Recomendaciones para afrontar el miedo o la ansiedad por el coronavirus

Vivimos una situación excepcional. Hemos pasado de observar la evolución del coronavirus desde la distancia de miles de kilómetros que nos alejan de China, a cambiar por completo nuestras rutinas por cierres de colegios, espectáculos, museos y la recomendación de salir lo mínimo de casa. Y eso crea alarma. Sin embargo, igual de importante que es lavarse las manos de forma habitual y tomar precauciones, es mantener la serenidad y no dejarnos llevar por el miedo. Por ese motivo, el Colegio Oficial de Psicología de Madrid ha elaborado un documento, con una serie de recomendaciones dirigidas a afrontar el malestar pricológico generado por el brote del covid-19.

Estas recomendaciones han sido pautadas por un grupo de trabajo de Urgencias y Emergencias, quienes las han dividido en varios supuestos:

Foto: Katemangostar/Freepik


A- Si no estás afectado por la enfermedad, pero estás experimentando emociones intensas como:


Nerviosismo, sensación de pánico o de peligro.

Estás constantemente preocupado por la enfermedad y la idea de contagiarte.

Estás permanentemente revisando información sobre el tema.

No puedes concentrarte en otras tareas y el trabajo.

Sientes que estás en estado de alerta, buscando síntomas constantemente.

Preguntas constantemente a tus familiares por su estado de salud.

Te cuesta conciliar el sueño.
En este caso, las recomendaciones son:

Identifica los pensamientos que te provocan esta situación de alerta y malestar, pues puedes caer en el ‘riesgo’ de la sugestión y experimentar síntomas falsos.

Reconoce tus emociones y acéptalas. Habla con personas de su entorno, busca su apoyo.

Recurre solo a datos fiables y oficiales, y evita información alarmista.

Cuando trasmitas información a tus familiares, que sea realista y sin exageración.

Evita la sobreinformación y contrasta los datos que vayas a compartir en redes sociales.
Ejercicios y pautas de autocuidado

Mantener una actitud optimista y objetiva.

Seguir las medidas de higiene y recomendaciones de prevención pautadas por las autoridades.

No hablar constantemente del tema.

Buscar apoyo en gente cercana.

Acudir solo en busca de información a fuentes como el Ministerio de Sanidad, los Colegios Profesionales, la OMS…

No contribuir a difundir bulos

Intentar mantener las rutinas.

No caer en el rechazo o la discriminación hacia otros.
Foto: Vkstudio/Freepik

B- Si eres parte de la población de riesgo según las autoridades sanitarias:


Sigue las recomendaciones y medidas de prevención y confía en ellas.

Sigue las pautas emocionales antes mencionadas.

No le restes importancia con la idea de evadir el miedo, pero no magnifiques la sensación de estar en riesgo. Hay que ser prudente, pero mantener la calma.

Ante el consejo de aislamiento, lo ideal es mantenerse ocupado y conectado con amigos y familiares, ya que es un situación que puede generar estrés, sensación de soledad, aburrimiento… Fija una rutina diaria y haz cosas que, en otra situación, no puede por falta de tiempo: leer, ver series…

C- Si tienes la enfermedad:


Sigue las recomendaciones previas.

Intenta no anticiparte ni ponerte en lo peor, controla los pensamientos intrusivos.

Piensa que la gran mayoría de personas lo supera sin problemas, así que no te alarmes.

Ante los momentos de angustia y miedo, piensa en experiencias anteriores similares: otras enfermedades superadas, por ejemplo.
Esperemos que estas recomendaciones te sean de utilidad. Además, queremos aprovechar para hablarte de nuestro método Crear Salud y, en concreto, de la metodología Siente. Con esta aplicación –que puedes descargar aquí– podrás poner en práctica el mindfulness y la psicología positiva, a través de meditaciones guiadas y ejercicios que te ayudarán a identificar tus emociones, manejar la inseguridad, el miedo o la angustia y reducir el estrés.

Fuente: este post proviene de Crear Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Estamos atravesando momentos complicados en diferentes partes del mundo. Es verdad que realmente eso ya ocurre desde hace muchos años en muchos lugares que, como no son foco de la noticia, parece que ...

Aunque cada vez más personas saben qué es meditar, muchas todavía tienen dificultad para agregar ese nuevo hábito en sus vidas y sacar provecho de esa técnica. En primer lugar, retomemos una definició ...

Recomendamos

Relacionado

Ansiedad Psicólogos Terapia Psicologica Adultos ...

