FISIOSTAR_Com Salud y Bienestar Idea guardada 4 veces
La valoración media de 5 personas es: Muy buena

Tips para cuidar tus rodillas

Consejos para proteger tus rodillas y evitar que te duelan o se lesionen. EJERCICIOS para cuidar tu Rodilla Lesionada.

Cinco Tips para Cuidar tus Rodillas


Es importante tener unos hábitos adecuados para cuidar de articulaciones tan importantes como las rodillas. En FisioStar, te damos las claves para poder proteger tus rodillas:

Consejos para cuidar tus rodillas

Realiza CALENTAMIENTO antes del ejercicio

1. En primer lugar, siempre que vayas a hacer deporte realiza un calentamiento previo.

Utiliza ROPA y CALZADO adecuado

2. Y haz deporte con la ropa adecuada y el calzado apropiado. Evita caminar siempre con tus zapatillas de deporte y en tiempo normal es importante que utilices calzado de calidad. Deja de lado los tacones.

Cuidado con el SOBREENTRENAMIENTO

3. Evita abusar del ejercicio físico porque tampoco es bueno hacer más deporte de la cuenta. Puedes consultar este tema con tu médico de cabecera para que te oriente al respecto.

Haz ejercicio de MENOS INTENSIDAD a más (ejercicio progresivo)

4. Evita los cambios bruscos en la intensidad de los movimientos porque el cuerpo necesita un ritmo y un periodo de adaptación.

Ten una DIETA SALUDABLE y controla el sobrepeso

5. ¿Estas en tu peso justo? En caso de sufrir sobrepeso recuerda que las rodillas también se resienten mucho más. Por ello, puede ser el momento de apostar por una dieta saludable basada en la dieta mediterránea.

Escucha a tu cuerpo, NO FUERCES

6. Escucha las señales de tu cuerpo: si te duelen las piernas o las rodillas, entonces, atento porque tu cuerpo te habla y te está dando señales de alarma. No fuerces la máquina porque el precio que se paga es alto.

Utiliza el MATERIAL ADECUADAMENTE

7. Haz un uso apropiado del material deportivo. Por ejemplo, si andas en bicicleta, comprueba si la distancia que existe entre el pedal y el asiento es proporcional a tu altura y a tus necesidades.

No USES ZAPATILLAS que no sean tuyas ni específicas del deporte que vas a practicar.

8. No utilices zapatillas de deporte ni calzado de otra persona porque cada pie es distinto. La ropa se puede compartir. pero el calzado no.

Ten una vida activa

Es fundamental que tengas una vida activa, que te pongas en movimiento para tener una vida sana. Evita el sedentarismo de ver en exceso la televisión. Evita el sobreesfuerzo. Por ejemplo, evita llevar la cesta de la compra a casa tú solo. Puedes dejar la compra en la tienda para que sean ellos quienes se encarguen de llevarla a casa, o también, puedes comprar a través de internet.

¿Cómo cuidar rodilla lesionada?

Ejercicios en la fase inicial:



Ejercicios cuando vas recuperándote:



Ejercicios en una fase avanzada de recuperación:



 

Fuente: este post proviene de FISIOSTAR_Com Salud y Bienestar, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

actividad física anatomía articulaciones ...

Tips para cuidar tus articulaciones

Nuestras articulaciones son muy delicadas, estas deben acompañarnos en perfectas condiciones durante toda la vida. Es por eso que debemos cuidarlas y mucho, en este post, te daremos algunos tips para cuidar tus articulaciones. Como cuidar tus articulaciones Evita concentrar la tensión en tus articulaciones Las articulaciones son un medio para realizar movimientos, estas no deben ser el origen de l ...

fortalecer rodillas evitar lesiones de rodilla dolor de rodillas ...

Ejercicios para fortalecer las rodillas

La rodilla es una de las articulaciones sobre las que más peso recae en nuestro cuerpo. Por ello, mantenerlas en buena forma gracias a sencillos ejercicios y evitar a través de la dieta el sobrepeso es tan importante. La mejor forma de recuperarse de una lesión en la zona correctamente o cuidar las rodillas a largo plazo es fortalecer los cuádriceps, la musculatura de los muslos. De esta forma com ...

general actividad física actividad física y salud ...

