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Insomnio, hábitos para aprender a dormir

¡Hola Chic@s!

El sueño es el medio de que se vale la naturaleza para proteger nuestra salud psíquica y mental. Mientras dormimos nuestro organismo recupera las energías tanto físicas como psíquicas que hemos gastado durante el día.

El insomnio es la imposibilidad de poder dormir, ya sea por factores externos (ruidos, luz, calor etc.) o factores internos como nerviosismo, ansiedad, preocupaciones…

El insomnio ocasional es un trastorno (no llega a problema) que cada vez está más presente en la actualidad, y que está relacionado con el tipo de vida que llevamos, siempre con prisas y sin tiempo para nosotros.

Insomnio


La ansiedad, el estrés… son los responsables de que lo que es simplemente un trastorno se convierta en un problema que debemos de solucionar con ayuda de nuestro médico

Existen algunos tipos de insomnio que van desde los problemas para conciliar el sueño, o despertarnos varias veces durante la noche, o desvelarnos de una manera constante.

Nosotros podemos hacer mucho para evitar que lo que es un episodio aislado se pueda convertir en un problema.

Sabemos que en nuestra vida todo son hábitos, buenos o malos, pero hábitos al fin y al cabo. Si conseguimos adoptar algunos hábitos de vida, aprenderemos a dormir con un sueño profundo y reparador, sin tener que recurrir a tomar somníferos.

Las causas del insomnio pueden múltiples, pero si tenemos unos hábitos de sueño correctos, nos será mucho más fácil conciliar el sueño

Insomnio


Hábitos que debemos adoptar para aprender a dormir

Si tenemos unos hábitos y horarios regulares en nuestra alimentación nos facilitara que conciliemos el sueño por la noche

No es muy recomendable irse a la cama inmediatamente después de terminar de cenar, deben pasar como mínimo unas dos horas

Durante la tarde no tomaremos bebidas estimulantes, café, refrescos de cola…, en la cena podemos tomar una copa de vino, ¡pero solo una!

Haremos ejercicio regularmente

Tendremos horarios regulares, tanto para costarnos como para levantarnos, esto es especialmente importante, pues la falta de horarios nos provocará tener insomnio

Mantendremos el dormitorio a la temperatura adecuada

Intentaremos disminuir la luz y el ruido en el dormitorio

Procuraremos no ver la televisión en la cama: La cama es solo para dormir o tener relaciones sexuales

Intentaremos tomar un vaso de leche o alguna infusión tranquilizante antes de ir a dormir

 

aprender a dormir


Pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo, pero recordar que es durante el sueño cuando nuestro cuerpo se relaja y descansa, y nuestro cerebro ordena en la memoria toda la información que hemos captado durante el día y que de otra manera no se fijaría en nuestra memoria.

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Un saludo
Mari Carmen

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