comunidades

¿Cuánto tiempo hacer ejercicio para adelgazar?

Hoy quiero aclarar otra de las dudas más frecuentes entre quienes quieren adelgazar ¿Cuánto tiempo hacer ejercicio para adelgazar?

No sé cuantas veces me han preguntado: ¿cuántas horas semanales hay que entrenar para perder peso? Y aunque es una pregunta complicada de contestar voy a tratar de aclararte esta duda.


¿Cuánto tiempo hacer ejercicio para adelgazar?


Está claro que si quieres perder peso un factor clave, junto con la alimentación, es el ejercicio físico. Pero es difícil establecer una cantidad mínima de ejercicio con la que puedes adelgazar.


Cada uno necesitamos un tiempo

Cada uno de nosotros quemamos calorías de diferente forma.

Hay muchos factores que influyen en eso, desde la edad a nuestro punto de partida de forma física, nuestros sexo, nuestro peso… Hay muchas cosas que influyen.

Aunque sin duda lo que más va a influir es la dieta que sigas.

Que tú y yo hagamos el mismo ejercicio, no quiere decir que tú y yo vayamos a adelgazar de la misma forma. Puede que tú adelgaces y yo no.


Diferentes tipos de ejercicios

Además no todo el ejercicio le afecta de la misma forma el cuerpo. Como sabes hay dos tipos de ejercicio, ejercicio aeróbico y ejercicios de fuerza.

Y nuestro cuerpo, a la hora de adelgazar reacciona de diferente manera con cada tipo de ejercicio. Si quieres adelgazar lo ideal es que combines los dos tipos de ejercicio. Debes combinar los ejercicios de tipo cardiovascular con los ejercicios de fuerza.


¿Cuántas horas semanales hay que entrenar para perder peso?

Pero bueno, para tratar de responder esta duda te voy a dar unos datos generales, una media general del tiempo que se suele necesitar.

Como te digo en tu caso puede ser diferente. Puede que tú necesites más o menos tiempo, pero te vas a dar cuenta y lo vas a poder ir ajustando.

Pero por partir de un punto inicial, si quieres perder peso vas a tener que hacer entre dos y tres horas de ejercicio cardiovascular a la semana y otras dos horas de ejercicio de fuerza.

Es decir, en total tienes que hacer entre cuatro y cinco horas semanales.

Aunque insisto, esto simplemente es un dato orientativo. Es un punto de partida inicial para que tú puedas ir ajustando el tiempo que realmente necesites.

Cada cuerpo es un mundo, cada caso es único y la alimentación tiene un papel fundamental en la pérdida de peso. Es más importante aún que la práctica de ejercicio físico.

Espero que eso te sirva de orientación y consigas tu objetivo.

Y si quieres saber cuánto tiempo vas a tardar en notar resultados de tus sesiones de entrenamiento aquí te lo cuento.

Fuente: este post proviene de Operación Bikini, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Deporte y roturas dentales

Últimamente me están llegando dudas relacionadas con problemas colaterales de la práctica de ejercicio. Especialmente me estáis preguntando por los problemas relacionados con la pérdida de pelo (para ...

Recomendamos

Relacionado

general ejercicio y deporte

¿Cuánto tiempo de ejercicio se necesita para adelgazar?

Una de las preguntas más frecuentes de las personas que acaban de empezar una dieta para perder peso es: ¿cuánto tiempo de ejercicio tengo que dedicarle al día?. Evidentemente nos referimos a cuánto tiempo de ejercicio aeróbico, que es el que más calorías quema. Para que el ejercicio sea mayoritariamente aeróbico tendremos que hacer una activida a una intensidad media durante más de 15 minutos. Pe ...

Fitness Perder peso cuanto ejercicio

¿Cuánto ejercicio deberías hacer?

¿Te has preguntado alguna vez cuánto ejercicio deberías practicar a la semana? El deporte en nuestra vida es siempre bueno. Ya sea si buscas perder peso, estar saludable o estás llevando un plan para subir de peso y conseguir volumen. Para cada objetivo tienes que seguir unas pequeñas guías que te ayudarán mejor a conseguir lo que quieres. Ahora, ten claro que la dieta juega el papel más important ...

Ejercicios para Adelgazar MND Radio alimentos antes de entrenar ...