Ejercicios Para Fortalecer Las Rodillas

Las rodillas son una parte fundamental en nuestro cuerpo. El dolor y lesiones de rodillas son muy comunes en las personas que realizan educación física.  Estas pueden sufrir ruptura de ligamento, la atrofia de la rótula, daño o ruptura de meniscos. Para fortalecer tus rodillas y evitar lesiones, en este posteo te traemos unos estupendos ejercicios para fortalecer tus rodillas, que podrás hacer don ...

Fitness Material Fitness Deporte ...

¿Cuál es el calzado más adecuado para cada entrenamiento?

Una de las piezas más importantes a la hora de realizar deporte es el calzado. Es la parte de la vestimenta que nos ayudará a mejorar el rendimiento deportivo, por ello debemos comprar las zapatillas más adecuadas para cada tipo de entrenamiento. Esta premisa evitará dolores o lesiones de rodillas o columna vertebral, además que nos dará equilibrio y confianza. Zapatillas de correr A la hora de co ...

analisis consejos correr ...

5 consejos para Prevenir las Lesiones al Correr

No es extraño ver las consultas de los fisioterapeutas llenas en meses tales como Febrero o Mayo que es básicamente cuando la gente se pone a realizar ejercicio para bajar de peso, una coincide después del periodo navideño y otra con el periodo antes del verano, la piscina y las vacaciones. Estas consultas son principalmente debido a molestias y quejas en las rodillas, tobillos y lumbares porque s ...

Fisioterapia Reumatológica Tercera Edad Videos de Salud ...

¿Dolor en las rodillas? Ejercicios de fuerza para personas mayores

VÍDEO con ejercicios de FUERZA para FORTALECER las RODILLAS en Personas Mayores. Las causas del dolor de rodilla son varias, esguinces, tendinitis, artritis, gota, reuma, quiste de Baker,dislocación de la rotula, bursitis, lupus, Sí­ndrome de la banda iliotibial, infecciones en la articulación, lesiones, desgarro de cartí­lago, distensión de los músculos o tumores. Para prevenir afecciones en las ...

ejercicios ejercicios en casa faciles entrenamiento personal ...

Entrenamiento personal cardiovascular para quienes sufren dolores de rodillas

Decidí dar conocer las rutinas de mi entrenamiento personal en esta sección que lleva el mismo nombre, pues pienso que podrían servirles a muchas personas que tienen lesiones en las rodillas u otras partes del cuerpo, así como aquellas que ya tienen una edad avanzada. El que esto escribe, o sea yo, padece una lesión permanente en una de las rodillas, y es un cincuentón; pero un cincuentón que aun ...

salud deporte fitness ...

Sensacionales ejercicios para tus piernas sin forzar las rodillas

Si ya no sabes como hacer deporte sin que te duelan las rodillas, este es un buen entrenamiento para ti. Esta rutina es perfecta para poder tonificar tus piernas sin forzar la articulación de la rodilla., en especial si tienes condromalacia o artrosis. Lo principal es que estarás sentad@ en una silla, y a partir de ahí. haremos unos ejercicios con una pelota de tamaño normal, que no sea excesivame ...

consejos de salud deporte ponte en forma ...

Consejos para elegir el mejor calzado deportivo

La elección del calzado adecuado es una fuente de bienestar. Lo aconsejable es tener distinto tipo de calzado porque el uso de uno u otro depende de la ocasión. Durante el verano no solo hay que renovar el calzado de calle sino también, utilizar uno específico para el deporte. Consejos para elegir zapato de deporte 1. Generalmente, las personas tenemos un pie que es un poco más grande que otro, a ...

Articulaciones Medicina Natural

Consejos para evitar lesiones cuando haces deporte para bajar peso

Evita lesiones cuando haces deporte Con el buen tiempo llegan las ganas de hacer deporte, aumentan las horas de luz, en marzo nos cambian la hora, y eso motiva a estar más tiempo en la calle o ir al gimnasio. Sé que much@s de vosotr@s han tenido lesiones y el hacer deporte repercute sobre lesiones anteriores. Hacer ejercicio de forma habitual forma parte de una vida saludable y cuando estás en pl ...