comunidades

Qué comer y beber en verano para estar hidratados

Qué comer y beber en verano para estar hidratados
Si consideramos que nuestro cuerpo está compuesto entre un 55 y un 78% de agua, podremos percatarnos de la importancia de mantenernos hidratados, sobre todo en los días de verano cuando las temperaturas aumentan. Sin embargo, en realidad no es necesario beber ocho o más vasos de agua al día para estar bien hidratados pues alrededor del 20% del líquido que necesitamos a diario podemos obtenerlo de los alimentos y, en especial de las verduras y las frutas. Los diez alimentos que no deberían faltar en tu dieta durante el verano

Pepino. El pepino es una de las verduras que tiene un mayor contenido de agua, aproximadamente un 96,7% de líquido. De ahí que sea conocido por sus excelentes propiedades diuréticas y depurativas. Además, es rico en vitamina C, B6 y K, así como en minerales como el hierro.
Lechuga iceberg. Es cierto que este tipo de lechuga contiene menos fibra y es menos nutritiva que las otras variedades pero, en compensación, tiene un porcentaje de agua muy alto que ronda el 95,6% de su peso, por lo que es perfecta para mantener una buena hidratación.
Rábano. El rábano es muy popular por su peculiar sabor, entre dulce y picante, así como por su textura crujiente. Sin embargo, lo más importante es que es rico en agentes antioxidantes como la catequina. Además, tiene un 95,3% de agua, por lo que se convierte en un tubérculo excelente para mantenerse hidratado durante el verano.
Tomate. El tomate es uno de los ingredientes que no faltan en las ensaladas mediterráneas pues se trata de una verdura muy fácil de preparar y de combinar con otros platos. Sin embargo, estas no son sus únicas cualidades porque además, tiene agentes antioxidantes muy potentes que ayudan a combatir numerosas enfermedades, a la vez que aporta una cantidad de agua considerable: un 94,5%.
Pimiento verde. Los expertos afirman que el pimiento verde es igual de beneficioso que sus variedades rojas y amarillas porque es muy rico en antioxidantes; además, tiene un mayor contenido de agua, aproximadamente el 93,3% de su peso. Por eso, es recomendable incluirlo dentro de la dieta veraniega, ya sea como ensalada o como ingrediente en otros platos.
Coliflor. No os dejéis engañar por el aspecto pálido de la coliflor porque es una de las verduras que tiene más propiedades nutricionales. De hecho, un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Vanderbilt ha demostrado que es muy eficaz para reducir el colesterol y combatir algunas enfermedades como el cáncer de mamas. Además, es muy útil para prevenir la deshidratación porque cerca del 92,1% de su contenido es agua.
Sandía. La sandía es una de las frutas con mayor contenido de agua, pues alrededor del 91,5% de su peso es solo líquido. De hecho, científicos de la Escuela de Medicina de la Universidad de Aberdeen aseguran que comer sandía es ideal para mantenerse hidratados porque además de ser rica en agua tiene calcio, potasio y magnesio, minerales que ayudan a equilibrar el balance hídrico corporal.
Espinaca. Rica en luteína, potasio, ácido fólico, antioxidantes y abundante fibra, la espinaca es una de las verduras más consumidas. Sin embargo, lo que muchas personas no conocen es que también tiene un importante contenido de agua (91,4%), que la convierte en una de las opciones ideales para incluir en la dieta de verano.
Fresas. Todas las bayas son alimentos excelentes para mantenerse bien hidratado en los días de más calor. Las frambuesas y los arándanos, por ejemplo, tienen cerca del 85% de agua y las moras el 88,2%. Sin embargo, las que mayor contenido de líquido tienen son las fresas, con un 91% de su peso.
Pomelo. El 90,5% de esta fruta es agua, lo que la convierte en un poderoso agente diurético para combatir los problemas de sobrepeso e inflamación. También es muy rico en vitamina A y C, a la vez que contiene pequeñas cantidades de magnesio y calcio. Además, al no tener grasa en su composición, es eficaz en el tratamiento de la diabetes y el colesterol elevado.

Fuente: Qué comer y beber en verano para estar hidratados - Nutrición Saludable

Fuente: este post proviene de este blog, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Los problemas de fertilidad siguen aumentando. De hecho, se estima que un 15% de las parejas españolas en edad fértil tienen dificultades para concebir, aunque la tasa de infertilidad total es más alt ...