¿Se debe comer antes o después de hacer ejercicio para adelgazar?

Si ya este año deseas perder algo de peso o simplemente estar más en forma seguramente estás consciente de que no te puede faltar el ejercicio. Pero además de tener un buen programa de entrenamiento y armarte de motivación y ánimos para comenzar te surge la duda: ¿se debe comer antes o después de hacer ejercicio para adelgazar? Escucha a continuación este episodio de MND radio para saber cómo sinc ...

Consejos Estilo de Vida Salud

Consejos para hacer ejercicio sin salir de casa

Si eres un novato en el ejercicio y odias practicar algún deporte, te encantará conocer estos consejos para hacer ejercicio sin salir de casa. ¿Por qué? Porque te vamos a decir que te saltes esas sesiones de ejercicios duros y sudorosos pero seguirás teniendo los mismos resultados. De hecho, los entrenamientos fáciles para principiantes en casa o al aire libre son mejores opciones cuando recién es ...

Ejercicios para adelgazar definición muscular entrenamiento y proteinas ...

Adelgazar con zumba es posible

Adelgazar con zumba es una manera eficaz y divertida de perder peso al mismo tiempo que disfrutamos y este tipo de ejercicio aeróbico es muy recomendado por muchos especialistas y médicos. Son muchas personas las que se preguntan si se puede adelgazar con zumba o se hacen otras preguntas cómo cuanto puedo adelgazar con zumba. Lo cierto es si ayuda a adelgazar al ser ejercicio aeróbico pero no se p ...

ejercicios dieta bajar de peso ...

Por Qué El Ejercicio Cardiovascular No Sirve Para Adelgazar

Fuente: Trucos Para Adelgazar Así como leíste en el título, el ejercicio cardiovascular, tal cual nos lo han enseñado, no sirve parta quemar grasa y bajar de peso. ¿No lo crees? Entonces debes leer este artículo hasta el final para que te convenzas de por qué no deberías seguir haciendo cardio como siempre lo has hecho, si tu objetivo es adelgazar. Primero Lo Primero: ¿Por Qué No Funciona El Cardi ...

ejercicio físico y deporte adelgazar deportes ...

Adelgazar con ejercicio físico

Libro Estilo de Vida Saludable de la Dra Paloma Pérez del Pozo ADELGAZAR CON EJERCICIO FÍSICO: En el verano es muy importante la práctica de ejercicio físico para mejorar nuestra salud y es importante conocer cual nos conviene practicar y como nos conviene. En el verano es más conveniente practicar ejercicio físico a primeras horas de la mañana antes de las 10 horas y a partir de las 20 horas de l ...

motivación fitness entrenamiento ...

Adelgazar y ejercicio físico: ¿cómo mantener la motivación? (II)

Hace un par de semanas ya vimos en este post: Adelgazar y ejercicio físico: ¿cómo mantener la motivación? pequeños trucos y consejos a la hora de empezar a adelgazar y no tirar la toalla a la primera de cambio. Hoy os traigo nuevas ideas que quiero compartir con vosotros para que podáis alcanzar vuestro objetivo. ¿Puedo adelgazar 5-10 kilos en 1 mes? Sí, es posible adelgazar 5-10 kilos en 1 mes. ...

nutrición ejercicios para adelgazar aumentar masa muscular ...

¿Por qué hago ejercicio y no adelgazo?

Hay mucha gente que se ejercita a diario haciendo ejercicios de cardio o que incluso su trabajo o su ritmo del día a día ya supone un gran gasto de calorías por toda la actividad que realizan algunas personas, pero a pesar de esto no consiguen perder peso o a penas pierden muy poco. La lógica dice que a más actividad física más calorías consumimos, ¿pero entonces por qué hay muchísimas personas q ...

nutrición ejercicio en forma ...

Estirar o no estirar antes de hacer deporte

Seguro que esta pregunta te ha asaltado más de una vez. Comienzas a calentar y entonces te preguntas: ¿estiro antes y después de entrenar o estiro solo después de entrenar? Aunque este es un asunto que ya he tocado anteriormente, me parecía necesario dedicarle un poco más de atención porque somos muchos los que tenemos o hemos tenido la misma duda. Estirar o no estirar antes de hacer deporte Qu ...