comunidades

¿Te falta vitamina C? 7 síntomas y signos de alerta

La vitamina C o ácido ascórbico es una vitamina que nuestro cuerpo no puede fabricar, ni  almacenar como “reserva” en nuestro organismo, la única manera de obtenerla es a través de la dieta o lo mismo los alimentos que ingerimos cada día.

Hace parte de las vitaminas denominadas hidrosolubles (se disuelven en agua).  La cantidad que el cuerpo no utiliza cada día se elimina a través de  la diuresis  (orina) y esto hace tan importante que todos los días en tu alimentación te  asegures de llenar ese suministro constante de esta importante vitamina en la dieta.

Te falta vitamina C?, 7 Síntomas y signos de alerta


Llevar  a cabo una alimentación equilibrada tiene un propósito muy importante y es el de nutrir de manera correcta el organismo y evitar o prevenir un déficit nutricional, en este caso hablamos de un micronutriente, la vitamina C.

Aumento de peso repentino, sangrado de encías, hematomas (moretones) sin darse golpes o cansancio pueden ser algunos de los síntomas que te pueden alertar de un déficit de vitamina C.

Funciones e importancia de la vitamina C

Esta vitamina es muy importante para nuestra salud, en nuestro siguiente vídeo te contamos la importancia y funciones que cumple la vitamina C.



Síntomas y signos si te falta vitamina C

cabello-seco


Cuando tienes poca vitamina C puedes identificarla si te pasan cosas como:

Anemia (te puede interesar leer dieta para combatir la anemia)

Escorbuto, enfermedad caracterizada por el hinchamiento y el sangrado de las encías, sumado a la pérdida de las piezas dentales y al surgimiento de hematomas en el cuerpo debido al mínimo roce. Esto sucede porque las paredes de los vasos sanguíneos no son fuertes y se rompen con facilidad, produciendo pequeñas hemorragias, que en mayor medida pueden acabar en hemorragias internas que pueden provocar la muerte.

Cabello seco, puntas abiertas

Resfrío, gripes constantes

Aumento de peso por metabolismo mas lento

Piel seca, descamada o áspera

Dolor e inflamación en las articulaciones

¿Cómo asegurar el consumo diario de vitamina C?

Como ya sabes esta vitamina tan importante no se puede almacenar, por lo que todos los días debes asegurar su consumo, para ello te recomiendo que tengas en cuenta:

Asegúrate que una de las 3 frutas del día sea un cítrico

Come una fruta cítrica en el desayuno

Para prevenir la anemia cuando comas lentejas, agrega limón a las ensaladas para aumentar la captación de hierro en el cuerpo

Come todos los días vegetales de hoja verde y aliña con el zumo de un limón

Cuando comas pimientos, cómelos crudos para aprovechar la captación de vitamina C

Consumir la fruta entera con su pulpa, evita colarlos.

 

Fuente: este post proviene de quiero tener un cuerpazo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

absorción del hierro escorbuto enfermedades cardiovasculares ...

Las cualidades que aporta al organismo la Vitamina C son tan numerosas, que la convierten en una de las vitaminas más versátiles. La falta de ella produce escorbuto. Los síntomas que avisan que tenemos carencia de Vitamina C son los siguientes: - Debilidad general - Falta de aliento - Articulaciones hinchadas - Poco apetito - Anemia - Encías hemorrágicas - Dientes sueltos - Hemorragia interna - F ...

consejos de salud dietas y nutrición medicina natural ...

Seguramente has oído miles de veces lo buena que la vitamina C pero… ¿realmente conoces su importancia? La importancia de la vitamina C La vitamina C es muy importante en la dieta, pero es especialmente importante si eres deportista o si tienes celulitis. La vitamina C es un potente antioxidante, necesario para reparar tejidos y reforzar el sistema inmunitario, pero hoy voy a profundizar m ...

consejos de salud dietas y nutrición enfermedades comunes ...

La Vitamina C es un nutriente esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. La vitamina C o ácido ascórbico es muy reconocido por su poder antioxidante además de fortalecer el sistema inmunológico. La vitamina C es hidrosoluble, por tanto el exceso de elimina por la orina. La mayor concentración le encontramos en las glándulas suprarrenales, partes del ojo, músculos y grasa corpor ...

salud resfriado nutrición

Estoy rodeada de gente resfriada! Funciona de verdad la vitamina C contra el resfriado? La primera persona que presentaba la teoría que vitamina C en dosis elevadas nos ayuda a combatir los resfriados fue Linus Pauling, doble ganador del premio Nobel, en su libro “Vitamin C and the common cold”. En los años 70 todo el mundo pensaba que si, pero se ha realizado otros estudios modernos q ...

alimentación y nutrición. verduras frutas y verduras con vitamina c ...

El hecho de que se necesite vitamina C para mantenerse saludable es indispensable en nuestro cuerpo, ya que protege a las células del daño causado por los radicales libres y desempeña un papel clave importante en el crecimiento y reparación de los tejidos. Le ayuda a su cuerpo a producir colágeno, que compone sus vasos sanguíneos, la piel, cartílagos, ligamentos, tendones y más. También ayuda en l ...

Sabias que

La vitamina C es esencial para un cuerpo sano. Entre los tantos beneficios de la vitamina C es bien sabido que estimula el sistema inmunológico, facilita la absorción de hierro, ayuda a tratar ciertas enfermedades o a luchar contra la fatiga temporal. Beneficios de la vitamina C Colágeno La proteína del colágeno juega un papel clave en el mantenimiento y la regeneración de la masa ósea y de la pie ...

nutrición alimentos ricos en vitamina c antioxidante ...

Libro Estilo de Vida Saludable de la Dra Paloma Pérez del Pozo VITAMINA C Desempeña múltiples funciones en el organismo: regenera la piel, facilita la cicatrización de las heridas. Sintetiza el colágeno, el cual reconstituye los tendones, los vasos sanguíneos, el cartílago, los huesos y los dientes. Es un antioxidante que bloquea parte del daño causado por los radicales libres, originados durante ...

Productos Omnilife

Descripción rápida El Dual C Mix es un complemeno alimenticio rico en vitamina C Dual C Mix es una deliciosa bebida con sabor a cítricos fabricada por omnilife, se le considera como un excelente suplemento alimenticio ya que es rico en vitamina C. La mayor diferencia entre este producto y otras fuentes de esta vitamina, es que cuando se combina con agua llega a promover una mayor absorción de esta ...

Uncategorized

La vitamina B12 también llamada cobalamina, es esencial para el cuerpo humano pues realiza importantes funciones en el organismo. Entre sus funciones están la formación de glóbulos rojos, el buen funcionamiento del sistema nervioso y la prevención de enfermedades. Por esto, es de gran importancia saber detectar la falta de vitamina B12. Estar atentos a los síntomas de su deficiencia, nos permite a ...

nutrición vitamina c su importancia ...

La importancia de la Vitamina C Se recomienda el consumo diario de alimentos ricos en vitamina C tambíen conocida como ácido ascórbico: La vitamina C es un factor de crecimiento y posee una importancia determinante en el funcionamiento normal de todas las células del cuerpo humano debido a que constituye un transportador de hidrógeno para las diferentes cadenas de reacciones orgánicas, in ...