comunidades

Correr reduce el dolor: otro beneficio del running

dolor
El running es una actividad física realmente maravillosa que presenta múltiples beneficios para tu salud física y mental.

Así, en otros artículos, ya te hemos contado como correr puede mejorar tu forma física, ayudarte a adelgazar, fortalecer tu corazón,  combatir la depresión y otros tantos beneficios.

En este artículo, queremos compartir con nuestros lectores los resultados de un meta-analisis (un Estudio que evalúa los resultados de otras investigaciones sobre un tema en particular) que demuestra que realizar ejercicio aeróbico puede ayudarte a reducir el dolor (aumento de la hipoalgesia).

Correr reduce el dolor: El Estudio

El dolor es la señal que te entrega tu cuerpo indicándote que algo no está bien y no escucharlo es un grave error.

Sin embargo, para muchas personas el dolor es un problema constante (por culpa de alguna patología o un umbral de dolor muy bajo)  que afecta su vida en sociedad.

Afortunadamente, según los resultados de múltiples Estudios (analizados en un meta-análisis) el running puede ayudarte a reducir el dolor (aunque sea de forma transitoria).

Reducción del dolor en adultos sanos:

En los Estudios analizados,  se utilizaron diferentes generadores de dolor (presión en los dedos, frío, calor) y en todos ellos, se detectó que luego de la actividad aeróbica se produjo una reducción de la percepción del dolor.

La actividad física realizada fue de variada intensidad y en duraciones que van desde los 10 a 30 minutos.




Correr 30 minutos puede reducir tu percepción del dolor
Twittear -


Reducción del dolor en adultos con dolor crónico:

En los Estudios realizados en personas adultas que padecían de patologías generadoras de dolor crónico, también se detectó una reducción de la percepción del dolor luego de realizar ejercicio aeróbico.

En los Estudios en personas con dolor crónico, la actividad física también fue realizada durante 10 a 30 minutos.

Conclusiones

En base a los resultados de los diferentes Estudios analizados, los investigadores llegaron a las siguientes conclusiones:

Adultos sanos

- El ejercicio aeróbico reduce la percepción del dolor en adultos sanos.

- La duración de esta reducción fue de 15 a 30 minutos.

- Los mayores efectos se lograron en altas intensidades y larga  duración (superior a los 10 minutos de actividad física)

Dolor crónico

- El ejercicio aeróbico ayuda a reducir la percepción del dolor posterior a la actividad física.

- Los mejores resultados se logran en bajas intensidades.

Estudio
A meta-analytic review of the hypoalgesic effects of exercise (Naugle et al)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3578581/?report=classic

Imagen
flickr.com/photos/gmilldrum/8053519460

continue reading
Fuente: este post proviene de este blog, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Sin dudas, una de las grandes virtudes del running, es que se puede practicar en casi cualquier lugar del mundo. Conocer nuevas ciudades  corriendo es una oportunidad mágica, aprovechar las vacaciones ...

Ser madre es una de las grandes alegrías para una mujer, pero suele significar un importante cambio en sus rutinas habituales. En los primeros meses posteriores al nacimiento, el bebé dependerá casi e ...

Quienes han padecido de fascitis plantar, una molestia lesión en los pies,  es probable que hayan escuchado hablar de la fascia,  sin saber qué es ni cuál es su función. Otros corredores, ni siquiera ...

Lo que hace algunos años parecía imposible, hoy ya no lo es. Durante años se pensó que ningún corredor podría correr la milla en menos de 4 minutos, hoy muchos lo han logrado. En otros tiempos,  parec ...

Etiquetas: deporterunning

Recomendamos

Relacionado

dolor menstrual dolor menstruación eliminar dolor regla ...

Rocío Fortún, fisioterapeuta especializada en salud de la mujer, docente e investigadora en la Universidad San Jorge de Zaragoza, lidera un amplio proyecto de investigación acerca de los mecanismos de dolor, los factores psicosociales y los factores genéticos implicados en el dolor menstrual. Modulación del dolor en Dismenorrea Primaria La modulación endógena del dolor se define como la capacidad ...

investigación lesiones cambio cerebral ...