La obesidad se ha convertido en un grave problema de salud que afecta a millones de personas en todo el mundo. Solo en España alrededor del 34,2% de la población padece sobrepeso, y los más afectados ...

Recomendamos

Relacionado

consejos salud agua ...

Durante los meses de más calor es fundamental que estemos bien hidratados para gozar de una buena salud. En este caso, hay determinados alimentos que son necesarios para hidratarse y contar con las proteínas adecuadas. Aumentar el consumo de agua Es imprescindible beber agua durante todo el año, pero especialmente en los meses de más calor. Al sudar, el cuerpo pierde agua y energía, y es algo vita ...

general recomendaciones actividad física ...

Recientemente he acudido al I Congreso Internacional y III Nacional de Hidratación celebrado en Madrid donde los especialistas que expusieron se centraron en resaltar mediante los estudios realizados la importancia que la hidratación tiene en nuestra salud. Siempre hemos oído que tenemos que beber mucha agua, pero ¿por qué? Sabemos que el agua es el componente mayoritario del cuerpo humano y que t ...

GUADALUPE DIET

En cada época del año la naturaleza nos trae cambios en cada estación no sólo en su clima si no también en lo que produce para cada tiempo así es la perfección de la creación.                              El verano ya esta aquí y con él sus altas temperaturas, es importante y necesario que tomemos ciertas recomendaciones para disfrutarlo al máximo. Todos sabemos que en esta época debemos cuidar nu ...

Salud

La hidratación adecuada es extremadamente importante para tu salud. Y estos alimentos ricos en agua para mantenerte hidratada facilitan el proceso. De hecho, no beber suficiente agua puede provocar deshidratación, lo que puede causar fatiga, dolores de cabeza, problemas de la piel, calambres musculares, presión arterial baja y un ritmo cardíaco rápido. Además, la deshidratación prolongada puede pr ...

salud agua beber agua en exceso ...

Todos los dedos de ambas manos no alcanzan para contar la cantidad de veces que hemos escuchado o leído acerca de los beneficios del consumo de agua y, especialmente, que ingerir por lo menos dos litros de éste líquido vital es una norma que hay que respetar para mantenerse saludable. Pero entonces, no es así para muchos consumidores. Beber agua suficiente, claro que es muy favorable para el buen ...

Nutrición bebidas hidratantes

Siempre estamos hablando delo importante que es mantenerse hidratado antes, durante y después del ejercicio, por eso hoy te traemos unas bebidas súper hidratantes y refrescantes para que bebas después de entrenar. El agua de coco Es una bebida mágica, porque repone los minerales, las sales y  el líquido perdido, el agua de coco es rica en potasio, fósforo, hidratos de carbono, hierro, calcio y sod ...

Belleza Consejos

El Centro Nacional de Detalles de Biotecnología menciona que el plan de dieta cetogénica ha verificado que es el régimen de dieta más efectivo para preparar un manejo de peso rápido y eficiente. Es un régimen de dieta que contiene altas grasas, bajos carbohidratos y proteínas saludables moderadas. Al tratar con lo que comes en tu régimen de dieta cetogénica, debes además estar atento a lo que bebe ...

cerveza cerveza sin alcohol hidratación ...

Con el incremento de las temperaturas propio de finales de julio, los expertos recomiendan aumentar el consumo de líquidos y de alimentos ricos en agua, como las frutas y verduras, para evitar los fatales efectos de la deshidratación. Así, el consumo moderado de cerveza, tanto en su variedad tradicional como sin alcohol, al estar compuesta en un 92% por agua, puede ser una opción complementaria en ...

general adelgazar agua para adelgazar ...

No es ningún secreto que el agua es vital para mantener un buen estado de salud, y un cuerpo sano es un cuerpo sin sobrepeso. Esta científicamente comprobado que las personas que no se hidratan suficiente presentan problemas relacionados con el sobrepeso como: - Retención de líquidos - Problemas digestivos - Metabolismo lento - Metabolismo ineficiente Para tener una buena hidratación no se trata ...

Cuidado de cuerpo el jugo de limon adelgaza tomar jugo de limon en ayunas ...

Seguramente has escuchado a expertos en salud decir que beber un vaso de agua tibia con limón en ayunas es bueno para nosotros. Pero ¿Por qué? Es sabido que el agua es la mejor manera de mantener el cuerpo hidratado, y es especialmente útil a la hora de eliminar las toxinas dañinas para el organismo. El limón es también una gran fuente de nutrientes tales como: Calcio, potasio, magnesio, hierro y ...