The Green Fuel Idea guardada 73 veces
La valoración media de 63 personas es: Excelente

3 acciones fáciles para mejorar la salud de la espalda

Hola  a todos, mi nombre es Jorge, profesor de Yoga y autor de la web callateyhazyoga.com.
Sé lo que el Yoga puede hacer por nuestra salud y estoy empeñado en que todo el mundo haga Yoga en casa, por eso a partir de ahora, una vez al mes te voy a traer consejos, trucos y estrategias para que puedas hacer un poquito de Yoga en casa aunque nunca antes hayas practicado, ¿te apuntas?


Los dos poderes de la Salud

La comida vegana y el Yoga tienen algo en común y es que son dos pilares fundamentales para una buena salud, para mejorar un cuerpo intoxicado y estar mentalmente más ligeros, más activos y tener mucha más claridad.

Los lectores de este blog lo sabéis. Hubo un día en el que cambiasteis la forma de alimentaros y ahora os notáis mejor, más a gusto en vuestro cuerpo y activamente trabajando por vuestra salud.

El otro pilar clave es optimizar la estructura corporal. No digo que no estemos en forma, ya que la mayoría vamos al gimnasio o tenemos alguna rutina de ejercicios. No obstante, la estructura física, lo que nos mantiene erguidos, necesita de ajustes precisos para que todo funcione correctamente y podamos rendir más en esos ejercicios en el gimnasio, cuando salimos a correr o a hacer senderismo. Cualquier ejercicio físico que desarrollemos, y más aún si pasamos horas delante del ordenador trabajando o no hacemos nada, va a mejorar con la práctica del Yoga.

Olvídate de lo que conocemos como Yoga hasta ahora, no llevo pantalón blanco ni una larga barba, soy un tipo normal y hago cosas normales, pero sé que el Yoga es el arma más poderosa para colocar la estructura física y emocional en su lugar, y eso es lo que quiero hacer con esta serie de entradas: que todos podamos, con sencillas posturas, mejorar nuestro cuerpo y mente.


Mejorando la salud de la espalda

Hay unas cuantas cosas que tenemos que tener funcionando correctamente cuando hablamos de la espalda y que sin ellas, tanto la musculatura de la espalda como la columna en sí están abiertas a que aparezcan dolores por las compensaciones que vamos haciendo en el día a día sin darnos cuenta. Curiosamente, dos de las cosa más importantes para la salud de la espalda son las piernas y las caderas. Una vez que piernas y caderas tienen libertad de movimiento, dejarán de restringir la actividad de la espalda. Tenemos que pensar en las piernas y las caderas como dos frenos para la movilidad de la espalda: modifican sus curvas y limitan sus maniobras.

Y sí, una de las cosas que más oxidan las piernas y las caderas son las larguísimas horas sentados delante del ordenador en el trabajo.

Hay una cosa importante a tener en cuenta: El cuerpo está hecho para moverse. Con lo que siempre es mejor hacer algo, que no hacerlo.

Vamos a ver dos posturas super fáciles que mejoran la salud de piernas y caderas, que les devuelven esa libertad de movimientos que decíamos antes y que van a permitir que la espalda vuelva a tener sus curvas y sus márgenes de movimientos normales. Además, haremos una postura propia para aliviar los pequeños dolores de espalda.

Voy a poner dos ejemplos de cada postura, para que podáis hacerla en casa en cualquier rinconcito y para que podáis hacerlas en el trabajo en un minutito que paréis para descongestionar la espalda cargada. Anima a los compañeros a hacerlas porque ellos también sufren los mismos dolorcillos que nosotros. ¡No te lo guardes para ti!


3 acciones fáciles para mejorar los dolores de espalda

1. Estiremos las piernas

Esta es una acción super sencilla que estira toda la parte posterior de las piernas y en la que podemos regular fácilmente la intensidad del estiramiento según donde pongamos las manos. Cuanto más te cueste llegar a la pared con las manos,más limitadas están tus piernas y más tiraran de la espalda, con lo que es una buena idea hacerla cada día 2’ con cada pierna. Hazla durante 7 días seguidos y notarás la diferencia.

