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5 consejos para Prevenir las Lesiones al Correr


No es extraño ver las consultas de los fisioterapeutas llenas en meses tales como Febrero o Mayo que es básicamente cuando la gente se pone a realizar ejercicio para bajar de peso, una coincide después del periodo navideño y otra con el periodo antes del verano, la piscina y las vacaciones.

Estas consultas son principalmente debido a molestias y quejas en las rodillas, tobillos y lumbares porque se cometen algunos errores muy comunes pero fáciles de evitar si sabemos como.Prevención de lesiones al correr

Haz un calentamiento antes de empezar a correr


1 Lo primero que debemos realizar es un calentamiento basado en una puesta a punto general, lubriquemos nuestras articulaciones y en general, mejoremos nuestra movilidad articular. Esto puede ser unos simples estiramientos dinámicos y ejercicios de movilidad articular de rodillas, tobillos y cadera.

2 También debemos seleccionar el calzado adecuado para la ocasión, al contrario de la creencia popular, evita todo calzado con cámaras de aire, talones altos? para correr intenta buscar unos zapatos bien cómodos, con suela plana y ligeros.

3 Debemos tener cuidado con la técnica que realizamos al correr, el apoyar primero los talones y después la punta es un error, debemos de hacer todo lo contrario, apoyar primero la punta de los pies y después los talones, de esta manera restaremos muchísimo estrés de las rodillas. La técnica es algo difícil de dominar, así que no te preocupes si al principio tienes dificultades con ella.
Elige tu calzado deportivo y mejora tu técnica de running


4 Si sufres de un sobrepeso excesivo, entonces es recomendable que pierdas algo de peso con otro tipo de ejercicio aeróbico de alto impacto para no ejercer un estrés excesivo sobre las articulaciones.

5 Cuando finalicemos la actividad aeróbica, es recomendable realizar estiramientos estáticos de cuerpo completo además de ejercicios de descompresión de la columna especialmente de las vértebras lumbares ya que aunque no lo notemos, estas se comprimen bastante a la hora de correr.

Sigue leyendo en Deporte y Salud: 5 beneficios de correr con un clima frio
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