Crear Salud Idea guardada 30 veces
La valoración media de 123 personas es: Excelente

Técnicas y consejos para estimular la memoria

La memoria es una capacidad que todos tenemos y se ve influida por diversos factores que la pueden perjudicar o beneficiar. Esta capacidad humana no está ubicada en una parte concreta de nuestro cerebro, sino que se encuentra en diferentes estructuras cerebrales interconectadas en nuestra cabeza.

Fuente: Pixabay petahmayer

Tipos de memoria


La memoria se encarga de recoger, a través de nuestros sentidos, toda la información procedente del exterior, almacenándola y recuperándola más tarde, cuando evocamos recuerdos.

Dependiendo del tipo de sentido que hayamos utilizado para recoger la información, podemos clasificar la memoria en 5 tipos diferentes:

La memoria sensorial es la de menor duración, con tan solo de medio segundo a dos, y retiene de forma inmediata toda la información procedente de los sentidos, por lo que puede borrarse antes de que la persona se dé cuenta del contenido. Dentro de esta tipología de memoria podemos distinguir entre la icónica, con el sistema visual; y ecoica, con el auditivo.

La memoria a largo plazo almacena todos nuestros conocimientos, recuerdos y habilidades, además de participar en la evocación de recuerdos. Este tipo de memoria tiene una capacidad ilimitada.

La memoria a corto plazo retiene información temporalmente y de forma limitada, pues los datos se mantendrán en nuestra memoria entre quince y treinta segundos después del aprendizaje. Por consiguiente, solo mantenemos en nuestra memoria ciertos datos durante el tiempo necesario, como cuando debemos ir a casa de una amiga y recordamos la dirección hasta llegar donde ella está; pero, más tarde, ya hemos olvidado el número del piso donde vivía.

La memoria prospectiva es conocida por ayudarnos a planificar y recordar futuras acciones, como citas con el médico o cumpleaños de familiares.

La memoria procedural está vinculada a aptitudes que han sido muy repetidas por la persona y se han convertido en hábitos. De este modo, son recordadas de forma automática sin ser conscientes de ello, como, por ejemplo, conducir.

Causas de la mala memoria


Muchas veces, podemos olvidar fechas importantes o citas y esto se debe a varios factores que influyen en nuestra capacidad para recordar. En la gran mayoría de los casos, se trata de hechos aislados causados por cambios en nuestras vidas, como variaciones en nuestro trabajo o nuestra vida social. El hecho de tener menos relaciones sociales y llevar una vida pasiva también influye en el empeoramiento de nuestra memoria.

Pero no solo los cambios tienen una influencia directa en nuestro cerebro, sino que también los estados de ánimo son fundamentales para nuestra memoria y el estrés, el cansancio o la angustia juegan papeles muy importantes.

Fuente: Pixabay StartupStockPhotos

Juegos para ayudar a la memoria


Nuestra memoria, al igual que el resto de nuestro cuerpo, se puede entrenar para conseguir grandes mejoras y beneficios en nuestro día a día. ¿Pero quién dijo que el entrenamiento tuviera que ser aburrido? Existen varios juegos que podemos llevar a cabo y con los que pasaremos un rato divertido: Listado de palabras: solo necesitamos lápiz y papel para apuntar 30 palabras pertenecientes a 4 categorías diferentes y que están mezcladas. Tendremos que recordarlas después de haber mirado el papel durante varios segundos.

Visualización: escribimos en un papel un listado de 10 palabras y debemos imaginarlas visualmente e intentar dibujarlas.

Juego de parejas: con una baraja española haremos parejas y las pondremos boca abajo mezcladas. Iremos levantando dos cartas en cada turno, hasta lograr emparejar todas.

Series de números: se trata de escribir en un folio los números que nos vengan a la cabeza y, después, con el papel dado la vuelta, intentaremos reproducir el número exactamente.

Palabras encadenadas: lo bueno de este juego es que lo puedes practicar solo o en compañía. Consiste en decir una palabra y pensar en otra con la terminación de la anteriormente dicha. Trucos para mejorar la memoria

Si no tenemos mucho tiempo para practicar este tipo de juegos, existen varios trucos que podemos realizar a diario y de forma casi automática cuando los repitamos varias veces. Nos ayudarán a mejorar la memoria y concentrarnos mejor.