Cómo se hace:

Colócate en el suelo de rodillas, con algo blandito como una manta debajo para no hacerte daño.

Lleva una pierna a la pared y estirarla completamente, no alejes excesivamente el talón de la pared.

Estira los brazos por encima de la cabeza y lleva las manos a la pared, lo más arriba que puedas.

Mira al espacio que queda entre las manos y mantén la postura 2 minutos sin que se doble la rodilla.

Para hacerla en el trabajo pon el pie encima de una silla (colocar un folio o revista para no mancharla, jeje) y, tal como ves en la foto, lleva las manos a la pared. El estiramiento es similar a la anterior y puedes hacerla en cualquier lugar.
  
callateyhazyoga-1-side
.

2. Alarguemos el Psoas

Antes de mover las caderas vamos a estirar el famosísimo Psoas, un gran limitador de la espalda y gran productor de dolores de lumbar.

Cómo se hace:

Ponte a cuatro patas en el suelo con la manta de antes.

Lleva el pie derecho hacia delante dejando la rodilla justo encima del talón para que no sufra y, a partir de ahí, lleva la pierna izquierda lo más atrás que puedas.

Sube y pon las manos en las caderas juntando un poco los codos por detrás de la espalda para que también se abra el pecho.

Mantén la postura un minuto con cada pierna y repite dos veces por cada lado.

Para hacerla en el trabajo, siéntate de lado en una silla, coge el respaldo y lleva la pierna que queda libre hacia atrás. No va a ser tan intensa y efectiva como la postura en el suelo, pero podrás estirar un poquito ese psoas que se va acortando de tanto estar sentados.
callateyhazyoga-5-side


3. Giremos para descongestionar la columna

Está puedes hacerla igual en casa o en el trabajo y es muy fácil.

Siéntate de lado en una silla y con las manos en los muslos, empujandolos un poco hacía abajo, estira toda la espalda y cuello hacía arriba dos o  tres respiraciones.

Coge la silla con las manos en el respaldo y separa un poco los codos.
Inhala, y al exhalar gira desde abajo toda la espalda. Primero la zona más baja de la espalda y ve subiendo el giro ayudándote de las manos. te recomiendo que por el momento no gires la cabeza, mejor deja la barbilla en el línea del pecho.

Mantén la acción de girar todo el rato, no la pares, es un giro sin fín, y haz al menos un minuto por lado respirando con normalidad. Para volver, hazlo al exhalar.
callateyhazyoga-8-side



veis, tres fragmentos de posturas de Yoga muy sencillas que podéis hacer en cualquier lugar. Os garantizo que aunque son muy fáciles de ejecutar y si las repetís durante 7 días seguidos os vais a notar más libres, ligeros y con menos dolores de espalda.

Os espero en mi web callateyhazyoga.com donde hago un curso de Yoga para que puedas aprender a practicar en casa empezando desde el principio aunque nunca hayas hecho Yoga antes.

Feliz Práctica

Jorge

.

Fuente: este post proviene de The Green Fuel, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

4 recetas con kombucha

He recopilado en este post 3 recetas en las que utilizo kombucha para aportar sabor al plato y también ese toque probiótico que beneficia nuestra salud intestinal. La kombucha es una bebida fermentada ...

Chips de polenta al horno

Los chips de polenta son una alternativa a las patatas fritas, un acompañante o snack crujiente y lleno de sabor al tiempo que libre de gluten. Me encanta prepararlos para acompañar sopas o mojar en s ...

Recomendamos

Relacionado

Salud

3 claves para dormir bien si tienes problemas de espalda

Si estás interesado en conocer las claves para dormir bien si tienes problemas de espalda es porque probablemente estés experimentado esta dolencia. Y, lamentablemente, es más común de lo que debería. Se dice que el dolor lumbar -muchas veces por problemas al dormir- es la principal causa de discapacidad en todo el mundo. Si tu dolor de espalda es a causa de la tensión de una mala postura, posicio ...

general consejos ejercicios ...

