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¿Sabes adelgazar correctamente? Pierde grasa, no músculo




¿Qué entiendes por adelgazar? Mucha gente cree que es ir perdiendo kilos medido por una báscula…

En parte es verdad, pero, ¿realmente crees que todo vale para perder esos kilos?

Como comprenderás, nunca será lo mismo adelgazar 4 kg en un mes, que 10 kg. Tampoco será lo mismo adelgazar con una dieta saludable, que con otra en la que falten nutrientes esenciales.

Son muchas las veces que he hablado con alguien sobre adelgazamiento y perdida de kilos.

En varias ocasiones, me comentaban que la dieta les iba genial, que estaban perdiendo muchísimo peso en poco tiempo, y sin hacer nada de ejercicio. Al tiempo los volvía a ver y ¡estaban igual o peor que antes!

Y es que queridos amigos:

Perder Peso no es sinónimo de perder Grasa

Puedes estar delgado aparentemente, pero tener gran cantidad de grasa, y una composición corporal desequilibrada.

Introducción

¿Cómo es posible estar delgado y gordo a la vez? ¡No tiene sentido!

Pues si que tiene, y mucho, atiende:

Si haces una dieta demasiado estricta, o estás perdiendo kilos bruscamente sin hacer nada de ejercicio, gran parte de esa perdida de kilos provendrá de agua y músculo, por lo que te verás flácido y con el metabolismo más lento, quemando menos calorías.

Estarás, en definitiva, almacenando más reservas de grasa corporal…

Recuerda que se considera que una persona es obesa cuando su cuerpo contiene un gran porcentaje de grasa. Estés más grande o más pequeño…

¿Entonces, para que sirve la báscula?

Pues para poco, la verdad…

Los músculos son los que realizan todos los movimientos del cuerpo por lo nunca deberías dejarlos marchar.

Además, también aceleran tu metabolismo, ya que cada gramo de músculo en tu cuerpo consume de 30 a 50 calorías diarias.

Por el otro lado, el exceso de grasa sólo se acumula alrededor de tu cuerpo y te hace sentir cansado, con poca energía, sin mencionar todas las demás complicaciones a tu salud que vienen con ello.

Es por esto por lo que no te tienes que obsesionar por la báscula, si no por tener buen aspecto, sano y en buena forma. Mucha gente sigue sin entenderlo…

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Lo fundamental no es el peso total, sino la proporción de grasa en el cuerpo. La grasa pesa lo mismo que el músculo, pero ocupa más espacio, por lo que si entrenas con pesas puedes notar que aumentas de peso, pero tu cuerpo se está ”arreglando y modificando” por dentro.



Pierde grasa conservando el músculo 

Olvídate de la obsesión por el peso y la báscula.

Fija tus objetivos en reducir los niveles de grasa y mantener/desarrollar tejido muscular. 

Cuando el cuerpo se haya adaptado al ejercicio, el desarrollo de la masa muscular se ralentizará, pero la eliminación de la grasa acumulada continuará.

La báscula reflejará los cambios que ocurren dentro del cuerpo, mientras los vaqueros evidenciarán la notable mejoría exterior.

Olvídate de las dietas milagro y de las que te prometen resultados rápido. Estas dietas precipitan la pérdida de peso, pero mayormente es músculo y agua.

Insistir en perder peso a través de una dieta muy severa crea mucho estrés y en ningún caso es sostenible.

Es más, ¡olvídate de la palabra dieta!

Come comida de verdad, sin ultraprocesar. Basa tu alimentación en el plato saludable de Harvard para comer equilibrado.

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Haz ejercicio cardiovascular + resistido (con pesas). No tengas duda, llevo años diciéndolo sin cansarme.

Si quieres saber tu porcentaje exacto de grasa puedes acudir a un especialista que te haga la prueba con un calipómetro (pliegues cutáneos).


Esto es todo por ahora. Espero que hayas entendido todo y que no pienses en adelgazar como simplemente perder kilos.

¡Ponte manos a la obra!

No quieres ver resultados rápidos, quieres ver nuevos hábitos y mejor salud de forma duradera

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