Que es un insomnio
Como curar el insomnio
El insomnio es una especie de enfermedad que puede definirse como a problemática que existe para conciliar o preservar el sueño que podemos definirla como un insomnio del tipo inicial, así como suele ocurrir al despertarnos con regularidad en las madrugadas o al despertarnos inesperadamente por las noches, denominado de esta manera como insomnio del tipo terminal.
Tipos de insomnio.
De acuerdo a los especialistas, existen dos tipos básicos de insomnio:
• Insomnio del tipo primario: es el que se produce sin motivo aparente sin tener la certeza de que se ocasione por alguna otra patología.
• Insomnio del tipo secundario: este tipo de insomnio surge a raíz de otras patologías tales como : enfermedades, trastornos del tipo mental, ingesta de fármacos o sustancias psicotrópicas, presencia de ruidos, cambio de temperatura, presencia de problemas personales, asi como de problemas laborales, etc..
De igual manera, podemos dividir el insomnio de acuerdo a su duración lo cuales son:
• Insomnio del tipo agudo que generalmente dura unas 4 semanas.
• Insomnio del tipo sub-agudo que generalmente dura entre unas 4 semanas a aproximadamente 6 meses.
• Insomnio del tipo crónico que suele durar por espacio de más de 10 meses a un año.
Evidentemente que al producirse un insomnio se presenta un desequilibrio en las horas de sueño por cuanto al día siguiente se produce una somnolencia, así como una pérdida de concentración y una deficiencia para presentarse activo en el transcurso del día.
Es posible que el insomnio se genere por diversos motivos entre los cuales están:
• Presencia de estrés,
• Presencia de trastornos del tipo psiquiátricos tales como la ansiedad así como de la depresión.
• Presencia de insomnio motivado a ciertas alteraciones del ritmo cardiaco...etc
• De igual manera pueden existir insomnios en base a su severidad, en los cuales están el insomnio leve, el insomnio moderado y el severo o grave.
• Así mismo está el insomnio que se aprecia de acuerdo a los horarios estando el insomnio inicial o del tipo conciliatorio (se presenta con dificultades leves para conciliar el sueño), el insomnio intermedio (se presenta con alteraciones en el sueño en el trascurrir de la noche) y el insomnio terminal (se presenta con alteraciones en el horario que debería despertarse la persona, es decir se despierta antes del tiempo estipulado.
De igual manera, actualmente es muy común observar que especialistas médicos prescriban medicamentos para tratar en un corto periodo de tiempo al insomnio.
No obstante, estos tipo de tratamientos pueden y deben no ajustarse a largos periodos de duración, por lo que es conveniente que en los casos de existir algún síntoma de un insomnio del tipo crónico se debe usar algunas otras tácticas tales como el uso de terapia del tipo conductual, así como una terapia del tipo cognitivo y conductual.
De igual manera el utilizar medidas del tipo general o incluso aplicar las denominadas medidas del sueño en donde se debe respetar un horario para dormir lo más ecuánime posible.
Cuales serian las causas posibles de un insomnio.
Muy probablemente Ud. puede sufrir de insomnio debido a los siguientes factores.
• Presentarse algunas situaciones que ocasionen estrés del tipo temporal, así como del tipo crónico, así como por problemas o preocupaciones del tipo laboral, del tipo familiar, del tipo sexual, del tipo económicas, etc.;
• Presencia de una condiciones físicas no apropiadas de la habitación en donde dormimos.
• Presencia de algunos hábitos muy irregulares en el sueño, así como por presentarse algunos cambios muy frecuentes en los horarios a la hora de ir a dormir o incluso a la hora de levantarse.
• Presencia de unos malos hábitos alimenticios tales como cenas exageradas asi como acostarse con hambre.
• El ingerir alimentos o bebidas que alteren el sistema del tipo nervioso, tales como la ingesta de té o café, ingesta de alcohol, así como bebidas gaseosas a base de cola, ingesta de cigarrillos o tabaco así como de cualquier tipo de droga.
