Seamos Fitness Idea guardada 4 veces
La valoración media de 6 personas es: Excelente

Bajar de peso y quemar grasa con esta dieta flexible

Si aún no sabes de qué se trata la dieta flexible a continuación te explicaré detalladamente para que la entiendas por completo. Al igual que otras dietas tiene sus detractores. Lo más importante es que esta dieta es una gran opción para personas que quieren darse un gusto de vez en cuando. Una dieta que te prohíba consumir cualquier grupo alimenticio no es buena para tu salud y realmente no funciona a largo plazo. Y si dichas dietas implican pasar hambre o sentirte débil, lo mejor es dejarla, harán que te enfermes, y eso no es bueno.



Para evitar que cosas como estas sucedan es no dejar de consumir macronutrientes, los cuales son:
Proteínas
Grasas
Carbohidratos

Hay un dicho en inglés que me gusta mucho, dice “If it Fits your Macros”, o en español, “Si se ajusta a tus macronutrientes”. Lo que intento decir con esto es que, estos 3 grupos alimenticios SIEMPRE deben estar presentes en cada una de las dietas que realices.

La cantidad que consumas de cada grupo dependerá de muchas variables, entre ellas tu edad, sexo, estatura, peso y tus objetivos. Con la dieta flexible debes ajustar el consumo de cada uno de dichos grupos, para que cumplas con la cantidad de calorías diarias que debes consumir.

 

Primer paso


Para que la dieta flexible funcione debes calcular bien la cantidad de calorías que aporta cada uno de los macronutrientes. Te dejaré esta pequeña guía para que tengas una idea más clara:

- Cada gramo de un carbohidrato aporta 4 calorías
- Cada gramo de una proteína aporta 4 calorías
- Cada gramo de grasa aporta 9 calorías

Es importante tener en cuenta que debes comer alimentos de verdad… No te dejes llevar por la tentación de querer comer alimentos con mucha azúcar o grasa. Por más que cumplas con el límite diario de calorías, esto no le hará bien a tu salud, porque se trata de calorías vacías. Lo más recomendable es que te alimentes con verduras y vegetales que te aporten vitaminas y minerales, a estos los llamamos micronutrientes.

 

¿Cómo funciona la dieta flexible?


Si lo que quieres es bajar de peso deberás crear un déficit calórico, es decir, que consumes menos calorías de las que tu cuerpo necesita.

Para definir cuántas calorías necesitas te dejaremos una fórmula:

Para hombres:
10 x tu peso en kg + 6,25 x tu altura en cm – 5 x tu edad + 5

Para mujeres:
10 x tu peso en kg + 6,25 x tu altura en cm – 5 x tu edad – 161

Esta fórmula te dará las calorías que necesitas por día para que tu cuerpo funcione correctamente, pero esto claramente no incluye tu estilo de vida. Para esto, necesitas tomar la cifra que te dio la fórmula anterior y multiplicarlo por:

- 1.2 si tienes un estilo de vida sedentario
- 1.45 si tienes un estilo de vida moderado
- 1.725 si eres más activo

Así tendrás la cantidad de calorías que necesitas en el día. Lo ideal es que reduzcas unas 300 calorías por días, así podrás bajar de peso de forma constante.

 

Menú para la dieta flexible


Si te gustaría saber como llevar a cabo un menú te vamos a dejar una lista con los alimentos que deberías incluir.

Proteínas:

Pechuga de pollo
Pechuga de pavo
Pescados de la familia azul: salmón, trucha, sardinas, atún o bacalao
Huevos
Leche descremada
Filete de ternera
Yogur griego
Carne magra de cerdo
Mejillones
Carnes rojas (elige cortes que no sean altos en grasa)

Esos son alimentos de origen animal, ahora los vegetales serían:

Caraotas
Frigoles
Garbanzos
Lentejas
Avena
Tofu
Quinoa
Almendra
Soja
Cacahuates

Carbohidratos:

Arroz integral
Pasta integral
Pan integral
Papas o Batatas
Cereales
Almidón

Vegetales como calabacín, pepino, berenjenas, coliflor, brócoli, todas las hojas verdes

Grasas saludables:

Pescado
Palta o Aguacate
Semillas
Frutos secos
Aceite de oliva
Huevos
Linaza
Garbanzos
Alimentos ricos en Omega 3
 

Date tus gustos de vez en cuando


Gracias a dieta flexible, podrás tomar tu café por las mañanas, la verdad es que tienes que disfrutar mientras bajas de peso. Eso sí, estate atento con el café que tomas, podrías estar arruinando el trabajo de todo un día con una sola bebida. Ya que podrías estar tomando demasiadas calorías en una sola bebida. Te recomiendo que elijas bien para que no pierdas de esos pequeños placeres de la vida, al igual que ese chocolate a media tarde. Elige el más saludable, con alto porcentaje de cacao.

 

Ventajas de la dieta flexible


Cuando decides continuar con la dieta flexible te permites darte tus gustos.

Como salir a compartir unas cervezas, ir a comer pizza o hamburguesas, ir por unos helados; son pequeños placeres.

Además es una manera de controlar los antojos que siempre afectan a las dietas restrictivas y es una manera de recompensarnos a nosotros mismos por nuestro gran esfuerzo.

Evitas los atracones que son tan malos para la salud y que incluso afecta el autoestima de las personas

 

En conclusión


Combina un poco de lo procesado con mucho de lo natural, se trata de practicar el 80/20, es decir, 80% de la comida debe ser natural con alta densidad nutricional con un 20% de comida procesada de menor densidad nutricional, si, esa que tanto nos gusta.

