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Dieta hipocalórica

Seguramente te estarás preguntando como puedes tener abdominales en poco tiempo y de forma eficaz. La famosa dieta hipocalórica es una de las más utilizadas en el mundo Fitness para perder grasa rápidamente y bajar de kilos de forma fácil. Con esta clase de dieta tampoco tendrás que esforzarte en hacer 100 abdominales todos los días para que te salga una tableta. Lo que hará será reducir la grasa del abdomen para conseguir marcar en el menor tiempo posible.

Pero antes de empezar, déjame explicarte que es una dieta hipocalórica.

¿Qué es una dieta hipocalórica?

La dieta hipocalórica limita las calorías en nuestro cuerpo para bajar de peso de forma segura y controlada. El menú que puedes encontrar en este tipo de dietas serán alimentos bajos en calorías para perder esa grasa que tanto nos molesta en la barriga por ejemplo. Lo mejor de esta dieta es que son sanas con comidas saludables ya que no eliminamos ningún tipo de nutriente para nuestro cuerpo.

Podemos comer alimentos ricos en grasa, azúcar y aceite pero en cantidad mínima necesaria.

Nutrición según expertos de alimentación en esta dieta

Hidratos de carbono: 45% – 55% en legumbres, pasta, cereales.

Proteínas: 15% – 25% en carne y pescado.

Grasa: 25% – 35% en comida de origen animal, vegetales y pescados.

Depende del cuerpo que tengas puede variar el porcentaje de nutrientes que necesita el cuerpo. Siempre es recomendable acudir a un médico o dietista para ver si puedes hacer la dieta.

Alimentos que están permitidos

Verduras

Berros: 4 calorías por 1 taza.

Arúgula: 5 calorías por taza.

Apio: 6 calorías por tallo.

Rábano: 17 calorías por taza.

Calabacín: 31 calorías por calabacín mediano.

Verduras - Dieta Hipocalorica.jpg


Frutas

Pepino: 22 calorías por 1/2 pepino.

Ciruela: 30 calorías por ciruela.

Pomelo: 37 calorías por una mitad de pomelo.

Fresas: 49 calorías por taza.

Melón: 61 calorías por taza.

Zarzamoras: 62 calorías por taza.

Frutas - Dieta Hipocalorica


Cereales

Bulgur: 76 calorías por 1/2 taza (cocidas).

Fideos Soba: 113 calorías por taza (cocidos).

Salvado de trigo: 31 calorías por 1/4 de taza.

Palomitas de maíz, con aire: 31 calorías por taza.

Pasteles de Arroz, sin sabor: 35 calorías por pastel.

Fideos Shirataki: 0 Calorías por 3 Oz.

Cereales - Dieta Hipocalorica


Carnes

Pechuga de pavo: 72 calorías por 3 oz.

Pechuga de Pollo: 92 calorías por 3 Oz.

Lomo de Cerdo: 92 calorías por 3 Oz.

Entrecot de ternera: 100 calorías por 3 oz.

Carnes - Dieta Hipocalorica


Legumbres

Tofu Seda: 31 calorías por 3 Oz.

Frijoles Refritos: 91 calorías por 1/2 Taza.

Habichuelas enlatadas: 108 calorías por 1/2 taza.

Lentejas: 115 calorías por 1/2 taza.

Lácteos

Clara de huevo líquida: 25 calorías por 3 cucharadas.

Mozzarella parcialmente descremada: 71 calorías por 1 oz.

Leche descremada: 83 calorías por taza.

Yogur natural sin grasa: 37 calorías por taza.

Frutos secos

Leche de almendras sin azúcar: 30 calorías por taza.

Mantequilla de maní en polvo: 45 calorías por cucharada.

Menú para imprimir de la Dieta Hipocalórica

Para ver los menús semanales para cada día de la dieta hipocalórica puedes que elegir entre una dieta de 1000 calorías o una dieta de 1500 calorías. Ideal para hombres y mujeres que quieren definir los abdominales, perder grasa de la barriga rápido y bajar de peso estos son los mejores menús diarios para utilizar en tus recetas.

Dieta 1000 caloríasDieta 1500 calorías

Ejemplo de dietas hipocaloricas 1000 calorias para imprimir:

Ejemplo de menú semanal dieta hipocalorica 1000 calorias


Ejemplo de dietas hipocaloricas 1500 calorias para imprimir:

Ejemplo de menú semanal dieta hipocalorica 1500 calorias


Ver menús completos dieta 1000 caloríasVer menús completos dieta 1500 calorías

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