comunidades

Rodilla del corredor: Causas, Prevención y Tratamiento

La “rodilla del corredor” afecta a algunas personas, desde los corredores más principiantes hasta  deportistas de élite que intentan alcanzar y superar sus  marcas personales. Por lo tanto, hoy te voy a comunicar unos conceptos básicos de tratamiento y prevención con el propósito de que evites cualquier tipo de lesión.

Al final de esta publicación, aprenderás cómo puedes detectar los primeros signos o síntomas de la lesión denominada rodilla del corredor. Aprenderás cómo debes tratarla y, lo más importante de todo, aprenderás cómo sentar las bases, y que necesitas para lograr prevenir esta afección que afecta a numerosos corredores principiantes y profesionales del sector.
¿Que es y en que consiste este dolor Rodilla del corredor?

El síndrome del mal patelofemoral (nombre más técnico), ya conocido como rodilla de corredor, es un término general utilizado para referirse a una serie de trastornos específicos los cuales afectan directamente a la propia rodilla. Estos pertenecen a una de las dolencias más comunes entre muchos de los más grandes deportistas.

¿Por que se llama así?: está muy extendida sobre todo en aquellos corredores de cualquier edad y antecedentes de entrenamientos.

Además puede afectar a otros deportistas que realizan actividades con mucha flexión de la rodilla.


¿Cuales serían los síntomas de la Rodilla del corredor?

¿Cual es el síntoma principal?.Se trata de un mal leve o moderado alrededor y también por debajo de la parte superior de la rótula. Es un dolor que generalmente se encuentra hacia el centro de la parte anterior de la rodilla, donde quedan unidos la rótula y el fémur.

El mal es leve en las primeras etapas y se siente a lo largo de la propia carrera. Pero con el tiempo, este tipo de dolor puede ir aumentando, y no solo a lo largo de la carrera sino también después de finalizar el  entrenamiento.


Rodilla del corredor: Causas, Prevención y Tratamiento 1
¿Como puedo saber si sufro de la lesión de Rodilla del corredor?

Lo primero antes de todo es ir al médico. Pero tenemos la oportunidad que nos puede permitir el análisis de algunas cuestiones que podremos comprender si es probable que esta sea tu lesión.

Si este tipo de mal empeora cuando corres , desciendes por las escaleras, incomoda cuando haces sentadillas…. Puede que sufras de este tipo de lesión

También puedes notar algo de inflamación y/o sensaciones de pinchazos en la rodilla.

¿Por que sucede esta lesión?

La rodilla del corredor es desarrollada cuando la rotula  se desliza sobre el surco femoral al usar la rodilla.

Lo normal es que la rótula descansara en el surco femoral y se desliza sin ningún tipo de esfuerzo hacia arriba y hacia abajo mientras uno dobla y estira la rodilla.

Pero cuando la rótula está desalineada, o se sale de su rango normal, puede irritar los nervios alrededor de la rótula y dañar el cartílago debajo de la rótula. Esto lo que va a provocar es un mal en la rodilla y, finalmente deriva a la rodilla del corredor.

 

¿Como se origina la rodilla de corredor?


Estas son algunas de las causas por las que se origina este mal: MÚSCULOS DÉBILES: Esta es la causa principal de corredores que sufren esta lesión. Los cuádriceps y glúteos débiles  no ofrecen un óptimo soporte a la rótula, obligandola a una desalineación, provocando graves inconvenientes biomecánicos.

TENSIÓN MUSCULAR: Las pantorrillas y los isquiotibiales bien apretados, los músculos en la parte posterior de los muslos,pueden  ejercer una presión muy grande sobre la rótula mientras el corredor entrena, tirando ligeramente de la rótula hacia un lado u otro, aumentando la fricción de la rótula.

DESALINEACIÓN: Si la rótula se encuentra fuera de su posición correcta, o está desalineada en términos fisiológicos, cualquiera de las actividad de flexión de la rodilla,  podría dañar las articulaciones de la rótula

USO EXCESIVO DE LA ARTICULACIÓN: solamente correr implica un gran estrés sobre la rodilla, lo que repetido una y otra vez, podría provocar una  irritación en la articulación de la rótula y los nervios por los que está rodeada, provocando esta lesión.

¿Cómo puedo evitar que me suceda la lesión Rodilla de Corredor

Si crees que podrías tener esta lesión de rodilla del corredor,no existe  respuesta perfecta para saber o entender cuándo se curará tu rodilla. Sin embargo,podrías acelerar este proceso de curación, si sigue los siguientes consejos.

Deja de llevar a cabo alguna cosa que afecte la articulación de la rodilla.

Tómate días o incluso semanas de recuperación. Si quieres dejar de hacer tu entrenamiento habitual, puedes probar el entrenamiento cruzado que tenga un  encontronazo mínimo en la rodilla.

El hecho de que sufras de esta clase de lesión en la rodilla quiere decir que no hagas nada en casa.

 

Aplicación de hielo en la rodilla afectada



La terapia con hielo va a ayudarte a reducir el mal y la hinchazón de la rodilla. Asegúrate de colocarlo 15 a 20 minutos, unas tres veces al día.

Puedes usar una almohada cuando te encuentres en situación de acostado o sentado y mantenga levantada la rodilla lesionada.

Si no sufriste mejora y sigues igual, entonces necesitará ver a un médico para que el profesional te examine y te de un informe.

La rodilla de los corredores puede tratarse de manera sencilla, siempre detectándolo desde el inicio tomando medidas primordiales.

