¿Sabes que las mujeres comienzan a perder calcio a partir de los 25 años? ¡Ponle freno!

¿Deseas saber cómo prevenir la deficiencia de calcio producida desde temprano para disfrutar de una mejor salud ósea? En este artículo te lo explicamos, ya que muchas mujeres desconocen que desde los 25 años, el nivel de calcio del organismo comienza a disminuir; afortunadamente es posible aumentar dicha perdida.  

El calcio se conoce por ser el mineral que se encuentra en mayor medida dentro del organismo humano, precisamente por eso resulta de mucha importancia, y es que sin los niveles adecuados de calcio, la sangre no circularía correctamente, el corazón latiría de forma irregular, los nervios y músculos dejarían de funcionar y los huesos serían mucho más propensos a las fracturas. 



¿Problemas con la Osteoporosis? 

La osteoporosis es una enfermedad ósea que genera la progresiva pérdida de calcio en los huesos, por lo que incrementa el riesgo de fracturas a medida que pasan los años.  

La ingesta de carnes y sus derivados apresura la disminución de los niveles de calcio y son las mujeres quienes se ven principalmente vulnerables a esta enfermedad debido a los cambios hormonales. 

De igual modo, el llevar una dieta saludable y equilibrada, bien sea consumiendo alimentos y/o suplementos, junto a la realización de actividades físicas, se puede prevenir el desarrollo de dicha enfermedad, al mismo tiempo que optimizar la salud.  

La importancia del Calcio para Mujeres a partir de los 25 años 

El calcio resulta fundamental para cualquier persona, especialmente para las mujeres con más de 25 años, ya que se trata de un mineral esencial dentro de la formación tanto de los huesos como de los dientes.  

Además, evitar la deficiencia de calcio y contar con los adecuados niveles, ayuda a evitar la osteoporosis

Es por eso que la dieta diaria debe estar compuesta por alimentos que tengan un alto contenido en vitaminas y minerales para poder obtener el aporte de nutrientes que el organismo necesita para estar sano.  

Y a partir de los 25 años hay que tomar consciencia de la rutina diaria que se lleva, ya que después de esta edad todo lo que se haga tendrá consecuencias en un futuro, de modo que es momento de cuidar más nuestro cuerpo. 

Desafortunadamente, existen muchas mujeres que no reciben el aporte necesario de calcio, y en consecuencia, esta deficiencia de calcio genera pérdida del cabello y los dientes e incluso aumenta el riesgo de desarrollar osteoporosis.  

Por suerte, el calcio está presente en la mayor parte de los alimentos, sobre todo en el arroz, huevo, soja, pescado y hortalizas de hoja verde; por lo que al tener una dieta adecuada es posible combatir este déficit de calcio. 

Alimentos para Fortalecer los Huesos 

Con el fin de prevenir la pérdida de densidad ósea, no solo basta con tener hábitos de vida saludables, sino que además es necesario contar con una alimentación apropiada. En ese sentido, los alimentos que ofrecen un mayor aporte de nutrientes para mejorar la salud de los huesos, son los que tienen un alto contenido de calcio, vitamina D y fósforo

Calcio a través de cereales y lácteos 

Con el fin de garantizar el aporte de calcio resulta esencial consumir al menos un vaso de leche diario o su equivalente a través de derivados lácteos, lo cual serían dos yogures al día o unos 40-80gr de queso.  

Además, al combinar dicho aporte con un cuarto de vaso de cereales el mismo incrementará hasta los 600mg.  

Vitamina D mediante el aceite de hígado de bacalao y el pescado azul 

La vitamina D resulta fundamental para incrementar el nivel de masa ósea, ya que optimiza la absorción de calcio y permite mantener el apropiado nivel del mismo en la sangre.  

A través del consumo de huevos, pescado azul, hígado, mantequilla y el aceite de hígado de bacalao, es posible obtener el aporte necesario de vitamina D que requieren las personas que presentan perdida de calcio.  

Fósforo a través de legumbres y frutos secos 

Del mismo modo que la vitamina D, un déficit de fósforo no permite que el organismo absorba correctamente el calcio, lo cual causa la desmineralización ósea.  

Por eso, es recomendable el consumo de legumbres, lácteos, carnes, huevos, pescados, cereales y frutos secos para que el organismo pueda conseguir el aporte de fósforo que necesita. 

Lurdes Sarmiento
Especialista en Nutrición en la Tercera Edad. Más de ocho años en redacción sobre tópicos relativos a la Salud.

Ver todos mis posts

 

Fuente: este post proviene de Nutricsalud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

huesos minerales esenciales calcio

Calcio y masa ósea

Calcio y masa ósea Los huesos pueden parecer estructuras duras y sin vida, pero son, de hecho, tejido vivo. El hueso viejo se descompone constantemente (a través de un proceso llamado reabsorción) por nuestros cuerpos, y se deposita hueso nuevo. En cualquier momento el hueso se descompone más rápido de lo que se deposita, la debilidad ósea y la osteoporosis pueden surgir en esos momentos . Los hue ...

osteoporosis actividad física alimentación ...