EL MIEDO IRRACIONAL GENERADO POR CORONAVIRUS El miedo es una emoción primaria que surge ante la presencia de un peligro, ya sea real o imaginario. Esta emoción es adaptativa, puesto que ante cualquier indicio de amenaza, pone en marcha diversos mecanismos con el fin de ponernos a salvo. Un ejemplo de la funcionalidad del miedo sería la situación en la que si un león se acerca hacia nosotros, somos ...

Psicólogos confinamiento Coronavirus ...

Las seis emociones primarias son el miedo, la alegría, el asco, la ira, la sorpresa y la tristeza. Estas emociones primarias son universales. Todos los animales las sentimos porque han sido útiles para adaptarnos al medio y sobrevivir. Además, generan las mismas respuestas fisiológicas, de comportamiento y expresiones faciales en todas las especies. En este artículo vamos a centrarnos en el miedo ...

Psicólogos adultos angustia ...

Coronavirus: ¿Salud o trabajo? Hace tan solo unos meses se comenzaba a ver en las noticias y redes sociales información sobre un virus que estaba afectando a la población de China. Se veía lejos y comenzamos a mirar hacia otro lado. En cuestión de unos meses, lo que formaba parte del final de las páginas de un periódico, empezó a ocupar portadas. Con ello, el sentimiento de peligro, angustia e inc ...

Ansiedad por covid-19 Ansiedad por coronavirus

Entendiendo tu ansiedadEs un momento aterrador. Estamos en medio de una pandemia mundial, con el cierre de ciudades e incluso países enteros. Algunos de nosotros estamos en áreas que ya han sido afectadas por el coronavirus. Otros se preparan para lo que pueda venir. Y todos estamos viendo los titulares y nos preguntamos: "¿Qué va a pasar después?" Para muchas personas, la incertidumbre ...

psicología

¿Alguna vez te ha pasado? Quieres tomar un camino, hacer algo, pero el miedo y las inseguridades te bloquean, te impiden avanzar. Puede que sea por anticipar posibles consecuencias negativas, peligros o cosas que pueden salir mal; puede que sea por miedo al ridículo, al fracaso o al juicio de los demás.. la cuestión es que el miedo te bloquea. El miedo es una emoción básica: Recordemos que el mied ...

conducta humana miedos y fobias

¿Cómo puedo superar el miedo de conducir el coche… puedes decirme si hay algún remedio? Cada vez que tengo que conducir me da ansiedad. Mucha gente ha preguntado sobre las fobias en algún momento, y la de conducir no es poco frecuente. A mí mismo no me entusiasma conducir dentro de ciudad. No es una fobia en mi caso ya que puedo hacerlo igualmente, pero no me resulta especialmente agradable ...

hafefobia coronavirus

En los últimos meses hemos conocido algunos tipos de patologías que se están extendiéndose poco a poco entre la población. Hablamos de la hafefobia, qué consiste en un miedo desmesurado al contacto físico con las demás personas. Qué es la hafefobia Aunque no es un miedo nuevo y es un viejo conocido por los psicólogos, la hace fobia se está empezando a tratar en multitud de personas que hasta ahora ...

estres finanzas personales salud mental ...

¿Su estrés es causado por deudas ? si usted está experimentando cierto malestar en el estómago cuando tiene que ir a pagar las cuentas. Sus pensamientos sobre  créditos y deudas le quitan el sueño. Seguro que su ansiedad y miedos están relacionados con el tema del dinero. Pero ¿sabe algo? usted no está solo en este mundo. Para millones de personas los problemas financieros se han convertido en un ...

Fobias ansiedad profesionales ...

Controlar la ansiedad no es sencillo, por eso los profesionales de la psicología utilizan diferentes técnicas para trabajar con pacientes que se ven asolados por este tipo de sentimientos. La definición de ansiedad como un estado de agitación o inquietud, fácilmente describe a un gran número de personas a lo largo de todo el mundo, y en el marco de la pandemia de COVID-19 este sentimiento se ha ex ...

Ansiedad angustia covid-19 ...

Con la llegada de diciembre, “mes de la Navidad”, llega un mes cargado de rituales, fechas destacadas, reuniones, preparar regalos, etc. Estos acontecimientos generan altos índices de ansiedad, estrés y malestar a muchas personas. No obstante, este año la navidad se presenta con un estresor añadido, la COVID-19. Las restricciones previstas ya están generando cierta ansiedad ante la anticipación de ...