Los problemas de sueño interfieren de forma directa en nuestra calidad de vida ya que el descanso es uno de los placeres necesarios para reponer energías. El descanso te ayuda a cuidarte puesto que cuerpo y mente no son una máquina y en muchas ocasiones, cometemos el error de exceder nuestro propio nivel de energía. Con el cambio de hora de la primavera, muchas personas sienten que las largas horas de luz solar se convierten en un factor que altera su nivel de descanso.
Ya que el cambio de hora y de clima nos influyen en los hábitos básicos del día a día. Otra de las causas de insomnio más frecuentes es el trabajo a turnos ya que el trabajador no se adapta a un horario en concreto. El cuerpo estás cambiando constantemente de ritmo.
Remedios frente al insomnio
Acuéstate siempre a la misma hora y despide el día con una rutina relajada, tranquila y pausada. Si una vez que te has acostado llevas media hora en la cama dando vueltas y empiezas a impacientarte, vuelve a levantarte y haz algo tranquilo. Sal de tu habitación y ve al salón, pero no enciendas la televisión. Espera unos minutos y cuando vuelvas a tener sueño, acuéstate.
Hoy en día, la tecnología también es una buena aliada para inducir al descanso. La app SleepBot disponible en versión Android e iOS que te marca las horas más recomendables para acostarte es una buena herramienta de apoyo.
La música también induce a la relajación. A través de la aplicación Music Therapy for Sound Sleep que te permite elegir entre distintos tipos de música con sonidos naturales y relajantes que imitan los sonidos de la naturaleza, podrás elegir tus bandas sonoras preferidas para dormir como un bebé. Además de ello, la música se detiene de forma automática cuando te hayas quedado dormido.
Sal a caminar todos los días. Es cierto que puedes hacer bicicleta estática en casa pero por qué privarte del placer de la naturaleza cuando puedes realizar ejercicio físico al aire libre. Existen técnicas de bienestar tan básicas como el control de la respiración a las que no sacamos todo el partido que podemos. Sin embargo, un buen control de la respiración es un pilar básico para incrementar el relax frente al insomnio.
Infusiones naturales
Algunas infusiones como la tila tienen un efecto relajante. Pero además, tienen el beneficios añadido de que son plantas naturales. Ante cualquier problema de sueño repetido, consulta con tu médico.
Además, ponte un pijama muy cómodo para dormir, apaga la calefacción por la noche ya que las altas temperaturas también pueden producirte molestias para dormir bien.
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