comunidades

Propiocepción y running

Propiocepción y running


Ya escribí sobre propiocepción en una entrada anterior de este blog y ahora voy a hablar sobre su importante papel en el running/carrera.

Como un breve recordatorio, no olvides que la propiocepción es el sentido que informa a tu cerebro acerca de dónde están las diferentes partes de tu cuerpo y cómo se mueven.

Vamos a empezar con el hecho de que la propiocepción es muy importante para los corredores. Ya te comenté que la propiocepción es un sistema que consiste en nervios receptores llamados propioceptores que capturan información y la transmiten a tu cerebro. Espero que todo esté claro hasta ahora. Estos receptores se encuentran en los músculos, tendones, ligamentos … y la piel. La forma más directa en la que interactúas con el medio ambiente cuando corres es a través de los pies.

Un porcentaje muy alto de tu vida cotidiana implica tus pies tocando el suelo. Y ahora ¿adivina qué? Tus pies no están sólo para soportar tu peso, son unos grandes recolectores de información. Probablemente ya habrás leído o visto en cualquier que otro medio que los científicos afirman que la planta del pie tiene más terminaciones nerviosas sensoriales por centímetro cuadrado que cualquier otra parte del cuerpo. Así que tus pies tienen un montón de propioceptores que recopilan información acerca de lo dura que es la superficie en la que corres, cuán desigual es, lo fría que está (si no usas zapatillas), lo empinada y así sucesivamente. Ahora tu cerebro tiene toda esa información y la utilizará para adaptar tu marcha, zancada y activación muscular en cada paso que das.

Así que, en resumen:

Propiocepción y carrera

Cuanto más y mejor es la información que tus pies recogen, mejor será tu rendimiento y menos riesgo de lesiones.

Ahora, he llegado al punto en el que si yo fuera uno de esos corredores que no usan zapatillas, diría “y esta es la razón por la que debes correr descalzo, ya que las zapatillas están actuando como una barrera entre tus pies y el suelo y la información que tu cerebro recibe es más pobre que sin zapatillas”.

La realidad es que eso es cierto, pero nuestros pies no están acostumbrados a lidiar con el terreno y podrías dañarlos. Las zapatillas minimalistas serían una buena opción para tener una mejor propiocepción, pero el problema es que si no haces un uso adecuado y sensato de ellas, podrías lesionarte (lo he visto en demasiadas ocasiones). Si cambias tus zapatillas normales por minimalistas o zapatillas por correr descalzo demasiado rápido, es posible que te lesiones y para que quieres la propiocepción si no puedes correr. Estoy seguro de que no quieres mejorar tu propiocepción a costa de una tendinitis de Aquiles. Por lo tanto, tienes que encontrar el equilibrio perfecto. El tema de zapatillas o no es todo un mundo que crea mucho debate en internet y no es el tema que nos concierne en esta entrada, así que lo dejaremos par el futuro. Mi opinión es que no todo es para todos y cada uno es un mundo.

Todos los corredores queremos mejorar y, para lograrlo, lo más importante es que no nos lesionemos. Si te lesionas, no hay manera de mejorar tu rendimiento porque no podrás entrenar. Esto es obvio, lo sé.

Ahora bien, imagínate que estás entrenando y te lesionas. Sí, te has torcido el tobillo y tienes un esguince. La calidad de tu propiocepción va a sufrir un descenso, ya que has dañado ligamentos, entre otras estructuras, que son ricos en propioceptores. Esta disminución de la propiocepción puede significar que las piernas no puedan coordinar tan bien como antes, que tengas dificultades para mantener el equilibrio y, por consiguiente, un mayor riesgo de lesionarte de nuevo. Esto no suena nada bien, ¿verdad? “¿Sabes que una buena propiocepción es una gran arma de prevención de esguinces de tobillo?”. Lo dicen los “tíos listos” en The effectiveness of proprioceptive training in preventing ankle sprains in sporting populations: a systematic review and meta-analysis de Schiftan GS y col. Si tu propiocepción es buena, tu cerebro le dirá a tus “piernas, dejad que me caiga de manera suave, si eso va a evitar que me tuerza el tobillo” o “excesivo estiramiento para los músculos, vuelve a la posición neutra”. Estas órdenes de tu cerebro a tus piernas no serían lo mismo si tuvieras una propiocepción pobre.

He aquí un ejemplo de ejercicio propioceptivo:


Por alguna razón, la gente suele hacer entrenamiento propioceptivo sólo cuando se lesiona, pero este entrenamiento debe ser preventivo también y por las razones antes mencionadas. En este punto, no estaría mal que leyeras otra entrada de este blog Existe algo llamado prevención.

Espero que este artículo haya sido de tu interés. Por favor, deja un comentario si crees que me he dejado algo en el tintero. Tu opinión siempre es de agradecer.

Las fotos son de dominio público de Pixabay.

