10 consejos para mejorar tu salud digestiva



Tu estilo de vida y la elección de tus alimentos pueden afectar en la forma en la que tu cuerpo digiere lo que come. Beber agua, agregar fibra y hacer ejercicio contribuyen a tener una mejor salud digestiva.

Tu sistema digestivo descompone los alimentos que ingieres en los nutrientes que tu cuerpo necesita. Si descuidas tu salud digestiva, tu organismo podría tener problemas para absorber esos nutrientes.

10 Consejos para mejorar y mantener tu salud digestiva

Tu salud digestiva se ve directamente afectada por los alimentos que consumes y el estilo de vida que vives. El hecho de tomar medidas para mejorar tu salud digestiva ayudará a que tu sistema digestivo funcione de manera más eficiente mejorando tu salud general y tu sensación de bienestar.

Prueba estos diez consejos para mejorar tu salud digestiva:

1- Realiza una dieta alta en fibra

Consumir una dieta alta en fibra y rica en granos enteros, verduras, frutas y legumbres, puede mejorar tu salud digestiva. Una dieta alta en fibra ayuda a mantener los alimentos en movimiento a través del tracto digestivo haciendo que seas menos propenso a sufrir estreñimiento. Además una dieta alta en fibra puede ayudarte a prevenir diversas afecciones digestivas como la diverticulosis, hemorroides o el Síndrome del Intestino Irritable (SII). Además puede ayudarte a mantener un peso saludable.

2- Obtén fibra soluble e insoluble

Es importante consumir ambos tipos de fibra ya que ayudan a tu sistema digestivo de diferentes maneras. La fibra insoluble no puede ser digerida por el cuerpo y por lo tanto ayuda a agregar volumen a las heces. La fibra soluble por su parte se absorbe en el agua y ayuda a prevenir las heces que son demasiado acuosas. El trigo, las verduras y los granos enteros son buenas fuentes de fibra insoluble mientras que la avena, las nueces, las semillas y las legumbres contribuyen a aportar fibra soluble a tu organismo.

3- Limita los alimentos altos en grasas

Generalmente los alimentos altos en grasas tienden a retrasar el proceso digestivo, haciendo a tu cuerpo más propenso al estreñimiento. Pero teniendo en cuenta que es importante añadir un poco de grasa a tu dieta, es conveniente emparejar los alimentos grasos con alimentos ricos en fibra para facilitar el tránsito a través del sistema digestivo.

4- Opta por carnes magras

La proteína es una parte esencial de cualquier dieta saludable, pero los cortes grasos de la carne pueden provocar una digestión incómoda. Cuando comas carne opta por carnes magras como el lomo de cerdo o el pollo sin piel.

5- Incorpora probióticos a tu dieta

Los probióticos son el mismo tipo de bacteria saludable que se encuentra presente de forma natural en tu tracto digestivo. Contribuyen a mantener tu cuerpo saludable al combatir cualquier efecto de una dieta deficiente, antibióticos y estrés. Además los probióticos mejoran la absorción de nutrientes y contribuyen a descomponer la lactosa, a fortalecer el sistema inmunológico e incluso a tratar el Síndrome del Intestino Irritable. Es recomendable consumir buenas fuentes de probióticos todos los días tales como el yogurt o el kéfir.

6- Come según lo programado

Consumir comidas o refrigerios en un horario regular ayuda a tu sistema digestivo a mantenerse en mejor forma. Trata de sentarte a desayunar, comer, merendar y cenar a la misma hora todos los días.

7- Mantente hidratado

Beber mucha agua es bueno para tu salud digestiva. La fibra atrae agua hacia el colon para crear heces más blandas y voluminosas lo que les permite pasar más fácilmente.

8- Evita hábitos dañinos como el tabaco, el alcohol o la cafeína en exceso

El alcohol, el café en exceso o los cigarrillos pueden interferir en el buen funcionamiento de tu sistema digestivo y provocarte problemas como úlceras estomacales o acidez.

9- Haz ejercicio de manera regular

Practicar ejercicio de manera regular ayuda a mantener los alimentos en movimiento a través de tu sistema digestivo, lo que reduce el estreñimiento. El ejercicio físico también puede ayudarte a mantener un peso saludable lo cual es bueno para tu salud digestiva. Programa varios momentos durante la semana para hacer ejercicio de manera regular.

10- Maneja el estrés

El exceso de estrés y ansiedad puede hacer que tu sistema digestivo entre en sobrecarga. Busca actividades que disfrutes y que te ayuden a reducir el estrés y practícalas de manera regular.

