comunidades

Rutinas de entrenamiento y su influencia en nuestro rendimiento deportivo



¿5 estrellas?

Sin importar el tipo de deporte que practiquemos, la inclusión de rutinas de entrenamiento es fundamental para fortalecer nuestro organismo y nuestro rendimiento general. No importa si estamos hablando de incorporar rutinas de fortalecimiento muscular o ampliación de nuestra fuerza o capacidad pulmonar. Entrenar implica incorporar determinadas rutinas y conductas, para que nuestro cuerpo se vaya fortaleciendo según el objetivo que tengamos en cada disciplina.

rutinas de entrenamiento


Dondeporte.com es un excelente punto de referencia para conseguir todos los artículos necesarios a la hora de plantear y diseñar tus rutinas de entrenamiento. Existen distintas rutinas y ejercicios para desarrollar la coordinación, la potencia, la agilidad o nuestra resistencia a largo plazo o en instancias extremas y de corta duración.

Rutinas y material para entrenar

Dependiendo el deporte y la intensidad de nuestra práctica, hay numerosas alternativas para seleccionar correctamente el material y las rutinas de entrenamiento. Por ejemplo, el running que es una de las disciplinas de mayor crecimiento y popularidad en los últimos años, requiere gran capacidad pulmonar y resistencia. Por ese motivo, nuestras rutinas de entrenamiento y fortalecimiento deben girar en torno a lo aeróbico, a la potencia de nuestras piernas y al rendimiento general de nuestra capacidad pulmonar.

No se trata de empezar un día a correr y nada más. Es importante ir acostumbrando a nuestro cuerpo a la disciplina deportiva, de lo contrario nos frustraremos a los pocos días porque veremos que no podemos seguir el ritmo que nos impusimos. Todo comienzo debe ser paulatino e ir incorporando poco a poco mayores desafíos. Consultando a expertos en la materia, nos explican que los primeros resultados de un entrenamiento en running, empiezan a percibirse recién a la cuarta o quinta semana de haber realizado una rutina de carrera y respiración adecuada.

Plan de entrenamiento para iniciarse en el running

Pensando en la mejor forma de empezar a correr, el diseño de nuestra rutina de entrenamiento debería incorporar mayor cantidad de salidas semanales, pero de corta duración. De esta forma, nuestro organismo se va adaptando poco a poco a las exigencias y necesidades de la disciplina. Además, es importante prestar atención a diferentes señales que nos da nuestro cuerpo.

rutinas de entrenamiento en running


Si en algún momento empezamos a sentir dolor, hay que detenernos. Puede que estemos utilizando mal alguna técnica de carrera, o que nos hayamos lesionado. El running es muy beneficioso a nuestro estado de salud general, pero también puede haber instancias en las que su práctica debe ser momentáneamente suspendida. Ni bien comenzamos un nuevo deporte es normal que aparezcan molestias. Presta atención a la intensidad de las mismas para evitar empeorar situaciones de lesión.

Incorpora indumentaria

Otro elemento clave de la correcta práctica deportiva es la calidad de la indumentaria. El calzado debe estar diseñado para ese deporte, ya que de lo contrario lastimaremos nuestros pies pisarán incorrectamente y terminaremos afectando nuestras piernas y el rendimiento general de la carrera. Por eso, en la práctica deportiva y en una buena rutina de entrenamiento, no debemos descuidar la calidad de los elementos que utilizamos.

Fuente: este post proviene de FISIOSTAR_Com Salud y Bienestar, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

deporte entradas

Todos sabemos lo beneficioso que es para nuestra salud física y mental la práctica de deporte e introducir actividad física a nuestro día a día. "El ejercicio mejora diferentes sistemas del organismo, ganamos resistencia y mejoramos nuestro aspecto físico. Además, aumenta nuestra autoestima y fortalece el carácter" afirma el Dr. Angel Bigas Bonamusa, experto en medicina deportiva de tuMé ...

actividad fí­sica cuanto cuesta correr cuanto cuesta ser runner ...