La entrada Propiocepción y running aparece primero en La Fisioterapia.net, tu blog de fisioterapia y salud.

Fuente: este post proviene de La Fisioterapia.net, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

¿Qué es la marcha? La marcha es una característica más de las actividades humanas y, como tal, está profundamente influenciada por estas. El contexto social, laboral, cultural o deportivo en el que se ...

El síndrome del túnel carpiano es el síndrome de atrapamiento nervioso más conocido y estudiado actualmente, siendo la afectación no traumática de la mano más frecuente. Presenta datos de prevalencia ...

Recomendamos

Relacionado

general lesiones tu cuerpo ...

Propio … quéééé? Esta es la reacción de mis pacientes cuando les digo que están en la etapa de la recuperación de su lesión en la que hay que comenzar a entrenar la propiocepción. Estoy seguro de que muchos de vosotros no tenéis ni idea de lo que propiocepción significa. Bueno, es por eso que estoy escribiendo esta entrada del blog, para asegurarme de que os queda claro. Este es uno de mis t ...

entrenamiento correr running ...

Una de las ventajas de correr es que para empezar apenas necesitas nada. Sólo unas buenas zapatillas. Y para facilitarte la tarea de elegir unas buenas zapatillas de running hoy te voy a dar unos consejos para que aciertes con las tuyas. Consejos para elegir las zapatillas de running adecuadas Asegúrate de la talla Puede que te parezca de sentido común, pero mucha gente no lleva una talla adecuada ...

Salud

¿Tienes pies cavos y no sabes qué tipo de zapatillas necesitas para correr?. Tranquilo que yo hoy te voy a ayudar a elegir el mejor calzado deportivo para pies cavos. Puede que tengas pies cavos y no so lo sepas. Así que antes de hablar sobre las zapatillas deportivas ortopédicas, empecemos por el principio ¿Cómo son los pies cavos? Características de los pies cavos Los pies cavos se caracterizan ...

Lesiones Running fortalecimiento ...

En esta quinta parte de la serie Prevención de lesiones en corredores, te voy a hablar de la importancia del fortalecimiento para prevenir lesiones. No te voy a hablar tan solo de fortalecimiento muscular, sino también de propiocepción ya que la considero como “fortalecimiento” de un sentido que nos ayuda a tener un mejor control sobre nuestro cuerpo (y también contribuye al fortalecim ...

Lesiones Running Vídeos ...

En esta entrada te voy a mostrar un resumen en forma de vídeo de todo lo que te he estado hablando durante las últimas semanas sobre la prevención de lesiones en corredores o lesión de lesiones en running (como parece que le gusta decir a más de uno). Este vídeo te muestra todo lo que deberías saber si eres corredor o estás pensando adentrarte en este mundo, de una forma abreviada y entretenida. A ...

Deportes Fisioterapia deportes ...

¿Eres de l@s que desgastas suelas corriendo en el asfalto y ahora lo  haces por el monte? Correr por la montaña o trail running se ha puesto de moda, explica la fisioterapeuta, Laura Flores, por lo que importante prevenir lesiones que puedan surgir en su práctica. La práctica de éste deporte ha aumentado muchísimo en los últimos años y es fácil encontrarse a corredores subiendo o bajando por rutas ...

ponte en forma running zapatillas de correr

No acostumbro a echarle una ojeada a Wiggle muy con frecuencia, mas como todavía tienen activa la promoción del Black Friday en la que hay bastantes modelos de zapatillas de running rebajadas tanto para hombre para mujer y alguna que otra cosa interesante más, me pasé a ver si hallaba algo aceptable y han aparecido estas zapatillas de trail running New Cómputo WT1210v2 Leadville que están casi a m ...

general actividad física running ...

El running es un deporte estupendo y sumamente completo, hay un gran desarrollo aeróbico. Si el comenzar a practicar running, es uno de tus propósitos de año nuevo. Sigue leyendo muy atentamente, porque en este post te contaremos que es lo que necesitas para comenzar. Que necesitas para comenzar a practicar running Unas zapatillas adecuadas para running Con esto debes tener un especial cuidado, no ...

Atletismo Deportes

RANKING de las Zapatillas para CORRER Más VENDIDAS por Internet. Calzados de RUNNING de Gran Calidad ¿Tienes dudas sobre qué zapatillas comprar? Lee esto… No hay ninguna duda de que el running se ha convertido en la disciplina del momento. Se trata esencialmente de una nueva forma de hacer deporte que se ha tomado los parques, las avenidas, las playas, prácticamente cualquier sitio que quier ...

consejos featured consejos ...

Cada día mas personas deciden empezar a correr y se enfrentan a la dificultad del desconocimiento de muchas aspectos de nuestro deporte que resultan esenciales para hacerlo de manera segura y que nos permita disfrutar. Por ello, para que lograrlo y convertirte en un corredor, iniciamos esta serie de artículos llamada “Las 10 cosas que debes saber antes de comenzar a correr“. En caso de ...