Salud

Deporte y Salud Idea guardada 96 veces
La valoración media de 384 personas es: Muy buena

5 ejercicios para reducir el exceso de grasa en la espalda

Cuando nos encontramos en un plan de ejercicios para reducir de peso siempre nos centramos en zonas como brazos, piernas y abdomen, sin contar que existen otras partes de nuestro cuerpo que necesitan de mayor atención para lograr nuestros objetivos. 

Ejercicios para eliminar grasa en la espalda


A continuación les enseñamos 5 ejercicios que ayudarán a reducir los depósitos de grasa alojados en la espalda y a formar una espalda sana y libre de futuras lesiones.

Ejercicio n°1.- El primer paso consta en un ejercicio de calentamiento. 

Iniciamos apoyando las rodillas en el suelo, colocamos una pelota de yoga al frente, estiramos nuestros brazos de tal manera que queden extendidos completamente apoyando nuestras manos sobre la pelota. Inclinamos el tronco hacia delante sin mover las caderas y presionamos los hombros hacia abajo. Repetir hasta que sienta comodidad para continuar con la rutina.

Este movimiento logrará que mejoremos la flexibilidad de la columna vertebral, aliviando la presión alojada en los hombros y así continuar con los ejercicios más fuertes sin problemas.

Ejercicio n°2.- Empezaremos con levantamientos laterales, para ello necesitaremos un par de mancuernas o pesas pequeñas y tomamos una en cada mano, agachamos el cuerpo flexionando ligeramente las rodillas y con las piernas abiertas a la misma longitud de los hombros. 

Luego sin mover el torso, levantaremos los brazos a los lados hasta encontrarse alineados con nuestro cuerpo, regresamos los brazos a la postura inicial y hacemos una pequeña pausa. Repetir unas 10 a 20 veces, dependiendo de nuestra fuerza.

Corrige las malas posturas además de adelgazar


Ejercicio n°3.- Este tipo de ejercicios ayuda a mejorar la postura, relajando los hombros y la espalda. Volveremos a hacer uso de la pelota de yoga, para este movimiento iniciamos colocando el cuerpo boca abajo sobre la pelota, apoyando los puños en el suelo, conservando el equilibrio con la punta de los pies y las piernas rectas. Luego vamos estirando nuestros brazos de manera perpendicular, como si estuviéramos formando la letra "Y" con el cuerpo, mantenemos esta postura unos segundos y luego regresamos a la postura original. Puedes repetir este ejercicio de 15 a 30 veces y reposar entre cada movimiento.

Ejercicio n°4.- Este ejercicio es opcional, si tiene una banda elástica que se encuentre fija se puede realizar. Colocamos nuestro cuerpo frente a la banda, la tomamos con ambas manos y con los brazos rectos, luego tiramos de la banda tratando de acercar nuestras manos al pecho, mantenemos la postura por unos segundos para luego regresar a la postura original, repetir unas 10 a 15 veces.

Debido al continuo movimiento, con este ejercicio lograremos recuperar la alineación original de nuestros hombros con respecto a las proporciones de nuestro cuerpo.

Trabaja todas las zonas del cuerpo


Ejercicio n°5.- Tomaremos una mancuerna en cada mano, con el cuerpo recto, las piernas ligeramente separadas a la misma altura de los hombros y los brazos extendidos, iniciamos el ejercicio inclinando el cuerpo hasta lograr que el torso se encuentre de manera horizontal, mantenemos la postura por unos segundos dejando que las pesas hagan efecto en los hombros.

Regresamos a la postura original y repetiremos 10 veces más el ejercicio.

Con la correcta alimentación y realizando esta rutina 3 veces por semana, en pocos meses lograremos ver resultados tanto en la reducción de grasa que estilizará nuestra figura, así como en la mejora de nuestra postura.

Puedes seguir leyendo ahora en el blog: 4 ejercicios básicos para levantar los glúteos

Si te gustó el post puedes compartirlo en las redes sociales

Fuente: este post proviene de Deporte y Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

deporte dietas y nutrición ponte en forma ...

Mejores ejercicios y dieta para eliminar los rollitos de grasa localizada en la espalda

La espalda es una parte del cuerpo que por lo general no se busca bajar de peso ya que es una zona poco visible para uno mismo. Sin embargo, en esta zona del cuerpo igualmente se pueden formar las molestas acumulaciones de grasa o también conocidos como rollitos. Sin embargo, practicando una buena alimentación y con los ejercicios más adecuados es posible deshacerte de ellos. Una de las maneras pa ...

salud dolores musculares espalda ...

