo, en calendario, o en una app.

Cree en ti. Esto te puede sonar a algo vacío, pero tiene su explicación. Si vas registrando tu progreso, puedes motivarte cuando necesites un mini-empujón, viendo todo el camino que has logrado recorrer. Ver cómo vas logrando esos pasos te ayuda a construir tu confianza en ti mismo.

Ten un Plan B previsto. Porque, ya sabes, la vida pasa y hay cosas que escapan de nuestro control, por lo que no estaría de más tener un plan B para esas veces que fallamos, un plan que nos ayude a encaminarnos de nuevo por el buen camino para modificar ese hábito.

Reconoce y celebra tus victorias. Está relacionado con el punto 8. Cada paso que logres dar te pone un paso más cerca de tu objetivo. Esas pequeñas acciones que vas logrando día a día se acumulan y al final, formarán un gran camino recorrido. Reconoce tu buen trabajo y celébralo, para seguir aumentando tu motivación y confianza.

Así que ya sabes, plantea, ponte en marcha y ¡No te rindas!. Si fallas hoy, mañana puedes seguir intentándolo.

>>> ¿Te ha gustado esta entrada? Compártela en redes sociales (#pegotiblog) <<<

Fuente: este post proviene de El Pegotiblog, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

El libro viajero (edición 2019-2020)

¿Cómo estás? Hace tiempo que no pasaba por el blog, salvo para actualizar algún texto, pero es que la situación actual me ha dejado desganada, la mayor parte del tiempo. Espero que estés pasando los d ...

Recomendamos

Relacionado

Vida Saludable

Pasos probados para acabar con un mal hábito

Los hábitos dominan nuestra vida diaria. Casi todo lo que haces está basado en un hábito que has desarrollado en algún punto de tu vida. Algunos hábitos son útiles, mientras que otros pueden trabajar en tu contra. Incluso peor – hay unos pocos malos hábitos que pueden tener un impacto negativo a largo plazo en tu capacidad de vivir una vida plena. Fumar. Comer comida chatarra. Beber alcohol en exc ...

Bienestar y Salud cuerpo sano dejar de fumar ...

Los 5 pasos para conseguir dejar de fumar

¿Te preocupa padecer o agravar una enfermedad por no ser capaz de abandonar el hábito de fumar? ¿Te gustaría dejar de fumar pero no sabes cómo conseguirlo? ¿Lo has intentado alguna que otra vez y, al final, has vuelto a lo de siempre? El hábito de fumar, al igual que la ansiedad por la comida, lo único que hacen es ayudarnos a calmar nuestra mente, acallar nuestros pensamientos negativos y ayuda ...

Desarrollo Personal Expertos 2016 Hábitos Saludables ...

Una guía rápida para eliminar un mal hábito

¿Listo para eliminar un mal hábito de tu vida y decirle adiós para siempre? Hace un par de meses terminé uno de los libros más interesantes que he leído este año: el Poder de los Hábitos, por Charles Duhigg. Entre anécdotas, casos de estudio y descubrimientos científicos, Charles nos dice página tras página por qué hacemos lo que hacemos cada día, tanto lo bueno, como lo malo. Y en los casos en qu ...

Blog

10 causantes de tabaquismo que debes evitar a toda costa

Si eres un fumador ocasional o un fumador empedernido, hay una gran cantidad de cosas que pueden crear el impulso (disparador) para que te fumes uno. Cuando se intenta dejar de fumar, es importante que conozcas estos desencadenantes para que puedas estar preparado si te llegas a topar con uno. Estos 10 causantes del tabaquismo que te mostrare a continuación los voy a dividir en 2 partes: los mas c ...

Running consejos hacer deporte

10 consejos para convertir el deporte en un hábito

El deporte convertido en hábito es un aprendizaje de salud muy importante. Es habitual que las personas comiencen a practicar alguna actividad durante el verano pero pierdan el hábito durante el otoño al priorizar las rutinas del nuevo curso. En este artículo te damos las claves para perfeccionar el hábito del deporte como un valor esencial en tu vida. 10 consejos para practicar deporte 1. Elige u ...

Dejar de Fumar consejos para fumadores

Septiembre es un buen mes para dejar de fumar

No te pongas más excusas y márcate el reto de dejar de fumar a partir del mes de septiembre, tiempo de nuevos comienzos. Existe una tendencia habitual en muchos fumadores, posponer el momento de dejar de fumar para una ocasión futura. De este modo, muchos fumadores llevan mucho tiempo con la idea de dejar de fumar, sin embargo, no han materializado esta decisión en la práctica. Sin embargo, el co ...

alimentación cambio de conducta consejos ...

Un cambio de hábito 

Para comenzar un plan de alimentación saludable hay puntos importantes a considerar para ponerlos en practica y conseguir el éxito. La confianza en sí mismo en primordial para que pueda adaptar el cambio a su día a día. La convicción de estar haciendo lo correcto para mejorar su salud le ayudará a seguir adelante con optimismo y aceptación de todo lo nuevo que sellará tu estilo de vida. Hay patr ...

activa toma responsabilidad causas malos hábitos ...

Reto: elimina un mal hábito diario y te probarás a ti mismo

Un mal hábito es un patrón de comportamiento que afecta a nuestra vida de forma negativa. Es un comportamiento que se va repitiendo día tras día, de ahí que sea difícil dejarlo. Existen muchos tipos de malos hábitos, y algunos puede que no los reconozcas como tales, como por ejemplo, cotillear en exceso o la procrastinación. Claro está, la solución a los malos hábitos es no dejar que se desarrolle ...

Blog

De 20 minutos a 20 años: cómo evoluciona tu cuerpo al abandonar el hábito de fumar

¿Qué le sucede a nuestro cuerpo cuando decidimos abandonar el habito de fumar? Los efectos tienen que ver con la respiración y el bienestar físico general, el gusto, el riesgo de contraer cáncer y muchos otros factores: Bienvenido a este reloj que te muestra paso a paso, la transformación de tu cuerpo desde los primeros minutos hasta los 20 luego de dejar el cigarrillo. ¿Qué le pasa a tu cuerpo si ...

psicología cómo eliminar vicios malos hábitos ...

Cómo cambiar un mal hábito

El PODER DE LOS HÁBITOS POR CHARLES DUHIGG Por: DOCYEYO. Médico Nutricionista - Este excelente vídeo nos explica el proceso de los hábitos. 1. Generar hábitos es una herramienta de nuestra mente para poder gastar menos energía y más alerta. 2. Los hábitos se generaron al visualizar un objetivo, darle una acción y generar una recompensa. 3. El problema del ser humano es que en su complejidad psicol ...