Para obtener consejos de las calorías, alimentos saludables, recetas, y demás te recomiendo seguirnos en Instagram @seamos.fitness

 

Fuente: este post proviene de Seamos Fitness, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Beneficios del consumo de la cafeína

La cafeína ha sido consumida durante siglos. Se descubrió el café en el siglo V. El consumo de productos con cafeína se expandió rápidamente por todo el mundo. La forma más común de consumir la cafeín ...

Rutina de abdomen en casa

El abdomen es el músculo perfecto, si eres una persona con mucho volumen pero no tienes el abdomen marcado te verás gordo, pero si eres alguien muy delgado y tienes el abdomen marcado te verás realmen ...

Recomendamos

Relacionado

Nutrición calcular calorias calcular macronutrientes ...

Dieta flexible: ¿qué es?

La dieta flexible o IIFYM (If it fit your macros) es una de las dietas más recientes en el mundo del fitness y culturismo y también de las más incomprendidas que hay. (Importante que no se confunda con la dieta de los puntos , aunque tienen similitudes no son lo mismo ni parecido). Ejemplo de una imagen en una búsqueda cualquiera de dieta flexible en Internet Muchas personas piensan o se quieren p ...

deporte nutrición alimentación ...

Dieta IIFYM. Una dieta flexible

La dieta IIFYM es una dieta flexible y su nombre proviene del inglés, puesto que esas siglas significan “if it fits your macros…”que en español significa, “si se ajusta a tus macros…”. ¿En qué consiste esta dieta flexible? La dieta IIFYM consiste básicamente en calcular nuestro gasto calórico diario y macros necesarios los cuales, tendremos que seguir de forma e ...

dietas y nutrición alimentación culturismo ...

¿Podría una dieta flexible llevarte a una mayor pérdida de grasa?

¿Crees que tienes que sacrificar todos tus alimentos favoritos cuando comienzas una nueva dieta? La verdad es que no. Aprende todo sobre la dieta flexible en este artículo. El simple hecho de comer sano, a menudo puede ayudarte a perder grasa, construir músculos y mantenerte con una buena salud. El realizar las elecciones correctas de los alimentos es la forma más inteligentes para consumir la men ...

Dietas

Bajar de peso o mantenerlo: Dieta 2000 calorías

Normalmente el total de calorías que consume una persona diariamente está entre 2200 a 3000, por ello, una dieta basada en el consumo de 2000 calorías resulta muy flexible, ya que puedes consumir alimentos de todos los grupos, sin poner en riesgo la salud. La dieta de 2000 calorías, es adecuada para quienes quieren bajar de peso o incluso mantenerlo, debido a que solo debes procurar tener un equil ...

dieta para aumentar masa muscular ¿cómo aumentar masa muscular?

Dieta de 5 días para subir de peso y ganar masa muscular

Muy bien, ya llevas varios meses entrenando pero tus brazos siguen casi igual de delgados que desde que empezaste. Si están más duros, te sientes más fuerte pero aún te sientes escuálido cuando te comparas con los mamados que entrenan a tu lado. Bien, antes de que te desesperes y pienses en tirar la toalla debes estar consciente que no todos los cuerpos son iguales. Hay personas que se les facilit ...

dietas y nutrición ponte en forma dieta ...

La cruda verdad de las dietas para bajar de peso rápidamente

La cruda verdad de las dietas para bajar de peso rápidamente Lo que los vendedores de dietas para bajar de peso no quieren que sepas Bajas en grasa, altas en proteína, bajas en azúcar, bajas en carbohidratos, Dieta Mediterránea, Dieta Detox… la lista de dietas se hace cada vez más grande, son demasiadas las alternativas que andan por ahí dando vueltas, ¿no crees? Para los científicos que d ...

Alimentación alimentación Calorías ...

La dieta inversa: el secreto de la pérdida de grasa a largo plazo

En esta oportunidad vas a aprender todo sobre cómo comer más calorías para ayudarte a mantener una buena pérdida de grasa. ¡Sí, lo leíste bien! Aprende a implementar la dieta inversa en tu estilo de vida para ver los resultados sobre la disminución de tu índice corporal! Recientemente, el término “dieta inversa” está empezando a cobrar viento con la mayoría de las personas que supervis ...

belleza ponte en forma dietas y nutrición ...

Cómo perder grasa de forma efectiva con la dieta cetogénica

​Actualmente existen varios modelos de dietas que adoptan los nombres de sus patrocinadores o creadores. Muchos de mis clientes me llegan hablando de dietas que están de moda como la dieta Dukan, dieta Montignac, dieta de la piña, entre otras. En el caso de la dieta cetogénica podemos decir que está de moda, aunque no es una dieta del tipo comercial, sino un modelo o sistema para perder grasas c ...

dietas y nutrición educación nutricional

Cómo calcular las calorías de una dieta

Fórmula para calcular las calorías de una dieta En el post de hoy os quiero presentar una fórmula con la que podremos calcular las calorías de una dieta que necesitamos diariamente. Tendremos en cuenta nuestra actividad diaria, profesión y el tipo de entrenamiento que realicemos . Así adecuaremos la alimentación a nuestras necesidades particulares. Fórmulas para determinar una dieta puede haber ...

general autoayuda belleza ...

Cómo bajar de peso

Tener sobrepeso puede traer muchos problemas para tu salud. Si deseas perder peso y deseas mantenerte en forma necesitas cambiar tu estilo de vida, la mejor forma de bajar esos kilos de más es siguiendo un plan alimenticio saludable y combinarlo con un poco de ejercicio. La obesidad es una enfermedad que causa muchas muertes día a día, en este articulo te daremos consejos y estrategias de como baj ...