Práctica Mindfulness en 3 minutos. Incluye Audio.

¿Me permito más Paz en mi Vida?

¿No tienes tiempo para meditar?¿ni 3 minutos?Hoy te propongo este ejercicio práctico de mindfulness o generación de consciencia plena  que brilla por su brevedad,  su sencillez y que te ofrece ese respiro de 3 minutos que a veces se hace tan necesario.

Este ejercicio nos ayuda a implementar el mindfulness, el vivir consciente y presente en nuestra Vida, y como diría enfáticamente Eduard Punset: ¡Es fantástico! Y es fantástico porque uno no siempre tiene disponibles 15 ó 30 minutos para retirarse del ajetreo cotidiano, buscar un sitio silencioso y ponerse a mindfulnear. Lo qué si podemos hacer es contar con 3 minutos que nos faciliten el proceso de reconectar con nosotros, y con el momento presente.

Mindfulness en 3 minutos paso a paso

Iniciaremos esta práctica adoptando una postura que refleje respeto y dignidad, tanto si estas sentado, como de pie, como estirado. Si puedes cierra los ojos, pero antes acuérdate de hacer click en el audio;-):



Mindfulness para afrontar situaciones desagradables

Esta demostradísimo que la práctica del mindfulness nos ayuda a manejar la ansiedad y sentirnos mejor, incluso nos ayuda a reconectar con la alegría.

Muchas de mis clientas padecen hambre compulsiva, o ansiedad por comer. Eso suele suceder porque utilizan la comida para tapar emociones en vez de afrontarlas. Comer con ansia no soluciona ningun problema, al contrario vamos llenando y cargando con una  mochila de emociones bloqueadas, pensamientos inaceptables, y sensaciones vergonzosas.  Con la práctica integrativa del mindfulness, nos damos cuenta que  la única manera de afrontarlas y superarlas es sentirlas permitiendo que  la vida te deje esa estela de conocimiento que solo se consigue mediante la experiencia, esa estela de conocimiento que te ayuda a superarte y a crecer como persona.

Procura que este estado de conciencia te acompañe a lo largo del día. La idea es irnos dándonos cuenta que estar conscientemente presentes es una opción a nuestro alcance en la que no requerimos de nada especial para llevarlo a cabo, sólo nuestra atención, que como cualquier otro músculo podemos entrenar.

“Maestro, ¿qué es la Paz?

-La gratitud del alma escuchada”

Anónimo Zen

El mindfulness u otros tipos de meditación son una escucha activa de nosotros mismos, de conocer nuestras necesidades, de sosegar nuestra alma. ¿Te imaginas lo que eso puede suponer en tu Vida?

Y no te lo creas, dale al play y luego me lo explicas. Si luego te has quedado con el mono, aquí tienes un audio de 10 minutos de mindfulness.

Gracias por leerme y por escucharme,

Fuente: este post proviene de Mentxu da Vinci, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Los rollitos vietnamitas veganos son una opción deliciosa y saludable para disfrutar como aperitivo o entrante En esta receta, combinamos ingredientes frescos y vibrantes para crear un plato lleno de ...

Recomendamos

Relacionado

nutrición coaching para adelgazar mente sana ...

Mindfulness o atención plena significa ser capar de ser consciente de lo que hacemos mientras lo estamos haciendo. Entre los beneficios de la práctica del mindfulness está: el vivir más en el momento presente. aumentar nuestro estado de serenidad y compasión para curar y transformar nuestra vida. gestionar la ansiedad. descubrir que te hace feliz encontrar tu propio ritmo. … Respirar con con ...

Alma/Espíritu Destacados Meditación ...

Práctica Mindfulness de los 3 minutos Siéntate con la espalda recta, las manos apoyadas en las rodillas y cierra los ojos. 1er paso: Pon tu atención en todo lo que sucede a tu alrededor en ese momento, los sonidos que escuchas, lo olores que percibes, las sensaciones que tiene tu cuerpo, el contacto de éste con la silla, con la ropa, con el suelo.observa las emociones que aparecen, agradables o de ...