Lo que comes y la calidad de tu salud digestiva están directamente relacionados. Seguir estos diez consejos te ayudará a que la relación sea feliz.

¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.
Etiquetas: Salud digestiva

Recomendamos

Relacionado

deporte nutrición salud ...

Si has pasado algún tiempo en la sección de yogures de tu supermercado últimamente, podrás observar ver más y más productos que destacan por sus “cultivos vivos y activos” una buena manera de decir que el yogur está lleno de bacterias. Si bien la idea de consumir las bacterias en la dieta puede no sonar atractivo, las bacterias probióticas que se encuentran en el yogur y otros producto ...

enfermedades estomago salud digestiva

Según el estudio Alimentación, Salud y Probióticos del Programa de Nutrición y Salud para los profesionales sanitarios (NUSA), 3 de cada 4 españoles sufre molestias digestivas. Según muestran los resultados de este estudio, el 62% de los españoles afirma que aunque cree que su salud digestiva es buena padece molestias con frecuencia e incluso el 15% considera que su salud digestiva es mala o muy m ...

Sin categorizar

En la era moderna, la importancia de la salud intestinal para nuestro bienestar integral es indiscutible, haciendo esencial la incorporación de alimentos ricos en probióticos en nuestra alimentación diaria. Estos organismos vivos, mayormente bacterias beneficiosas, aportan innumerables beneficios para la salud cuando se consumen en las proporciones adecuadas, impactando positivamente sobre todo en ...

nutrición

Durante los meses de verano es frecuente que apetezca más comer platos livianos como ensaladas, zumos, frutas o yogures porque son alimentos que refrescan. Sin embargo, aunque la composición de estas preparaciones sea ligera y saludable en nutrientes, su consumo habitual puede afectar a la función digestiva, sobre todo a personas con debilidad en los órganos que toman parte en ella (estómago, inte ...

general digestivo nutrición

¿Te sientes hinchado después de una comida? Mantén tu sistema digestivo en armonía y come alimentos para que tu vientre sea plano, evitando los que causan hinchazón. ¿De dónde viene la hinchazón abdominal? Hablemos de algo incómodo: Los gases y la hinchazón abdominal. La mayoría de nosotros tiene gases unas 10 veces al día, según el Brigham and Women’s Hospital, y las encuestas muestran que ...

Bienestar y Salud Intestino Probióticos/alimentos fermentados ...

Probióticos… esa es una de las preguntas más frecuentes que me hacen. Preguntas como  ¿me viene bien tomar probióticos para ir al baño? ¿…para mejorar mi digestión? Por todos lados nos bombardean con anuncios que hacen referencia al cuidado de la flora intestinal. En la mayor parte de los spots publicitarios parece que la máxima aspiración de los probióticos  es ayudarnos a mejorar nue ...

general psicología cerebro ...

Si quieres mejorar la salud de tu cerebro y de tus neuronas, sigue leyendo, porque aquí te daremos uno útiles consejos, para mejorar la salud de tu cerebro. Y que este te acompañe en perfecto estado, por muchos, muchos años. Consejos para mejorar la salud de tu cerebro Dejar de consumir tabaco El tabaco perjudica tu salud, y el cerebro no es la excepción. El consumir tabaco incrementa el riesgo de ...

Digestivo

Sin lugar a dudas, el intestino es muy parecido a un segundo cerebro en el cuerpo. Lo que está ocurriendo en el intestino, es representativo de la salud en general. De ahí la importancia de preocuparse por investigar temas sobre la desintoxicación y la digestión. En muchas de las entradas de esta página, he cubierto a fondo el funcionamiento de nuestro sistema digestivo, los alérgenos comunes que ...

Alimentos Fermentados Destacado Digestión ...

¿Quieres que te cuente un secreto para preservar tu salud? Pues resulta que los métodos tradicionales de conservación de alimentos aportan beneficios interesantes para la salud. Antes de que existiera la refrigeración para evitar que se estropearan los alimentos, las personas del mundo entero han consumido comidas fermentadas. Siendo medio francesa-germana, he disfrutado del chucrut desde pequeña. ...

general digestivo nutrición ...

4 grupos de alimentos que debes consumir para mantener el estómago plano, en paz e incluso libre de cáncer Nuestro sistema digestivo extraer continuamente agua y nutrientes de la asombrosa cantidad de alimentos sólidos y líquidos que consumimos mientras vivimos. Al mismo tiempo, nos protege de las bacterias tóxicas y se encarga del tratamiento y eliminación de los residuos orgánicos. Lo que llega ...