NUTRIBLOG Idea guardada 14 veces
La valoración media de 2 personas es: Excelente

¿No puedes dormir? Lee esto


Hay un dicho que dice: “¡No es lo mismo los 3 mosqueteros que 20 años después! Y que razón tiene.
Recuerdo los años en los que estudiaba y trabajaba y dormía sólo 4 horas diarias (juventud, divino tesoro). Hoy se sabe, que para mantenernos saludables y poder funcionar al máximo durante el día se necesitan 8 hrs. diarias de buen sueño. Bueno, pues una queja recurrente entre jóvenes y adultos hoy en día es que padecemos INSOMNIO. Ya sea que no puedes dormir fácilmente, o que te despiertas varias veces durante la noche.
Es tan frustrante ver como cambian las horas del reloj y uno sigue con el ojo abierto; y cuando después de horas y horas de dar vueltas de un lado a otro por fin consigues conciliar el sueño. RING, suena la alarma y es hora de comenzar un nuevo día, sintiéndote fresco como una lechuga (yeah right).
Si ya suena horrible de vez en cuando no poder dormir, imagina cuando ésto te sucede a diario, por supuesto no sólo no es saludable, sino que también afecta muchas otras áreas de tu vida, amaneces irritable, tenso (a), cansado, frustrado (a), cuando se supone que las horas de sueño son para reponernos, para cargar batería.
5 Pasos para dormir mejor
1 Cambia tu dieta
Puede ser sorprendente, como el simple hecho de cambiar tu dieta puede ayudarte a dormir mejor. Antes de irte a la cama, reduce tu consumo de carbohidratos. Tu cuerpo va a estar quemando azúcares y carbohidratos para mantener su temperature y ésto no permite que concilies el sueño facilmente.
También es clave que consumas grasas saludables, por ejemplo una ensalada con aguacate con aderezo de yogurt (sin azúcar) puede funcionar muy bien ya que estos alimentos son ricos en magnesio y potasio. Mucha gente desconoce si sufre deficiencia en magnesio o tiene niveles bajos de potasio y ambos son nutrientes escenciales para ayudar a tu cuerpo a relajarse y ayudarte a dormir.
2. Reduce el estrés
El segundo paso para combatir el insomnio, es reducir naturalmente la ansiedad y el estrés. Si padeces de insomnio, sabrás que es durante la noche cuando parece que nuestra mente se convierte el el conejito de energizer, no para va a mil por hora, no desconecta al cerebro para que se pueda apagar y descansar.
Hay varias razones por la que ésto sucede. Tal vez te quedas viendo hasta muy tarde la tv,o usando tu computadora, Ipad, celular, etc. y esto es un estímulo visual, muchos de estos aparatos están en tu mesita de noche justo a un lado de tu cama y aunque no lo notes tu cerebro si registra éste estímulo y le dice a tu glándula pineal que tiene que seguir corriendo, y se mete con tu ritmo cardíaco y tus niveles de cortisol.
Es recomendable apagar estos aparatos cuando menos 30 minutos antes de irte a la cama, puedes leer o escribir, meditar, etc. cualquier otra cosa que no sea estar enfrente de un aparato electrónico. Si sabes que estas estresado o preocupado por algun evento que sucederá al día siguiente te recomiendo escribas en un papel una lista de las cosas que te preocupan, y luego haz una lista de las cosas que te encanta hacer. Esto es muy importante.
Si tuviste un gran día y te sentiste feliz, de hecho creas ciertas hormonas en tu cuerpo conocidas como endorfinas que te ayudan a dormir por la noche. Hacer ejercicio es la forma más natural de crear endorfinas, así que puedes considerarlo como una medicina para dormir mejor en especial para niños y adolescentes que tienen dificultad para dormir.
3. Toma suplementos de calidad
El paso # 3 es tomar suplementos, escpecialmente el magnesio puede curar el insomnio sin necesidad de medicinas. Tomar de 400 a 500 miligramos por la noche puede ayudarte a reducir el estrés naturalmente y a mejorar la calidad de tu sueño.
Además estan los suplementos como la melatonina o la valeriana, aunque no es recomendable usarlos por periodos prolongados de tiempo.
4. Utiliza aceites escenciales
El uso de estos aceites realmente puede mejorar tu sueño, especialmente el aceite de lavanda o de manzanilla, ya sea en té, o en tintura o en aceite escencial es una de las mejores plantas medicinales para combatir el estrés y promover la relajación. De acuerdo con una investigación realizada por Alternative Therapies in Health and Medicine and Phamacognosy review, inhalar el vapor de la manzanilla es recomendado como un remedio natural para la ansiedad y depresión en general.
Con el aceite escencial de lavanda puedes poner unas gotas en un diffusor, o untarlas directamente en tu cuello, éste aceite tiene componentes aromáticos que le ayudan a tu cuerpo a relajarse, otra opción es tomar un baño caliente para desintoxicar con gotas de lavanda y sales Epsom (las consigues en tiendas naturistas), que contienen magnesio. Hazlo por 20 o 30 minutos, puedes poner algunas velas aromáticas y leer un poco, y verás como duermes como bebé.
5. Cambia tu estilo de vida
Y por ultimo pero no menos importante, probablemente para curar tu problema de insomnio, necesites hacer algunos cambios en tu estilo de vida por ejemplo trata de mantener una temperatura templada fria por la noche, es más fácil dormir así que si sientes mucho calor, asegurate de que tu colchón y tu almohada sean lo más cómodos posible; revisa si entra luz por alguna ventana, tu cuarto deberá estar completamente obscuro para dormir mejor.
Espero que estos tips te sean de utilidad y te ayuden a dormir bien. Gracias por leer mi Nutriblog.
¡Hasta la próxima! y recuerda:
Sigue ésta Norma: Nutrition & Balance.