En la actualidad sabemos que tras un episodio de dolor lumbar hasta un 30% de pacientes experimentan síntomas fluctuantes tras 1 año de evolución, de los cuales un 5% son de alta intensidad (Kongsted, 2016). En su mayoría el dolor lumbar es benigno, pero también recurrente por naturaleza. Stanton y colaboradores definen el término “dolor lumbar recurrente” como aquel dolor lumbar que o ...

deporte adelgazar featured ...

En la búsqueda de perder peso y adelgazar, una gran cantidad de personas deciden comenzar a correr, pero pocos son los que saben de qué manera el running colabora a lograr sus objetivos. Por ello, a continuación te contaremos algunos efectos comprobados del running para ayudarte a adelgazar: Running y pérdida de peso I.- Gasto energético: Para mover nuestras piernas, necesitamos utilizar ...

Dolor dolor cronico etg ...

La clave para el abordaje de pacientes con dolor crónico complejo está en entender la experiencia individual de dolor. Para ello, hay que saber explicarlo de una manera sencilla y coherente, además de desarrollar técnicas individuales correctas de afrontamiento del dolor, tanto psicológicas como físicas. Para explicar el dolor, ya tenemos a Lorimer Moseley y Peter OSullivan, entre otros. Pero, inc ...

La fisiología femenina en relación al procesamiento del dolor presenta diferencias respecto al sexo masculino, a pesar de que las estructuras del sistema nervioso central que lo rigen son similares. A esta conclusión se llega tras la observación clínica y los datos de prevalencia, incidencia y cronificación de síntomas y patologías, que han movido a los científicos a investigar los mecanismos de d ...

menstruación cólicos menstruales menstruación dolor ...

El dolor menstrual, tema que sólo en las últimas décadas ha merecido atención sanitaria, afecta a un 50% de las mujeres en edad fértil y casi al 90% de las adolescentes, siendo en muchas de ellas severo e incapacitante. La ciencia no ha logrado encontrar ninguna causa orgánica que explique su presencia, y son pocos los estudios que existen al respecto. El proyecto de investigación “Dolor men ...

deporte consejos featured ...

Luego de duros entrenamientos y carreras es normal sentir en nuestras piernas las conocidas agujetas o dolor muscular tardío (en inglés DOMS- Delayed onset muscle soreness)., Las agujetas generan sensación de dolor y rigidez en los músculos generalmente después de las primeras 24 horas posteriores al ejercicio físico. Estas molestias musculares pueden provocar que nuestros movimientos al correr se ...

enfermedades dolor crónico

El cerebro es la estructura más compleja del universo cuya función principal a lo largo de los años es sobrevivir (recuerda este adjetivo porque es importante para entender el dolor crónico de espalda). El cerebro está formado por 86.000 mil millones de neuronas y cada neurona se conecta con un promedio de 5.000 de sus vecinas. Si una neurona fuera un cable eléctrico, todo este conglomerado de cab ...

salud

Running, footing o simplemente correr, es el término con que se le conoce al entrenamiento de carrera constante. Es una actividad que puede realizar cualquier persona que se lo proponga. Además de ser divertida, se puede realizar al aire libre y en espacios cerrados (canchas) y mejorará tu salud en cuestión de días. Son muchos los beneficios del running, y hoy, en MegaNicho.com queremos compartir ...

running salud estrés ...

Los beneficios del ejercicio aeróbico no se limitan a su capacidad de ayudarte a adelgazar o las mejoras en la forma física y rendimiento que puede producir. Sin dudas, el running y el ciclismo, son los grandes exponentes del ejercicio aeróbico y ademas de esos beneficios, estas actividades físicas pueden ayudar a mejorar y/o mantener tu salud mental. Ya destacamos las propiedades del running para ...