Practica Vida Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Operación Bikini 2015. Parte I

Acabamos de estrenar la primavera, y con ella comienza para muchos la "Operación Verano", si es tu caso, toma buena nota porque este artículo puede ayudarte a conseguir tus objetivos.

Antes de comenzar, decir que un estilo de vida saludable debe permanecer en el tiempo. Es erróneo pensar que lo que no se ha hecho durante todo el año se va a conseguir en dos o tres meses de entrenamientos y dietas de extremado déficit calórico que bien podrían afectar a nuestra salud. Hacer deporte y llevar una dieta acorde a nuestros objetivos durante todo el año es lo más saludable y efectivo. Una vez dicho ésto, ¡Empecemos!

¿Perder peso o perder Grasa?

Aún hay mucha gente que se obsesiona con perder peso, se suben a diario a la báscula esperando que de un día para otro haya bajado drásticamente su peso sin importar de dónde venga esa pérdida. Dicho peso puede venir de distintas partes de nuestro cuerpo, tales como grasa, líquidos o incluso masa muscular, siendo ésta última la que deberíamos conservar a toda costa porque entre otros motivos, nos ayudará a quemar más calorías a lo largo del día.

Sabiendo ésto, deberíamos centrarnos en la pérdida de grasa (y líquidos si tuviéramos una retención importante).

Las básculas tradicionales sólo te darán una cifra, y salvo en casos de altos porcentajes de grasa corporal, de poca ayuda nos servirá. Por otro lado están las básculas de impedancia, donde además de nuestro peso, nos muestra el porcentaje de grasa, índice de masa? etc. Éstas últimas podrían ayudarnos mucho más para controlar los avances que vayamos consiguiendo, pero recordad que sus datos no son 100% fiables, son aproximados pero útiles. Existen métodos más precisos como la medición de pecho, cintura y muslos o de forma más exacta y profesional, el plicómetro.

Herramientas para la quema de grasa

1. Ejercicio Cardiovascular

Dentro de este apartado debemos distinguir dos tipos, los denominados LISS y HIIT.

hiitliss


LISS (Low Intensity Steady State):

El "LISS" es el ejercicio que se realiza a baja intensidad pero en sesiones de larga duración. Éste tipo de entrenamiento como puede ser andar, carrera a un trote suave o un paseo en bicicleta. Por su intensidad y duración, el LISS consigue que un gran porcentaje de kcal. quemadas vengan directamente de la grasa acumulada.

HITT (High Intensity Interval Training)

El "HIIT" no es otro que ejercicios de alta intensidad intercalado con descansos, ya sean activos (sin dejar de realizar el ejercicio pero a muy baja intensidad) o pasivos (sin movimiento). Este tipo de entrenamiento se realiza en sesiones de corta duración. Aquí puedes saber más sobre el HIIT.

2. Entrenamiento con cargas

Éste puede ser sin duda el más olvidado por la mayoría, siendo sin embargo el que más nos ayudará en nuestro empeño por mantener la masa muscular y por lo tanto una gran ayuda a la quema de grasa.

3. Alimentación

Sin duda la más odiada e infravalorada. Todos tenemos a nuestro alrededor algún compañero, amigo o familiar que cuando dicen de "Ponerse a Régimen" pasan de comer de todo a apenas comer básicamente verduras, pasando un hambre atroz y consiguiendo perder grandes cantidades de peso en poco tiempo a costa de dañar su organismo. Este tipo de "Dietas Milagro" contribuyen a un desorden hormonal y al tan conocido "Efecto Rebote" que hará que no sólo se recupere rápidamente el peso perdido, si no que además, se gane aún más.

4. Suplementos para quemar Grasa

Existe un amplísimo mercado de suplementos para quemar grasa, algunos vendidos como los el mismísimo santo grial anti michelines, pero no nos volvamos locos, la suplementación no deja de ser éso, un suplemento y por lo tanto es una mera ayuda. Aléjate de productos milagrosos. La mayoría de los "Quema Grasas" están hechos a base de productos estimulantes que básicamente ayudan a elevar nuestro ritmo cardiaco y a otros componentes diuréticos que ayudan a eliminar líquidos. Ambas cosas se pueden lograr perfectamente a través de la dieta y ejercicio.

Plan a seguir para Quemar Grasa

Vistas las distintas herramientas que tenemos a nuestro alcance, ¿Por qué no usarlas todas? Hay personas que sólo usan horas de ejercicio cardiovascular o una mera dieta "milagro" cuando la cantidad de grasa que se elimina uniéndolas todas es mucho mayor.

