El autocontrol es vital para conseguir objetivos, tener relaciones sanas y ser felices. Infortunadamente, el autocontrol a veces falla y parte del problema es que sobre estimamos nuestra habilidad para resistir la tentación. La buena noticia es que el autocontrol se puede construir y trabajar, como un músculo. Solo necesitas hacer el tipo correcto de ejercicios mentales. Aquí les dejo algunas recomendaciones de autocontrol que están basadas en investigación psicológica.
Ego
El autocontrol es un recurso ilimitado, reconoce cuando tus niveles de autocontrol son bajos y asegúrate de evitar la tentación durante esos momentos. El primer paso para tener un gran autocontrol es conocer cuando te sientes con menos energía.
Compromiso
Implicarte a conseguir objetivos difíciles puede dirigirte a conseguir un gran rendimiento. Es difícil comprometerse porque normalmente nos gusta dejar nuestras opciones abiertas. Pero si eres duro contigo mismo, seguro que no te arrepentirás.
Ejemplos de compromisos:
-Ponerte límites de tiempo para terminar tareas.
-Salir con una cantidad de dinero limitada.
-Solo tener comida sana en casa para evitar la tentación de comer dulces o comidas grasas.
- limitar el tiempo en el uso del celular, redes sociales y computadora
Usa recompensas
Hacer sacrificios a corto plazo a cambio de ganancias a largo plazo cuando tenía en mente una recompensa que se darían a ellos mismos. Por tanto, ponernos a nosotros mismos recompensas funciona.
Combatir el inconsciente
Trata de mantenerte fuera de las tentaciones tanto físicas como mentales, mantente cerca de las cosas que promueven tus metas.
Ajusta tus valores
Cuando valoras más tus objetivos, te orientarás automáticamente a ellos. De la misma forma, devaluar las tentaciones te ayudará a evitarlas de forma automática.
Usa tus emociones
Las emociones a menudo controlan a la razón, por tanto usa tus emociones para incrementar el autocontrol. Puedes incrementar la motivación hacia tu objetivo pensando sobre los aspectos emocionales positivos de conseguirlo.
Pensar en abstracto
El pensamiento abstracto supone la capacidad de asumir un marco mental de forma voluntaria. Esto implica la posibilidad de cambiar, a voluntad, de una situación a otra, de descomponer el todo en partes y de analizar de forma simultánea distintos aspectos de una misma realidad. La gente que pensaba en abstracto tiene más posibilidades de evitar la tentación y ser más capaces de mantenerse en tareas más difíciles. Somos más capaces de pensar en abstracto si pensamos sobre los motivos de hacer algo, en lugar de únicamente pensar en cómo lo hacemos.
Si no consigues controlarte después de estos consejos tomados adecuadamente en momentos clave, o con recompensas con algún dulce. Necesitaras un descanso más largo o dejar tiempo en tu día a día para actividades placenteras
Es que cuando nos comprometemos durante mucho tiempo en actividades que requieren un esfuerzo y que nos aportan recompensas externas empezamos a reconsiderar nuestras prioridades de forma desnivelada hacia lo que de forma natural nos motiva y nos produce recompensas internas.
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