Ejercicios para mejorar tu espalda

Es una de las grandes olvidadas de nuestro cuerpo y sin embargo en la moda mandan los escotes por detrás, y más cuando las celebraciones nocturnas imponen vestidos de noche. Las celebritis la muestran sin pudor y tú también podrás con estos sencillos y eficaces ejercicios. A lo mejor es porque apenas lavemos, pero el caso es que la espalda se convierte en una de nuestras últimas prioridades a la ...

general estiramientos masajes 10 ...

Dolores de espalda y fisioterapia

Dolores de Espalda y Fisioterapia

Más de la mitad de las personas que  de las personas tienen serios dolores de espalda.  A simple vista, pueden parecer unas estadísticas abrumadoras, pero ya llevan varios años así. Según un estudio que se acaba de sacar, en España más del 54% de las personas  vivan 6 meses al año con dolor de espalda y cuello o el dolor se ha terminado convirtiendo en un dolor crónico. Que puede hacer que los sín ...

entrenamiento deporte nutrición ...

ENTRENAR CON DOLORES DE ESPALDA

Hay una cantidad excesiva de personas realizan entrenamientos con problemas de espalda sin poner remedio a ello y después van a peor se pueden producir hernias discales, ciaticas, lumbalgias..etc . Para ellos va dedicado hoy este artículo. Estudios nos revelan que el 70 o 85 % de personas que tienen dolor en la parte inferior de la espalda en algún momento de su vida y que nos puede limitar mucho ...

deporte actividades aerobícas ciatíca ...

ENTRENAR CON DOLORES DE ESPALDA

Hay una cantidad excesiva de personas realizan entrenamientos con problemas de espalda sin poner remedio a ello y después van a peor se pueden producir hernias discales, ciaticas, lumbalgias..etc . Para ellos va dedicado hoy este artículo. Estudios nos revelan que el 70 o 85 % de personas que tienen dolor en la parte inferior de la espalda en algún momento de su vida y que nos puede limitar mucho ...

belleza deporte dolores comunes ...

Los mejores ejercicios de yoga para abrir el pecho y mantener la espalda erguida

Ya sea debido al trabajo o a que siempre estamos viendo la pantalla del móvil, cada día estamos más encorvados y eso le trae muchos efectos negativos a la espalda, al cuello y a tu imagen personal. Con estos ejercicios fortalecerás los músculos de la espalda y podrás mantener la espalda derecha más fácilmente. Si deseas profundizar en el conocimiento de las asanas y poder realizar sesiones de yog ...

ejercicios espalda espalda dolor espalda

Ejercicios para mantener tu espalda sana y sin dolor

El dolor de espalda se ha convertido en este mundo en una de las dolencias más comunes y frecuentes por delante incluso del resfriado. No vamos a discutir en este artículo cuáles son las causas de esta gran incidencia sino que vamos a ofrecer una serie de herramientas con las que cualquier persona puede conseguir mantener su espalda más suelta, relajada y flexible, minimizando estos dolores y mole ...

10 posturas de yoga para reducir el dolor de espalda

Es altamente probable que en ciertas ocasiones le restemos importancia a alguna molestia o dolor en la espalda y lo solucionemos tomando un analgésico, haciendo ejercicio o dándonos un masaje pasajero. También es cierto que los dolores en la espalda en algún momento de nuestra vida comenzarán a manifestarse con más frecuencia, y más aún cuando vayamos volviéndonos más adultos o sedentarios. Por es ...

general actividad física terapias alternativas ...

Ejercicios de Pilates para el dolor de espalda

El pilates es un deporte que aporta una gran cantidad de beneficios para el cuerpo humano. Si te duele la espalda el pilates puede ayudarte a aliviar estos dolores porque mediante los ejercicios se consigue reforzar esta zona tan delicada del cuerpo. Sobretodo permite que los dolores no se agraven con el paso del tiempo. Ejercicios para la espalda Una de las causas más comunes que hacen que aparez ...

Espalda

Ejercicios para la espalda baja

Una serie de rutinas de ejercicios que puede ayudarnos a reducir el dolor de espalda en la zona baja, incluyendo la tensión y la rigidez en dicha zona. Estos ejercicios para la espalda baja sirven para estirar, fortalecer y movilizar la parte baja de la espalda. De todos modos, antes de ponernos a realizar cualquier tipo de actividad, es recomendable que acudamos a nuestro médico para que nos reco ...