El insomnio es uno de los trastornos del sueño más frecuente, afecta tanto a los jóvenes como a los adultos debido a la sobrecarga de estrés a la que estamos sujetos.
Por lo tanto, si eres uno a los que les cuesta dormir, das más de 10 vueltas en la cama y no consigues conciliar el sueño, podría serte de gran utilidad estos consejos prácticos para combatir el insomnio.
Consejos…
- Es importante que mantengas un horario de sueño definido.
- Intenta ir a la cama sólo cuando tengas sueño.
- Evita cualquier actividad estimulante como encender tu ordenado antes de ir a la cama.
- Realiza alguna actividad relajante antes de ir a la cama, como tomar una ducha de agua caliente o escuchar música relajante.
- Practica ejercicio regularmente.
- Evita cenar muy pesado antes de ir a dormir.
- Evita consumir cafeína (guaranina, teína, mateína) seis horas antes de dormir.
- Mantén un horario regular en tus comidas y tareas para regular tu reloj interno.
Además de seguir estos consejos, en la naturaleza existen diversas plantas y alimentos que pueden ayudarte a conciliar mejor el sueño. Una de estas plantas son las hojas secas de toronjil.
Las hojas de toronjil (melisa, citronela, hoja de limón) tienen un sabor agradable y fresco. Se conoce principalmente por sus propiedades medicinales. Como infusión ayuda mejorar la digestión, calma los nervios, es relajante. A continuación te enseño cómo preparar una infusión para combatir el insomnio.
Infusión natural contra el insomnio
Ingredientes:
- 2 cucharadas de hojas secas de toronjil (melisa, citronela, hoja de limón).
- 1 taza de leche de vaca desnatada o de origen vegetal preferiblemente (Yo utilicé leche de almendras).
- 1 cucharadita de miel pura (Diabéticos pueden sustituirla por stevia o simplemente utilizar cualquier edulcorante).
Preparación:
1. Coloca la leche y las hojas secas de toronjil en una olla.
2. Espera a que hierva y apaga el fuego.
3. Mezcla bien y deja reposar durante 5 minutos.
4. Cuela la infusión y añade la miel.
5. Mezcla bien y toma de forma inmediata después de su preparación.
Forma de uso:
- Puedes tomar durante cada día antes de ir a dormir, por unas dos semanas y ver si te funciona. Descansa 1 semana y puedes volver a tomar esta infusión cuando tengas problemas para conciliar el sueño.
Esta planta no interfiere con actividades como la conducción y por lo tanto su infusión puede ser ingerida en cualquier momento.
Componentes y sus beneficios
Hojas secas de toronjil:
- Es un sedante natural reconocido con propiedades tranquilizantes de los nervios.
- Ayuda a mejorar la digestión, es relajante y ayuda a eliminar gases acumulados en el canal digestivo.
- Es también un buen analgésico y puede aliviar los dolores de cabeza.
Leche de almendras:
- No tiene lactosa.
- Es rica en antioxidantes y minerales esenciales como el potasio y el calcio.
- Por su bajo contenido de colesterol, su delicioso sabor a frutos secos y alto contenido de vitaminas, es el sustituto ideal de la leche de vaca e, incluso, posee menos calorías que la leche de soya.
La miel
- Estimula la relajación nocturna. Descubre sus beneficios en mi post sobre la miel.
Recuerda que este es un blog de medicina natural. No reemplaza el trabajo de un especialista. Consulta siempre con tu médico.
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