Rutinas deportivas Idea guardada 5 veces
La valoración media de 3 personas es: Excelente

Tonificar el cuerpo haciendo ciclismo

Ciclismo para tonificar


Muchas veces tratamos de tonificar nuestro cuerpo en casa pero no obtenemos los resultados deseados y terminamos desistiendo. Sin embargo, una solución bastante fácil es la del ciclismo, que nos permite tonificar nuestra figura en casa (con una bicicleta fija) o en la calle con la bicicleta clásica.

Andar en bicicleta ayuda en muchos aspectos de nuestra salud, ayuda a perder grasa y a tonificar nuestros músculos.

150 minutos a la semana es lo que recomiendan los expertos para conseguir por completo los beneficios del ciclismo. No es una cifra muy difícil de conseguir teniendo en cuenta que podemos ir a todos lados con nuestra bicicleta: al colegio, al trabajo, o al realizar las comprar, etc.

Elige una bicicleta que se adecúe al terreno donde tienes pensado circular, o en caso de que sea una bicicleta fija, busca una que cumpla tus requisitos.

Instala en la bicicleta un contenedor para botellas de agua, así te hidratas durante el ejercicio.

Si tienes pensado hacer la rutina libre deberías considerar llevar un botiquín de emergencia por cualquier herida que puedas tener, y un botiquín con repuestos y herramientas para arreglar tu bicicleta ante cualquier desperfecto mientras te encuentres lejos de casa.

Si lo que deseas es tonificar los músculos, deberías tener en cuenta que debes aumentar la dificultad de pedaleo de tu bicicleta (por ejemplo, andando en un terreno donde sea difícil pedalear o en caso de que sea bicicleta fija aumentando la dificultad). Esto hará que pongamos más esfuerzo en pedalear, y así aumentarán los músculos que empleamos para el pedaleo.

Para hacer una rutina a tu medida, que te ayude a tonificar tu cuerpo, consulta con un especialista en ciclismo o en ejercicio físico, él te dará todas las indicaciones para ver los resultados que tanto deseas en el menor tiempo posible.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Bases del entrenamiento personal

En los últimos años ha crecido mucho, la cantidad de personas que se han interesado por el mundo del deporte en general, pero, como todo, cometemos el error de pensar que únicamente por leer en Intern ...

Recomendamos

Relacionado

ciclismo consejos ciclismo

4 consejos para subidas en ciclismo

El ciclismo es una actividad excelente para los amantes de los deportes en solitario y en grupo Se puede realizar en diferente tipos de terreno y permite tonificar y desarrollar diferentes grupos musculares. Pero es importante saber hacer adecuadamente los movimientos para evitar lesiones y optimizar los resultados. Hoy nos abocaremos a algunos trucos y consejos para practicar ciclismo de forma pr ...

Bajar de Peso Entrenamientos y Ejercicios Salud y Vida

Diferencias entre ciclismo y spinning

En los últimos años se ha generado una bonita discusión entre los amantes de realizar deporte en bicicleta: si el ciclismo es mejor que el spinning, o viceversa. ¿Es mejor el ciclismo outdoor o el spinning (ciclismo indoor)? Entre los dos existen importantes diferencias, más allá que ambas opciones pueden ayudarnos a mantener nuestro cuerpo ideal, porque el ciclismo es muy usado para reducir esas ...

nutrición salud salud y vida

Vida saludable sobre ruedas

Vida saludable sobre ruedas Del abanico de posibilidades que tienes para escoger en cuanto a ejercicios se refiere, el ciclismo pudiese convertirse en tu mejor opción. Al estar sobre ruedas no solo fortaleces tus piernas, aplanas el vientre, tonificas el abdomen y aumentas tu resistencia cardiovascular; también regulas tus niveles emocionales mientras realizas una ruta y disfrutas del paisaje. El ...

Ciclismo bienestar salud

Beneficios del ciclismo para el cuerpo y la mente

El ciclismo es una disciplina deportiva con numerosos beneficios para hombres y mujeres. Es una excelente opción a la hora de hacer ejercicio, y además ayuda mucho en la reducción del estrés porque es una actividad disfrutable y que además nos permite recorrer nuestra localidad de una forma diferente. ¿Cuáles son los principales beneficios que obtenemos al practicar ciclismo? Tonificación muscular ...

Entrenamiento

Saca el máximo partido de una sesión de ejercicio con una bicicleta de spinning

La euforia de las bicicletas de spinning aún no se ha desvanecido. El ciclismo indoor ha sido un favorito y eficaz entrenamiento durante décadas y por una buena razón. Las bicicletas estáticas o de spinning son una de las mejores maneras de practicar ciclismo en interiores, ya que ofrecen un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto y alta intensidad, a la vez que aumentan tanto la fuerza como ...

lev
consejos fitness lifestyle ...

La bicicleta y sus beneficios

Es el momento de sacar la bicicleta del garaje. Sí, esa que te compraste con toda la ilusión y que no has vuelto a coger desde hace meses o incluso años. Abril es el mes más indicado para volver a aficionarte a los pedales. Y es que este domingo se celebra el Día Internacional del ciclista y el próximo día 19 es el Día mundial de la bicicleta. ¿Te animas a celebrarlos? Además, con la llegada del b ...

ciclismo consejos deportes ...

5 razones por las que debes de practicar ciclismo

El ciclismo es una actividad que se fomenta fuertemente en algunas ciudades del mundo. En otras, se trata de un deporte que se hace por pasión, y no tanto por la facilidad de practicarlo. La verdad, es que ir en bicicleta es una actividad que, además de ser muy buena para el medio ambiente, trae múltiples beneficios para tu salud y bienestar general. Por ello, empezar a realizar cualquier tipo de ...

beneficios ciclismo deporte ...

Los 7 beneficios de montar en bicicleta

En los últimos años ha aumentado los amantes a este deporte. Montar en bicicleta es una manera divertida de ponerse en forma, que se puede realizar de forma colectiva o individual. Además, gracias a este vehículo también se pueden conocer nuevos destinos y lugares, por lo que al final se convierte en una actividad muy completa para ponerse en forma y para hacer turismo. Es un deporte que tan sol ...

Ciclismo bicicletas spinning

Diferencias entre el spinning y la bicicleta de montaña

Entre las prácticas deportivas de los que disfrutan la bicicleta, dos de las tendencias más populares son el spinning y el ciclismo de montaña. Si bien presentan similitudes en cuanto al trabajo de zonas musculares, también hay importantes diferencias que deben ser tenidas en cuenta a la hora de decantarse por una u otra práctica. Analizamos los alcances, variedades y características de cada disci ...

Entrenamiento

Lo que le pasa a tu cuerpo cuando empiezas a practicar ciclismo

Sin duda el ciclismo es uno de los deportes más recomendados para quienes quieren mejorar su estado de forma y su salud. Prácticamente todo el mundo puede montar en bici y adaptar esta actividad a su nivel. Para montar en bicicleta no es necesario tener un excelente estado físico, solo hay que tener ganas de hacer deporte y empezar a pedalear. Además el ciclismo es especialmente beneficioso en per ...