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¿Qué hacer cuando no puedes dormir?



Si alguna vez ha sufrido de ella, usted sabe que el insomnio puede ser aterradora. Le pegan, y no se puede ver el final de la misma. Una de las cosas más extrañas para mí para conseguir mi cabeza alrededor era el tremendo insomnio he sufrido durante los primeros días de mi diagnóstico de síndrome de fatiga crónica.

Es irónico que una enfermedad que le hace estar tan cansado también puede causar que el paciente esté despierto. Esto tiene mucho que ver con su reloj biológico está fuera de sincronía con los ritmos naturales de su cuerpo y los niveles hormonales debido a nuestra necesidad natural en este momento para la recuperación y, por lo tanto, más sueño de lo necesario.

A menudo, sin embargo, hay otras cosas en juego: el estrés, preocupación, problemas digestivos, estimulantes, altas emociones, luces artificiales en el dormitorio, o un ruido molesto, por ejemplo. Nuestro cuerpo y mente tienen problemas para procesar esto, y por lo tanto la desconexión puede ser complicado.

Me complace decir que dormí muy bien en los últimos años y estoy muy agradecido. Me despierta sintiéndose renovado y listo para funcionar, mientras que durante mi enfermedad, me sentía peor que cuando me fui a la cama. Cuando mi insomnio era muy malo, solía dormir hasta las 11 pm, despertar, volver a dormir hasta la 1 am, y luego desplazarse hasta las 5 am tratando de que mi cuerpo de vuelta a un ritmo normal de sueño. Solía ​​cambiar mi equipo e ir a través de Internet. (Jugando con el ordenador es, obviamente, una vez de las peores cosas que puede hacer para el insomnio, pero en ese momento, que era todo lo que sentía que podía hacer.)

Aquí hay 15 cosas para probar si usted está sufriendo de insomnio (un experto en el insomnio, confía en mí en este caso!):

1. Tener un baño relajante justo antes de que desea ir a la cama.

2. Cambiar la ropa de cama, por lo que cae en las hojas frescas. (Esto es especialmente efectivo después de un baño!)

3. La meditación, la meditación, la meditación!

4. Si no se duerme al instante, no seas duro contigo mismo. (Esto hace que sea mucho peor!) Simplemente reconoce que se siente un poco incómodo y relajarse.

5. caminar un poco si se siente incómodo. Yo solía tener una manta, bajar y leer un libro. Por lo general, pensó que estaba listo para dormir en unos 20 minutos si realmente relajado (es decir. Me olvidé por completo de los problemas del sueño).

6. Establecer un habitual "ir a la cama" de rutina: (excluyendo noche en el cine de vez en cuando) la mina incluye cualquier ordenador o pantallas después de las 8 pm, el uso de productos a base de hierbas para lavar mis ejercicios magnífica cara, la meditación, la lectura, la respiración, y escribir una lista de gratitud.


7. Lea un breve pasaje de algo inspirador y que eleva cada noche para relajarse. Uno de mis favoritos es Louise Hay Usted puede sanar su vida.

8. Frote el aceite de lavanda en las muñecas y el cuello antes de acostarse. Si me siento particularmente inquieta, voy a poner un par de puntos en mi almohada, también.

9. Trate de no comer demasiado cerca de la hora de acostarse. Usted siente que tiene que quedarse hasta más tarde sólo para digerir los alimentos.

10. Beber demasiado justo antes de acostarse también puede alterar usted. Solía ​​beber una taza de té de manzanilla antes de acostarse, sólo para descubrir que (lo has adivinado), tuve que despertar a correr al baño. Hablar sobre el insomnio auto-sabotaje!

11. Trate de no tener ninguna conversación grande o potencialmente estresante antes de ir a la cama. Todavía estoy aprendiendo con éste!

12. Asegúrese de que la temperatura ambiente es justo, no demasiado caliente o demasiado frío. Ajuste edredones o en hojas según sea necesario.


13. Asegúrese de que todas las luces rojas de los televisores o teléfonos están conectados. Mejor aún, dejarlo por completo!

14. Reduzca el consumo de cafeína, o cortar por completo. lo que tiene antes del mediodía si no puede resistir. El té de manzanilla es una gran alternativa.

15. Lo más importante es que no pienso en tener insomnio. No deje que su cerebro a permanecer despiertos porque subconscientemente que usted está esperando!

Espero que estos consejos te ayuden de alguna manera. ¿Que pasa? ