Si deseas profundizar en el conocimiento de las asanas y poder realizar sesiones de yoga simpre puedes asistir a clases presenciales o realizar algún curso de yoga online.
Bhujangasana – La Cobra
Tumbado boca abajo, coloca tus manos una palma por enfrente de los hombros y con su apoyo, levanta tu torso. Es importante mantener las piernas fuertes porque ellas son el sostén de la postura y bajar los hombros, alejándolos de las orejas.
Virabhadrasana 1 – Guerrero
Separa las piernas a distancia larga y viendo al frente, flexiona la pierna que está adelante en ángulo de 90º. Eleva los brazos, juntas las palmas, aleja los hombros de las orejas y trata de llevar tu pecho hacia arriba.
Urdhva Dhanurasana – El Arco
Tendido boca arriba, flexiona las piernas y apoya los pies en el piso. Apoya las manos a cada lado de la cabeza y levanta tu torso usando la fuerza de los brazos y las piernas. Mantén las piernas y especialmente los glúteos muy firmes mientras estás arriba y abre tu pecho, llevándolo hacia adelante.
Matsyasana
Tiéndete boca arriba y apoya las manos, boca abajo, al lado de la espalda y usando su apoyo, eleva ligeramente el torso hasta que puedas apoyar la coronilla en el piso. Busca llevar el pecho hacia arriba y los hombros y omóplatos hacia abajo. Para una variante más intensa, puedes cruzar las piernas en loto y tomarte los pies con las manos.
Trata de mantener las mismas sensaciones que te produjeron estas posturas en la espalda, durante tu día, incluso cuando estés sentado o caminando y verás como tu postura mejora muy rápido.
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