Empezaremos diciendo que dormir bien es un pilar fundamental para mejorar nuestra memoria y debemos hacerlo entre 7 y 9 horas diarias. Nuestro cerebro emplea las horas de sueño para archivar todo lo aprendido durante el día y, si no le damos el tiempo necesario, no podrá guardar correctamente todos los datos. Si, además, lo reforzamos con una siesta, mucho mejor.

Abrir y cerrar las manos son actos que ayudan a mejorar la memoria, según un estudio de la Universidad de Montclair, que reveló que apretar el puño derecho durante 90 segundos ayuda en la formación de memoria.

La meditación también refuerza la memoria y, con dos semanas de entrenamiento, la Universidad de California en Santa Bárbara confirma que se producen mejoras en la comprensión lectora, capacidad de la memoria de trabajo y concentración.

Para la Universidad de Surrey, cerrar los ojos nos ayuda a recordar más datos (exactamente, un 23 % más) que si tenemos los ojos abiertos. Si acompañamos esta acción con un buen café, tal y como defiende la Universidad Johns Hopkins, nos sentiremos más activos y se reforzará la memoria. Pero el café no debe ser nuestro único aliado, ya que el chocolate también nos reporta grandes privilegios, pues unos de los componentes del cacao, los flavonoles, contribuyen a un mejor desempeño cognitivo, estimular la neurogénesis y provocar cambios en las áreas de aprendizaje.

Fuente: Pixabay Pezibear
 

Aunque estemos metidos de lleno en el entrenamiento de nuestra mente, no debemos descuidar nuestro cuerpo. En especial, sabiendo que ejercitarlo de forma moderada ayuda a memorizar lo aprendido anteriormente. Esto se produce gracias a la liberación de norepinefrina, inducida por el ejercicio físico, que nos permite grandes beneficios a la hora de memorizar información.

Como podemos observar, hay varias técnicas y diversos consejos para estimular la memoria y ya solo depende de nosotros elegir el método que más nos convenga y practicar habitualmente los diferentes ejercicios. Gracias a ello, conseguiremos que el paso del tiempo no haga mella en nuestro cerebro y podamos contar a nuestros nietos las mejores historias de nuestra infancia.

Y en esto nos puede ayudar el método Crear Salud, que se convertirá en nuestro mejor compañero para llevar la atención plena y la meditación a nuestro día a día. Además, en este método también fomentamos y aconsejamos sobre una correcta nutrición y una vida más activa. Descárgate la app Sienteaquí puedes hacerlo- y empieza a disfrutar de los beneficios del mindfulness y la Psicología Positiva. A partir de una metodología muy sencilla, emprenderás el camino para mejorar tu bienestar y acercarte a una vida más feliz.
Fuente: este post proviene de Crear Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Cómo conducir de manera eficiente

Cuando hacemos un viaje largo en coche hay que tener en cuenta una serie de pautas para que el trayecto sea cómodo y seguro para todos. Por ejemplo, se recomienda realizar paradas, al menos, cada dos ...

Consejos para practicar deporte en verano

Muchas personas se han sumado a la práctica deportiva habitual, ya que los beneficios que comporta son muchos. En primer lugar, la sensación de bienestar que confiere la práctica deportiva habitual es ...

Recomendamos

Relacionado

salud frutas frutos secos ...

Alimentos ricos para estimular la memoria

Muchas veces, los alimentos que comemos inciden directamente en nuestra manera de hacer las cosas y en prevenir ciertas enfermedades. Pero no nos referimos solamente a aquellas que afectan a nivel físico de nuestro organismo, sino también al cerebro. Estudios demuestran que la ingesta de diversos alimentos puede mejorar y estimular la memoria, algo necesario tanto para niños como para adultos y pe ...

general fisioterapia ejercicio del cerebro ...