Fuente: este post proviene de NUTRIBLOG, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Solsticio de invierno y tu salud

Hoy, 21 de Diciembre es el Solsticio de invierno, es decir astronómicamente, son los momentos del año en que el sol alcanza su mayor o menor altura aparentemente en el cielo. Existen 2 solsticios el ...

Recomendamos

Relacionado

como puedo dormir cura de sueño que hacer cuando no puedes dormir ...

¿Qué hacer cuando no puedes dormir?

Si alguna vez ha sufrido de ella, usted sabe que el insomnio puede ser aterradora. Le pegan, y no se puede ver el final de la misma. Una de las cosas más extrañas para mí para conseguir mi cabeza alrededor era el tremendo insomnio he sufrido durante los primeros días de mi diagnóstico de síndrome de fatiga crónica. Es irónico que una enfermedad que le hace estar tan cansado también puede causar qu ...

Productividad dormir

10 consejos científicamente probados para dormir mejor

10 Consejos Científicamente Comprobados para Dormir Mejor Todos hemos pasado por momentos donde no podemos dormir bien, a veces ni siquiera podemos quedarnos dormidos. Nos pasamos horas en la cama rodando de un lado para otro, pensando en muchas cosas y poco a poco nos frustramos hasta rendirnos y prendemos la luz. Estudios han demostrado que esto puede repercutir gravemente en nuestra salud. No d ...

Remedios Caseros

Duerme toda la noche en máxima relajación con té de plátano y canela

El té de plátano y canela ayuda a conciliar el sueño y mantenernos relajado toda la noche, haciendo que nuestro sueño sea más profundo y sobre todo sin efectos secundarios que puedan afectar nuestra salud. El plátano contienen magnesio y potasio que tienen la propiedad de beneficiar el sistema nervioso. El magnesio ayuda a relajar los músculos y ayuda a prevenir calambres y dolores musculares. En ...

enfermedades comunes dolencias insomnio ...

Ejercicios para dormir

El insomnio es ese enemigo que, silencioso, se apodera de nosotros justo antes de ir a dormir, logrando que, frustrados, veamos pasar la noche ante nuestras narices. Para solventarlo traemos en este post algunos ejercicios para dormir que seguramente te ayudaran a combatir el insomnio, descansar y rendir más al día siguiente. También podéis consultar algunos ejercicios para túnel carpiano, para di ...

belleza deporte medicina natural ...

Si tienes problemas para dormir, no tomes pastillas, toma magnesio

Si tienes problemas para dormir no tomes pastillas toma magnesio. El magnesio es un mineral necesitado por cada célula de nuestro cuerpo sin embargo es el eterno olvidado, crea energía en cada una de nuestra células activando el ATP, la molécula de almacenamiento y el combustible que maneja cada célula de tu cuerpo. La carencia de magnesio tiene efectos nefastos sobre la salud y parece que es uno ...

remedios

Remedios caseros para dormir

Remedios caseros para dormir: Dormir es sinónimo para muchos de descansar, que después de un largo día de realizar una jornada laboral, de realizar actividades o de quedarse atorado en el tráfico. El llegar a la casa y poder disfrutar de unas horas de sueño es lo que más uno desea. Pero no todos tienen esa suerte porque hay personas que pasan noches enteras sin poder cerrar los ojos por causa del ...

dietas y nutrición medicina natural psicología ...

12 alimentos que te ayudarán a dormir mejor

Si quieres dormir bien o no tener problemas a la hora de conciliar el sueño y despertar bien descansado, debes saber que lo que comes durante las últimas horas del día y en especial a la hora de la cena, es de suma importancia. A diferencia de los medicamentos, los alimentos y remedios naturales proporcionan un sin número de ventajas: no producen efectos secundarios, problemas de salud a largo pla ...

PERDER PESO SALUD dormir poco engorda ...

Por qué dormir poco nos hace engordar

Tener un horario adecuado para dormir es tan saludable como mantener una dieta equilibrada y realizar ejercicio físico con regularidad. Aunque  con los años se duerme menos, es necesario mantener unos hábitos de descanso adecuados y  para ello la   alimentación puede contribuir a que  éste sea mas placentero y tranquilo. Te puede interesar leer 30 alimentos que te ayudan a dormir mejor Dormir poco ...

bienestar baño de agua templada buen estado de ánimo ...

Dormir, la clave del bienestar y la belleza

¿Sabías que dormir menos horas de las necesarias puede generar ansiedad, apatía, falta de concentración, tristeza y, además, perjudicar tu belleza? Los expertos recomiendan un descanso reparador entre 6 y 8 horas diarias para una buena calidad de vida, mejor salud y piel luminosa. Dormir es la mejor cura de belleza, nuestro cuerpo necesita un tiempo para reponerse porque, aunque no nos demos cuent ...

general insomnio y nerviosismo prevenir con plantas medicinales ...

Efectos secundarios del calor, no dormir

Efectos secundarios del calor, no dormir.

Uno de los grandes problemas de las altas temperaturas es que aunque por la noche bajan, a veces no es suficiente, con lo cual dormimos mal, nos despertamos mucho y nuestro sueño es de baja calidad, con lo que nos levantamos con sensación de cansancio. No es que en verano debamos usar porque si plantas medicinales para los problemas del sueño, lo podemos hacer todo el año por supuesto,  pero debem ...