• Presencia de dolencias luego de haber recibido algún tipo de intervención quirúrgica. Esto en horas nocturnas suele ocasionar insomnio.
• Continencia de la ingesta de alcohol o de alguna otra de tipo depresivo que perturben al sistema del tipo nervioso;
• Presencia de varios efectos del tipo secundario a consecuencia de la ingesta de algunos fármaco;
• Presencia de algún trastorno que ocasione estrés del tipo post-traumático tal como a consecuencia cualquier suceso, a consecuencia de una lesión , a consecuencia de algún evento no deseado y que se ocasiono repentinamente, etc...
• Presencia de estados de una ansiedad del tipo excesiva.
Mecanismos de Prevención.
Entre algunas de las cosas que debes evitar para conciliar el sueño y por ende erradicar el insomnio están:
• Evitar el consumo de la cafeína: debido a que la cafeína es un tipo de estimulante del sistema nervioso no debe ingerirse por lo menos 6 horas antes de ir a dormir.
• Evitar la nicotina debido a que, al igual que la cafeína, es un estimulante incisivo en el sistema nervioso, motivo por el cual debe no ingerirse al ir a dormir. De igual manera debe evitarse su consumo masivo por cuanto ocasiona mucha adicción.
• Debe evitarse el consumo de alcohol ya que es un depresor natural del sistema nervioso, al inicio pudiese contribuir a conciliar el sueño pero en el transcurso de la noche se puede ocasionar trastornos que ocasionan insomnio. De igual manera suele causar dependencia por lo cual debe tratar de evitarse.
• Debe evitarse las comidas exageradas y pesadas al momento de ir a dormir, ya que la sensación de llenura y la mala digestión que esto ocasiona impediría dormir con facilidad, de igual manera no se debe ir a dormir con el estomago vacio porque de igual manera se desencadena un insomnio
• Se recomienda hacer ejercicio para cuidar tu salud pero debe realzarse por lo menos una 5 horas antes de dormir ya que de realizarse unas pocas horas antes de dormir, nuestro sistema nervioso se activaría lo que ocasionaría la perdida de sueño. En cambio, si se realiza en los lapsos indicados nuestro cuerpo debido al agotamiento nos facilitaría el mejor dormir.
• Debes evitar en lo posible minimizar el ruido, asi como la luz y las temperaturas del tipo extremas cuando estemos conciliando el periodo de sueño, para evitar eso debes usar tapones para los oídos, que además de evitar ruidos tenues evitarían ruidos muy molestos tales como el accionar de un ventilador, el ruido que ocasiona las persianas en las ventanas por la brisa, el ruido de las mantas eléctricas o el ruido que ejecuta un aire acondicionado.
• Debe buscar la manera de acostarse, así como de despertarse un aproximado de las mismas horas durante todos los días. Se ha manifestado que la no poseer un horario fijo para dormir se incrementan las posibilidades de que cualquier individuo le cueste dormir.
• Como Ud. bien sabe es importante relacionar acostarse con el alivio que se produce.
• Se debe establecer comportamientos del tipo rutinario que puedan asociarse con el dormir, tales como por ejemplo: se debe preparar la ropa bien sea de trabajo o de estudio, para el día siguiente, se debe consumir mínimo un vaso de leche, para levantarte debe colocar el despertador poner el despertador, colocarte la pijama, etc.
• Debemos ir a la cama solamente cuando se tiene sueño, si no tienes sueño levántate y busca actividades que te ocasionen el sueño.
• Debes ir a la cama con la mente despejada evitar ir con preocupaciones. Así evitarías la presencia de insomnio.
. Si te vas a preocupar hazlo en el día la noche es para descansar¡¡¡
Amigo asiduo lector, debemos estar claros que el poseer insomnio es un tipo de patología que puede erradicarse cambiando nuestro estilo de vida evitando preocupaciones y realizando actividades que nos permiten a la hora de dormir descansar y conciliar el sueño.
Esperamos haberte ayudado con estos sabios consejos indicados en este artículo.
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