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Recomendaciones para regular el colesterol naturalmente

El colesterol es una sustancia de alto contenido en grasa fundamental para nuestra salud,  es un componente esencial de todas las células de nuestro cuerpo y lo necesitamos para multitud de procesos biológicos.

Propiedades del colesterol

Interviene en el desarrollo cerebral

Contribuye en la formación de  ácidos biliares, los cuales facilitan la digestión de las grasas y nos ayuda a mantenernos delgados

El colesterol LDL o conocido como el malo repara las arterias previamente dañadas, tapando las lesiones. Si la paredes  arteriales están en buen estado es difícil que el colesterol se acumule allí, simplemente resbala. Por otro lado el tabaco, y otras fuentes de  radicales libres, pueden dañar la pared arterial, dando lugar a la acumulación de colesterol y facilitando la  formación de un ateroma, esto dificulta la circulación a través de los vasos sanguíneos que en algunos casos terminan cerrándose forman un trombo que puede ser mortal.

Da estructura y protección a las membranas celulares

Es un componente de la mayoría de hormonas sexuales y hormonas del estrés

Ayuda en la formación de la piel

Es necesario para que nuestra piel genere vitamina DLas dietas ricas en grasas saturadas, grasas trans o el exceso de calorías

Las dietas ricas en grasas saturadas, grasas trans o el exceso de calorías, son los responsables de que los valores de colesterol y triglicéridos se eleven en la sangre. Afortunadamente nuestro hígado fabrica HDL, el colesterol que se encarga de recoger el colesterol “malo” o LDL  sobrante de las paredes arteriales y lo lleva de nuevo al hígado para ser reconstruido, y reutilizado.

Nuestro hígado se encarga de regular el colesterol, y si lo tenemos demasiado sobrecargado, el colesterol malo no puede ser reciclado, y  aumenta. Es por eso que bastantes de las recomendaciones que  siguen a continuación están relacionadas con mantener una buena salud hepática.

Recomendaciones para regular el colesterol de manera natural:

Disminuir las grasas saturadas de las carnes, embutidos y las grasas trans (procesados ??a altas temperaturas) con margarinas y aceites refinados

Reducir el estrés

Evitar las comidas copiosas y preferir las comidas sencillas

Eliminar o reducir al máximo el consumo de  alimentos procesados, y fritos. Es recomendable cocinar al vapor, a la plancha o salteado.

Eliminar o reducir los azúcares blancos, los lácteos, caramelos, galletas, bebidas gaseosas, bollería industrial, bebidas alcohólicas, tabaco, cafeína y medicamentos innecesarios

Tomar el Sol 15-20 minutos diarios

Consumir cereales integrales aceites de buena calidad, legumbres,  verduras y pescado

Tomar una cucharada por comida de aceite de oliva de primera presión en frío

Tomar frutos secos a diario (2 ó 3 nueces del brasil, 5 nueces o  6-7 avellanas al día). Los frutos secos crudos son muy nutritivos, contienen vitaminas, omega 3, minerales, proteínas,  calcio y fibra soluble. todo ello de manera natural.
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Tus nuevas pastillas adelgazantes que te ayudan a prevenir el colesterol ;-)

Hacer ejercicio aeróbico, para ayudar a reducir el colesterol malo y aumentar el bueno: caminar,  ir en bicicleta correr, bailar.

Incluir la avena en tu alimentación, ya que contiene  fibra soluble que capta el colesterol durante la digestión evitando que el cuerpo la absorba.

Los alimentos ricos en en omega 3, como los pescados azules y las semillas de lino ayudan a fluidificar la sangre

Consumir  alimentos ricos en vitamina E, como las almendras, los aguacates, las pipas, el brócoli,  y ricos en betacarotenos como las zanahorias, y la calabaza, estas últimas si las cocinamos ligeramente favoreceremos la absorción de los betacarotenos.

Las vitaminas del grupo B, sobretodo B6 que ayuda a reforzar, se encuentra  en los pistachos, el salmón, la avena,  el bacalao, las pipas de girasol y de sésamo

El té verde también es muy  beneficioso
¿Te apetece una taza de té verde?


¿Te apetece una taza de té verde?

El Guggul, o árbol de mirra de mukul es un remedio ayurvédico que entre sus beneficios destaca el reducir el colesterol y los triglicéridos en las personas que padecen una enfermedad congestiva.Estas recomendaciones son generales, por ello, si padeces colesterol elevado y quieres seguir algunas de ellas, recuerda consultar con tu  médico o terapeuta especializado para ajustar las dosis de los alimentos-medicamento recomendados.

Gracias por leerme,

Mentxu da Vinci

Naturópata, Coach para adelgazar y practicante de Mindfulness

Fuentes:

Harper CR, Jacobson TA. The fats of life: the role of omega-3 fatty acids in the prevention of coronary heart disease. Arch Intern Med 2001; 161:2185.

American Heart Association Nutrition Committee: Lichtenstein AH, Appel LJ, Brands M, Camethon M, Daniels S, et al. Diet and lifestyle recommendations revision 2006: a scientific statement from the American Heart Association Nutrition Committee. Circulation. 2006;114:82-96.

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