 

Medicamento antiinflamatorios útiles



Esto tiene que ser un médico quien lo recete.

Los medicamentos anti inflamatorios no esteroideos, tienen la oportunidad de domar la inflamación y ayudarte en la recuperación. Eso sí, el abuso de los medicamentos además podrían provocar efectos secundarios no deseados. Leete el prospecto.
Prevención contra la lesión de la Rodilla de corredor

¿Cual es la mejor manera de no sufrir la rodilla del corredor?. Simplemente es construir una base de fondo que consiga proteger tu cuerpo contra esta lesión. Solamente de esta forma junto con algunas otras evitarás lesiones al correr.

 

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

general lesiones running ...

La rodilla del corredor: causas

He escuchado muchas veces “mi fisio me ha dicho que tengo la rodilla del corredor y que es causada por una mala alineación de la rótula” o “mi fisio dice que tengo la rodilla del corredor porque tengo una pronación excesiva y mis glúteos son débiles”. Como te dije en una entrada anterior, no hay consenso sobre prácticamente nada que guarde relación con la rodilla del corred ...

Lesiones Running dolor de rodilla ...

Dime cómo y dónde y te diré qué rodilla del corredor es

Muchas son las veces en las que me han dicho “pero, ¿cuál es la rodilla del corredor de verdad?”. Para muchos la rodilla del corredor es el síndrome de dolor patelofemoral, para otros es el síndrome de la cintilla iliotibial y, para el resto, la rodilla del corredor son las dos lesiones citadas con anterioridad. Si me preguntáis a mí, yo siempre que hablo de la rodilla del corredor hag ...

general lesiones dolor de rodilla ...

Rodilla del corredor

La rodilla del corredor o síndrome dolor patelofemoral (SDPF) es una lesión por sobreuso que presenta dolor en la parte anterior de la rodilla, que afecta principalmente a mujeres jóvenes y sin cambios estructurales (por ejemplo, sin daño del cartílago) y es debida a multitud de factores, con desórdenes funcionales de los miembros inferiores. Después de buscar estudios científicos durante muchas h ...

general lesiones running ...

La rodilla del corredor en 2 minutos

En esta entrada trato de esquematizarte de manera fácil y rápida lo que es la rodilla del corredor, así como sus síntomas y signos. Te lo presento en forma de vídeo, comparándote esta lesión con una ascensión a una montaña, por aquello de que es bastante habitual tener esta lesión cuando abusas del entrenamiento en cuestas. De esta manera, con un simple vistazo, puedes tener la información más rel ...

general lesiones running ...

Las causas de la rodilla del corredor en 1 minuto

En esta entrada trato de esquematizarte de manera fácil y rápida las principales causas de la rodilla del corredor o síndrome de dolor patelofemoral. De esta manera, con un simple vistazo al vídeo que te dejo debajo, puedes tener la información más relevante sobre las causas de la rodilla del corredor en 1 minuto, sin tener que pararte a leer extensos artículos y teniendo una visión global y enten ...

running tendinitis rotuliana consejos para prevenir la tendinitis rotuliana ...

Si eres corredor, prevén la tendinitis rotuliana con estos consejos

La temida tendinitis rotuliana o también conocida como la rodilla del saltador, es una lesión que suele presentarse de manera más frecuente de lo que te imaginas entre los corredores más acérrimos. Si después de un rato que has estado corriendo sientes un dolor en la rodilla, estado de rigidez en la misma o que la pierna te falla con frecuencia, entonces es importante que conozcas todo lo relacion ...

Lesiones deportivas

¿Qué es la rodilla del corredor?

Al iniciar en el mundo runner es muy común que aparezcan ciertos dolores en las rodillas y las piernas, sin embargo, muchas veces no es un dolor pasajero producido por comenzar a entrenar,  más bien es un aviso de que algo no anda bien. Para saber más sobre este dolor llamado síndrome rodilla del corredor continúa leyendo. Qué es la rodilla del corredor Este tipo de lesión es una de las más comune ...

Lesiones Running rodilla del corredor ...

Rodilla del corredor, ¿taping sí o no?

En esta entrada voy a analizar si el “taping” (vendaje) tiene alguna utilidad en el tratamiento de la rodilla del corredor, también llamado síndrome de dolor patelofemoral. Son muchos los fisioterapeutas que usan esta herramienta para tratar de modificar la alineación de la rótula (también llamada patela) o para favorecer la activación del VMO (vasto medial oblicuo-músculo que se cree ...

Lesiones Running fortalecimiento cuadriceps ...

Fortalecimiento y rodilla del corredor, ¿funciona?

En esta entrada voy a analizar una de las herramientas o partes del tratamiento del síndrome de dolor patelofemoral o rodilla del corredor. Son muchas las teoría y formas de tratar esta lesión, pero hoy quiero pasar revista al papel que juega el fortalecimiento muscular en el tratamiento de esta lesión, ya que parece ser una de esas que lleva de cabeza tanto a fisioterapeutas como a pacientes. En ...

entrenamiento entrenamientos y ejercicios lesiones ...

Síndrome de la rodilla del corredor: Cintilla iliotibial

No hay un dolor que preocupe más a los deportistas que uno en la rodilla. No importa si es amateur o profesional siempre es un llamado de atención de que algo no está bien y hay que parar para conocer las razones de la dolencia. Luego comenzar a tratar para evitar una lesión mucho mayor. La cintilla iliotibial o síndrome de la rodilla del corredor es más común (1) de lo que se cree y hay que pres ...