7 ejercicios para fortalecer la espalda y prevenir el dolor

Tener una espalda fuerte nos garantiza salud y una baja probabilidad de sufrir lesiones y dolores en esta u otras zonas del cuerpo, como la delicada columna vertebral, por lo que realizar actividades y ejercicios para fortalecerla debe ser, a partir de hoy, una prioridad. Sacrificarnos tiene siempre una recompensa, y en el caso de la actividad física, la recompensa es enorme. Con el paso de los añ ...

Espalda

Ejercicios para la espalda baja

Una serie de rutinas de ejercicios que puede ayudarnos a reducir el dolor de espalda en la zona baja, incluyendo la tensión y la rigidez en dicha zona. Estos ejercicios para la espalda baja sirven para estirar, fortalecer y movilizar la parte baja de la espalda. De todos modos, antes de ponernos a realizar cualquier tipo de actividad, es recomendable que acudamos a nuestro médico para que nos reco ...

Rutinas perder grasa abdominal reducir la cintura ...

5 ejercicios para perder grasa absominal y reducir cintura

Aleja ese vientre abultado y esculpe curvas sexy que te ayuden a reducir la cintura y acentuarla con este circuito de fuerza. Si naciste con una estructura recta como de muchacho o infantil, pero con largas curvas sexy, este es el plan que has estado esperando. Al construir fuerza en las áreas claves (hombros, trasero, y piernas), puedes hacer que tu cuerpo parezca mejor proporcionado. Este circui ...

consejos

EJERCICIOS DE ESPALDA EN LA OFICINA

Además de aumentar de peso,los trabajos de oficina también aumentan la presión sobre la espalda, las muñecas, los ojos y el cuello, y puede resultar en una pérdida general del tono muscular. El estrés es otra desventaja de trabajo de oficina. Esto puede conducir a depresión,a alguna enfermedad cardiovascular, a la falta de energía y otros problemas de salud. Para combatir los efectos adversos de ...

general actividad física terapias alternativas ...

Ejercicios de Pilates para el dolor de espalda

El pilates es un deporte que aporta una gran cantidad de beneficios para el cuerpo humano. Si te duele la espalda el pilates puede ayudarte a aliviar estos dolores porque mediante los ejercicios se consigue reforzar esta zona tan delicada del cuerpo. Sobretodo permite que los dolores no se agraven con el paso del tiempo. Ejercicios para la espalda Una de las causas más comunes que hacen que aparez ...

Ejercicio abdomen ejercicio ...

5 ejercicios efectivos para reducir el abdomen

Después de tener tres hijos, una de mis mayores preocupaciones es reducir el abdomen. Por experiencia, te diré es imposible desaparecer la barriga con fajas, masajes y cualquier otro remedio fácil. Por eso, una parte muy importante de mi rutina diaria es cuidar mi alimentación y hacer ejercicio. ¡Ya te comparto mis ejercicios favoritos para tonificar el abdomen! Read this post in English Suscríbet ...

general pilates cintura y cadera ...

Pilates: Ejercicios Que Te Ayudarán A Modelar la Cintura Y A Reducir La Cadera

La genética y otros factores hacen que ciertas zonas del cuerpo femenino, como la cintura y la cadera,  acumulen grasa y tengan flacidez. Si tienes este tipo de problemas o quieres prevenirlos, en este post te traemos la solución, una rutina de ejercicios de Pilates ideales para terminar con esos problemitas que te causa tu cintura y cadera. Ejercicios de Pilates para cintura y cadera  Pierna ele ...

general consejos ejercicios ...

Ejercicios para mejorar tu espalda

Es una de las grandes olvidadas de nuestro cuerpo y sin embargo en la moda mandan los escotes por detrás, y más cuando las celebraciones nocturnas imponen vestidos de noche. Las celebritis la muestran sin pudor y tú también podrás con estos sencillos y eficaces ejercicios. A lo mejor es porque apenas lavemos, pero el caso es que la espalda se convierte en una de nuestras últimas prioridades a la ...

medicina preventiva ejercicios para la espalda salud postural

EJERCICIO PARA EVITAR SOBRECARGAS INNECESARIAS EN TU ESPALDA

Antes de explicar el ejercicio me gustaría que entendieras una rebuscada palabra que se denomina propiocepción, pero no te asustes. ¿Qué es la propiocepción?La propiocepción es uno de los sistemas más importantes para el funcionamiento del cuerpo humano. Es un sistema desconocido y nunca se le ha dado la importancia que realmente tiene. Hay autores que la consideran como otro sentido más como por ...