El ejercicio sencillo y básico es esencial para la buena salud y la pérdida de peso. Los entrenamientos para principiantes (y especialmente para o aquellos que han intentado y no han podido mantener un programa de ejercicios) están diseñados específicamente para generar confianza y crear hábitos de bienestar para toda la vida.
Consejos para hacer ejercicio sin salir de casa
Puedes gastar muy poco; adquirir alguna herramienta clave que te ayudará en mucho, como alguna cinta de correr plegable ¡y a la acción! Entonces, si tu objetivo es perder peso y estar saludable, toma tu ropa cómoda y comencemos.
Beneficios de entrenamientos fáciles para principiantes
Los principiantes que comienzan a hacer ejercicio pueden esperar disfrutar de una amplia gama de beneficios. Si eres completamente nuevo en el ejercicio, las sesiones de actividad de baja intensidad te ayudarán a quemar más calorías. Y si no compensas comiendo más, las libras comenzarán a disminuir. Pero estos entrenamientos tienen una función más importante, también.
Las sesiones de ejercicios fáciles son los componentes básicos de su programa de ejercicios. Los entrenamientos fáciles te ayudan a:
Aumentar la confianza en tí mismo
Establecer una rutina diaria saludable.
Desarrollar músculos fuertes y tensos.
Mejora tu sueño
Disminuye tu nivel de estrés
Quemas más calorías y pierdes peso
El ejercicio fácil mejora la salud
También hay beneficios médicos para los entrenamientos de baja intensidad. Los investigadores han estudiado las formas en que los entrenamientos fáciles afectan el cuerpo. Si bien se ha prestado bastante atención de los medios a los entrenamientos de alta intensidad, las sesiones más fáciles siguen siendo un componente central de los programas de pérdida de peso para muchas poblaciones diferentes, incluidas las personas con diabetes tipo 2, síndrome metabólico o presión arterial alta .
Otro estudio realizado en Francia evaluó el efecto de los entrenamientos fáciles en los niveles de cortisol. El cortisol es una hormona que se asocia con el aumento de peso abdominal cuando los niveles dentro del cuerpo se mantienen elevados durante largos períodos de tiempo.
Ejercicios fáciles en casa
No tienes nada que perder y mucho que ganar, así que, ¿por qué no comenzar tu programa de ejercicios fácil hoy? El punto es hacer algo… Cualquier cosa, en la mayoría de los días de la semana.
Establece un objetivo a corto plazo para completar tres entrenamientos durante la primera semana, luego agrega días de entrenamiento gradualmente hasta que estés realizando algún tipo de actividad la mayoría de los días de la semana.
El tipo de ejercicio que elijas hacer es menos importante que la consistencia de tu programa. Pero si te faltan ideas, aquí hay algunos ejercicios simples para comenzar:
Baile
Pon algo de música, agarra a tus hijos, a tu pareja, o ve en solitario y muévete de 15 a 30 minutos. Si tus vecinos te ven en la ventana, dales algunos consejos sobre los beneficios del ejercicio fácil e invítalos a unirse.
Cinta de correr
Busca entre las cintas de correr baratas y adquiere la mejor. Caminar es probablemente el mejor ejercicio y el más fácil; para hacer un poco sin salir de casa, la cinta de correr es la mejor herramienta. Ve incrementando la velocidad paulatinamente; la necesaria para completar el entrenamiento sin problema.
Entrenamiento con peso corporal
No necesitas ningún equipo especial de gimnasio para quemar calorías y desarrollar músculos más fuertes. Toma 10-15 minutos para hacer actividades simples de entrenamiento de fuerza. Intenta hacer 5 flexiones de inclinación contra una pared, 5 sentadillas en silla y 5 zancadas. Repite la secuencia de 2 a 3 veces. Tus brazos y piernas se harán más fuertes y tu cuerpo apreciará la actividad adicional.
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