Ejercicios para estimular la memoria

El estrés por el que pasa las personas en estos días y la gran vorágine en la que viven es una de las causas de que cada día existan más problemas de salud o problemas mentales, sobre todo los relacionados con la memoria ¿Cuántas veces ha pasado que unos instantes atrás te dijeron algo y pasado unos minutos no lo recuerdas? Esto no es casualidad, ni mucho menos. El cerebro está tan estresado que d ...

fundamentos precisión siente ...

10 ejercicios mentales que te ayudarán a estimular la memoria

Nuestra memoria es como un increíble archivador que almacena nuestros recuerdos, pensamientos, habilidades, datos y experiencias. Si quieres mantener las funciones cognitivas en forma, es muy importante que practiques los ejercicios mentales que te permitan poner en funcionamiento tu cerebro para mejorar tu salud mental. El cerebro que tenemos los seres humanos es neuroplástico, es decir, posee pl ...

memoria consejos para mejorar tratamiento natural ...

Consejos y tratamiento completo para mejorar la memoria

consejos y productos que son beneficiosos para mejorar la memoria Cuando no recuerda donde dejó las llaves, el aniversario de un fiesta importante o el cumpleaños de su pareja, debe pensar en cuidar la memoria. Para ellos hoy les damos algunos consejos y productos que son beneficios para mejorar la memoria e incluso recuperarla. Consumir productos de la madre naturaleza que contengan fósforo, po ...

aumentar memoria como memorizar como memorizar rapido ...

Consejos para mejorar la memoria

► La memoria Para explicarlo de una manera sencilla, podemos decir que la mente funciona como una computadora. Una computadora en la que el cerebro coloca información en "archivos." Cuando usted recuerda algo, es como si abriera un archivo que se encuentra guardado en la memoria. El inconveniente se presenta cuando la memoria no funciona perfectamente. Sin embargo esto es algo absolutam ...

psicología

LA MEMORIA

LA MEMORIALa memoria es como un músculo y como tal, cuanto más se usa más se desarrolla, y cuanto más se descuida se deteriora. Esta es la razón por la cual las personas mayores tienen más problemas para recordar que los más jóvenes. Sin embargo, las personas de cualquier edad pueden superar este obstáculo, e incluso pueden mejorar aún más su memoriasi continúan con su educación, mediante el perfe ...

salud memoria reforzar la memoria ...

Avena y levadura de cerveza para reforzar la memoria

Cuidamos muchas zonas de nuestro cuerpo, desde los pies hasta la cara, pero rara vez nos acordamos de ejercitar nuestro órgano más importante y el que dirige la práctica totalidad de las funciones que se llevan a cabo en nuestro organismo, el cerebro. Cuidar de nuestra mente y memoria para evitar futuros problemas como el alzheimer o la demencia es algo que deberíamos empezar a realizar desde ya; ...

receta de la semana cansancio capacidad intelectual ...

Receta: estimula tu concentración y memoria

Muy buenos días! Ya se nota el ánimo…¡qué ya es Viernes! El día que tanto nos gusta a todos….y no por que sea una señal del fina de la semana laboral sino por que o finalizamos otra semana de posts en nuestro Blog, que por cierto ha sido muy fructífera En esta época ya hay muchos estudiantes, que están literalmente echando humo estudiando y preparándose para los exámenes. Y más de un ...

Autoayuda memoria salud

Consejos para entrenar la memoria

La memoria sufre de forma notable el efecto negativo del estrés y la prisa. Además, vivimos en una sociedad en la que la técnica puede hacer que nuestra memoria se torne cómoda. Por ejemplo, al buscar el significado de un término en internet en lugar de hacerlo en el diccionario. Entrenar la memoria es un hábito positivo a cualquier edad. En Psicología y Autoayuda te damos las claves para lograrlo ...

memoria ejercitar memoria perdida de memoria ...

Consejos y remedios para mejorar la memoria

A mucha gente le interesa mejorar la memoria por diferentes motivos: los exámenes en época escolar o universitaria, cuando se está trabando o simplemente a una avanzada edad para saber donde se ha dejado las llaves. Se sabe desde hace mucho tiempo que cuanto más crecemos y nos hacemos mayores la memoria empieza a fallar por lo que es aconsejable ejercitarla desde un principio. Un de los mejores co ...