Sin embargo, la práctica deportiva sin control, puede revertir todos estos beneficios en nuestra contra y perjudicar seriamente nuestra salud. Por eso se recomienda practicar deporte 3 o 4 días a la semana durante 1 hora aproximadamente. En caso que entrenes para competiciones –aunque sea nivel amateur- y te veas en la necesidad de invertir más tiempo en la actividad física, es importante incluyas en tus rutinas lo que conocemos como Entrenamiento Silencioso, es decir, períodos de RECUPERACIÓN.
¿Y en que consiste el Entrenamiento Silencioso? Muy fácil: dormir, comer y descansar. Lo difícil está hacerlo en su justa medida, por eso es importante que te asesores por especialistas (entrenador, nutricionista, fisioterapeuta, etc.) ya que si no, una práctica física que se suponer debiera aportar salud, puede desembocar en cansancio, sobrecarga muscular, o incluso lesiones graves que requieran dejar de entrenar. El Dr. Bigas advierte que, en ocasiones, intentar llevar el cuerpo al límite sin respetar los tiempos de recuperación puede provocar problemas articulares en columna y rodillas, e incluso problemas cardíacos.
Programa rutinas de actividad física combinadas con días de descanso para la recuperación. - Tuitealo
El Entrenamiento Silencioso
-Al dormir el gasto energético disminuye al mínimo y por tanto el metabolismo puede reponerse más rápido y fácilmente del desgaste, esfuerzo, y estrés al que ha sido sometido durante el entrenamiento.
-El dormir también beneficia al sistema circulatorio ya que el bombeo de sangre es menor y el corazón no tiene que trabajar con la misma fuerza que durante el día, con lo que le damos un descanso más que merecido después de una jornada deportiva.
-El sistema inmunológico también sale beneficiado, ya que durante el sueño, nuestro cuerpo recupera fuerzas y no queda tan expuesto a infecciones o virus.
-Si nos referimos a la alimentación, la ingesta de nutrientes adecuados es la herramienta más efectiva para que el cuerpo responda mejor a la estimulación (y exigencia) física. Si no le damos combustible al organismo, la actividad física no podrá tener los resultados esperados y no podremos dar el 100% de nuestra capacidad ni física ni mental.
Incluye #entrenamientosilencioso en la rutina física y aprovecha al máximo tu entrenamiento. - Tuitealo
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