BiblioMind MindTextos curso online de mindfulness ...

Si lo que buscas es un curso mindfulness online gratis, has llegado al sitio correcto. Hoy mismo puedes empezar con dos propuestas que quiero hacerte desde Plenacción. Curso mindfulness online gratis para practicar atención plena desde donde tú quieras. A la hora de iniciarse en la práctica de mindfulness o de atención plena, es muy bueno también tomar conciencia de qué es eso de mindfulness o ate ...

BiblioMind aprender a meditar mindfulness ...

Si te asalta la duda de cómo sentarse para meditar cuando hablas de mindfulness, aquí encontrarás una genial respuesta. Cómo senatarse Thich Nhat Hanh. Editorial Kairós Cómo sentarse para meditar cuando queremos entrar en la práctica de la atención plena o mindfulness, es lo que vas a aprender con este sencillo volúmen de la colección de la Editorial Kairós de 5 pequeños libros en los que Thich Nh ...

Coaching para Adelgazar mindfulness afrontar la ansiedad ...

El Mindfulness o “conciencia plena” es un estado en el que la persona puede acceder y permanecer en el momento presente, con atención completa y con aceptación de la experiencia de vida que en ese momento sucede a través de él. Este estado de conciencia se asocia a una sensación de bienestar y plenitud. La práctica del Mindfulness te ayuda a manejar la ansiedad, a vivir el aquí y el ah ...

MindTextos cómo meditar en el trabajo empresa y mindfulness ...

Meditar en el trabajo o llevar a cabo prácticas de meditación en cualquier entorno laboral, puede ser tanto un beneficio para el trabajador como una trampa del empleador o empresario en beneficio propio. La clave es distinguir y aprender a diferenciar lo que es meditar en el trabajo de lo que es la trampa mindfulness de la aceptación mal entendida. Cuando meditar en el trabajo se convierte en : “E ...

general mindtextos meditación ...

Cuando hablo de Mindfulness o atención plena, siempre tengo en mente la necesidad de que quien me lee o me escucha, sepa y entienda que su aplicación en la vida cotidiana es el principal objetivo, y que esa aplicación de Mindfulness en la vida cotidiana, va atravesando, de forma sencilla y transversal, todos nuestros actos, ofreciendo la posibilidad real de que Mindfulness transforme nuestra vida. ...

aceptación confianza flexibilidad ...

La depresión produce un malestar anímico marcado por la apatía, el cansancio físico y psicológico, el miedo al futuro, el pesimismo y la sensación de soledad. Existen distintos remedios naturales para aliviar la depresión: una alimentación sana, escuchar música, paseos al aire libre, la compañía de seres queridos, el abrazo de un buen amigo y practicar mindfulness. ¿Cuáles son los beneficios del ...

BiblioMind BricoMindfulness Diario de un huerto ...

Cuando hablamos de atención plena o mindfulness estamos hablando de vida, de consciencia en el instante presente y de aprender a estar aquí y ahora. Conviértete en el Phileas Fogg de tu propia vida con una aventura de 80 días de atención plena o mindfulness. Quiero invitarte a una genial aventura de atención plena o mindfulness a través de la práctica de ser consciente del instante presente. Quier ...

Bienestar Inteligencia Emocional Mindfulness ...

¿Te vienen pensamientos a toda velocidad? ¿a veces sientes que no puedes dejar de pensar en algo y le das vueltas y vueltas sin llegar a una conclusión? ¿sientes agobio, confusión o caos en la mente? Mindfulness Para ayudarte a dejar de sentir estas sensaciones, me gustaría dejarte un ejercicio de mindfulness/meditación. Conseguirás reducir el flujo de pensamientos automáticos, te ayudarán a conc ...