En este artículo vamos a usar 3 de las 4 herramientas que he expuesto, dejando los suplementos quema grasa a un lado, ya que a través de los anteriores podemos conseguir los mismos resultados. Así pues, en la siguiente parte veremos como combinar el entrenamiento con cargas, con el ejercicio cardiovascular y una dieta acorde a nuestro objetivo.

La entrada Operación Bikini 2015. Parte I aparece primero en Practica Vida.

Fuente: este post proviene de Practica Vida, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

como adelgazar entrenamiento correr ...

Correr, el mejor truco para la operación bikini

Se acerca el verano y mucha gente empieza a pensar en la Operación Bikini. Cada año por estas fechas me empiezan a llegar correos pidiéndome trucos para la Operación Bikini. Aunque mas que en trucos lo que buscan son soluciones mágicas. Y si me sueles leer ya sabes que las soluciones mágicas no existen. Para la Operación Bikini no hay mejor truco que llevar un estilo de vida saludable. Come sano, ...

trucos para adelgazar

¡¡Empieza la operación bikini!!

¿Que es la operación bikini? Operación bikini La operación bikini es un clásico, es un fenómeno de masas, que tiene lugar todas las primaveras en todas la ciudades de España, no distingue de edades, color ni sexo, todo el mundo quiere estar mas delgado para lucir tipazo en la playa. ¿Cuándo empieza la operación bikini? La operación bikini, comienza de una forma brusca y sin previo aviso, y tiene ...

Consejos crecimiento muscular Culturismo ...

3 razones para considerar los intervalos cardíacos HIIT: ¡completa tu entrenamiento!

El HIIT es una de las formas más nuevas y eficaces de quemar grasa corporal. Como muchos han experimentado, HIIT ofrece una opción aeróbica intensiva, que toma una fracción del tiempo para completar el entrenamiento en comparación con los métodos más tradicionales de cardio. Como su nombre indica, HIIT incorpora tanto trabajo aeróbico de alta intensidad con un componente de muy alta intensidad par ...

nutrición dietas consejos ...

Operación Bikini

Cada año a estas fechas, por lo menos las mujeres empezamos a mirarnos en el espejo pensando en la temporada de playa con ganas de ponernos en forma. Aunque las dietas que prometen milagros suenen tentadoras y efectivas, se sabe que la magia y el cuidado de la salud tienen muy poco que ver. La necesidad de no pasar hambre y no seguir dietas que impliquen el consumo de una cantidad muy baja de calo ...

definición entrenamiento entrenamientos y ejercicios

Entrenamiento de alta intensidad por intervalos o HIIT

Si buscas aumentar la velocidad con la que quieres conseguir los objetivos con tu rutina de ejercicios debes probar los entrenamientos de alta intensidad por intervalos o mejor conocido como HIIT. El éxito está más que garantizado siempre y cuando tengas una dieta saludable que vaya acorde a tus objetivos. High Intensity Interval Training (HIIT) es la nueva apuesta de las personas que van a los gi ...

deporte ejercicios culturismo ...

6 entrenamientos aeróbicos eficaces a la hora de quemar grasa

¿Cuáles son los beneficios y qué métodos son mejores cuando se trata del entrenamiento aeróbico? Vamos a discutir los detalles aquí al incluir ejemplos de actividades aeróbicas y las directrices a seguir. Perder la grasa corporal más difícil y entrar en tu mejor forma posible puede requerir al menos alguna actividad aeróbica. Es extensa la gama de métodos aeróbicos disponibles y las diferentes for ...

Entrenamiento entrenamiento hiit entrenamiento intervalico alta intensidad ...

HIIT: las maravillas que el entrenamiento interválico puede hacer por ti

Si te dijese que ya no hace falta que pases largas horas caminando o corriendo para bajar de peso  y que podrías quemar la misma grasa o incluso más en 15 minutos, ¿Qué me dirías? Ni de broma ¿no? Esto es lo más increíble del entrenamiento HIIT. En un periodo de tiempo relativamente corto quemamos un montón de calorías y no sólo eso, sino que después de hacer la actividad física seguimos quemándo ...

Como Adelgazar Entrenamiento Videos ...

Las claves de un buen entrenamiento “quemagrasas”

Pocas son las personas que están contentas con su tipo de cuerpo y siempre hay algo en nuestra figura que queremos cambiar, en unos caso será el exceso de cadera, en otros la barriguita… En nuestro afán por querer “arreglar” nuestros defectos solemos cometer el error de sobreentrenar las zonas que no nos gustan o que tienen más grasa, pero esta creencia solo es correcta respecto ...