La práctica deportiva siempre tiene gastos que se relacionan con el equipamiento y los accesorios necesarios para practicar de forma segura y efectiva nuestro deporte favorito. El running no es la excepción, ya que a la hora de salir a correr, es fundamental tener las zapatillas y equipamiento adecuado para evitar lesiones, mejorar nuestro estado de salud y ayudar a conseguir los objetivos de redu ...

deporte entradas

Todos sabemos lo beneficioso que es para nuestra salud física y mental la práctica de deporte e introducir actividad física a nuestro día a día. "El ejercicio mejora diferentes sistemas del organismo, ganamos resistencia y mejoramos nuestro aspecto físico. Además, aumenta nuestra autoestima y fortalece el carácter" afirma el Dr. Angel Bigas Bonamusa, experto en medicina deportiva de tuMé ...

Actividad Física y Salud Atletismo

En los últimos años una de las actividades deportivas más populares ha sido el running. Una variante con excelentes alcances dentro de lo que se refiere al fitness y a conseguir un estado físico saludable y fortalecido. Esta popularidad del deporte ha permitido una amplia variedad de espacios donde se habla y se consiguen artículos y conocimientos para sacar el mejor resultado a la práctica deport ...

Aerobox aerobic ejercicios cardiovasculares

Con la imposibilidad de ir al gimnasio por las restricciones y el confinamiento obligatorio, muchas personas han comenzado a buscar rutinas y prácticas de aerobox en casa. Afortunadamente, se trata de un disciplina para el entrenamiento corporal que permite hacer desde el domicilio muchos de los ejercicios, así que hoy te contaremos sobre algunas rutinas para realizar desde casa y seguir mantenien ...

Patinaje beneficios del patín consejos ...

El patinaje es una de las actividades físicas más completas para aquellas personas que no disfrutan de las rutinas de ejercicios y los gimnasios. Es un deporte para practicar al aire libre o bajo techo en circuitos especiales, y permite quemar entre 300 y 600 calorías en una hora de trabajo, favoreciendo a su vez a la salud cardiovascular y al rendimiento físico en general. El patinaje tiene difer ...

deporte entradas

Este fin de semana he tenido una de las experiencias más enriquecedoras que nunca antes había vivido, una sensación muy diferente a la satisfacción de ganar una medalla en un Campeonato de España, de hacer una carrera tácticamente perfecta o incluso, estar viajando hacia una nueva internacionalidad. Fueron unas 30 horas de convivencia en equipo, hablando sobre cómo mejorar nuestros hábitos saludab ...

Deportes de Motor automovilismo educacion fisica ...

La práctica deportiva requiere, por parte de los interesados, de un entrenamiento físico y mental para que nuestras capacidades estén puestas al servicio del deporte. Pese a que algunas personas no lo consideren necesario, en el mundo del automovilismo y los deportes de motor también es indispensable el entrenamiento. Exploramos algunas de las principales rutinas y características a entrenar y ref ...

belleza deporte estar en forma

El mundo del fitness va mucho más allá de sólo hacer repeticiones de ejercicios en el hogar o un salón de entrenamientos. Para conseguir los resultados esperados es indispensable cuidar cada uno de los factores necesarios para realizar estas rutinas de manera correcta, cuidando todo lo relacionado con la equipación de moda y un mejor confort personal. Tener las zapatillas y ropa adecuada para entr ...

Running alimentacion running consejos running ...

En España y en la mayoría de los países europeos y del mundo aumenta la tendencia de hacer ejercicios. Las costumbres de asumir una vida sana se van incorporando poco a poco. Incluso, estudios aseguran que más de dieciséis millones de españoles están participando en actividades deportivas. Siendo la mayoría hombres. Según el centro de investigaciones sociológicas por tres hombres apenas una mujer ...