¿Sabías que la osteoporosis puede afectar a un 40% de las mujeres mayores de 50 años?

¿Sabías que un 40% de las mujeres mayores de 50 años debido a la osteoporosis padecerá una fractura en algún momento de su vida? Se calcula que en España hay 2´5 millones de mujeres con osteoporosis así que, haz números de la importancia que tiene este problema de salud. No olvides que la osteoporosis es una enfermedad crónica que afecta el volumen de la densidad de los huesos sobretodo a ...

artículos nutrición principal alimentación e hiperactividad infantil ...

Alimentacion para la osteoporosis

Alimentacion para la osteoporosis, el hueso es un tejido con un elevado contenido mineral el proceso de osificación o formación finaliza sobre los 30 años de edad en ambos sexos, manteniéndose así durante un tiempo que puede ser mayor o menor dependiendo de los hábitos de vida, después los huesos se vuelven menos densos, anualmente se pierde alrededor del 0,3 % de masa ósea, en la mayoría de los c ...

Natural Food Winter calcio ...

ESPECIAL. El calcio y nuestra salud

La salud de nuestros huesos es algo que interesa a tod@s. ¿Quieres conocer las mejores fuentes de calcio? ¿Saber qué nos ayuda a absorberlo mejor y qué nos descalcifica? ¿Tomar lácteos ayuda realmente? No te pierdas nuestro artículo de esta semana sobre el calcio, el mineral de nuestros huesos. Ya seamos peques o adult@s, cuidar nuestros huesos es importante a muchos niveles. En general, cuando lo ...

Si cumpliste 30 años, consumir poco calcio puede poner en riesgo tu salud 

A partir de los 30 nuestro cuerpo no sigue funcionando de la misma manera, no es mito. Es importante tomar en cuenta cosas que antes no hacíamos y empezar a tomar precauciones para evitar problemas en el futuro, sobre todo en nuestra salud.   Y específicamente uno de los grandes cambios, como lo menciona Caltrate, es que, a partir 30 años, nuestros huesos empiezan a perder calcio. En nuestro país ...

salud alimentacion alimentos con calcio y vitamina d ...

21 alimentos con calcio y vitamina D para combatir la osteoporosis

Para tener huesos sanos y fuertes es necesario consumir Alimentos con Calcio y Vitamina D. Los alimentos que consumimos contienen gran variedad de vitaminas, minerales y otros nutrientes importantes que ayudan a mantener el cuerpo y el organismo sanos. Para tener y mantener huesos fuertes son necesarios dos nutrientes en particular: el calcio y la vitamina D. Aquí en MegaNicho.com conocerás que cu ...

Remedios Naturales Salud Acelgas ...

El calcio y la vitamina D: necesarios para tener huesos fuertes

  A medida que envejecemos, los huesos se van debilitando. Para retrasar este proceso y mantenerlos fuertes y sanos por más tiempo, se recomienda tomar calcio y vitamina D. Descubre por qué esta combinación es clave y cuáles son las principales fuentes que pueden brindarte estos nutrientes. A menudo se aconseja agregar calcio a la dieta para mantener a los huesos fuertes y sanos. Por ejemplo ...

Notas de salud Tomar Calcio

Tomar Calcio extra no protege los huesos del envejecimiento, según estudios

Durante décadas hemos visto mensajes de salud pública argumentando que el calcio es bueno para los huesos – y cuanto más se consuma mejor estarán protegidos los huesos de fracturas y osteoporosis. Pero dos nuevos estudios publicados la semana pasada sostienen que este mensaje es erróneo. Los estudios encontraron que los suplementos de calcio ofrecen sólo un pequeño aumento de uno-por-ciento ...

Consciencia Nutre alimentación sana ...

Alimentos que ayudan a mantener sanos tus huesos

A medida que nos hacemos mayores, mantener unos niveles aceptables de bienestar y movilidad del cuerpo requiere incluir entre los hábitos el cuidado de los huesos. El riesgo de sufrir osteoporosis aumenta y es recomendable combatirla por todos los frentes posibles, entre ellos, una buena alimentación. Si ya sufres esta dolencia, y notas debilitamiento óseo y dolor en las articulaciones, no te deje ...

calcio y vitamina D. calcio y huesos leche y calcio calcio ...

El calcio y la leche

El calcio y la leche El calcio es importante. Pero la leche no es la única ni la mejor fuente de calcio No es una noticia de última hora que el calcio es clave para la salud de los huesos. Consumir suficiente calcio desde la infancia hasta la edad adulta ayuda a fortalecer los huesos y luego ayuda a retardar la pérdida de hueso con la edad. No está claro, sin embargo, que necesitemos más calcio d ...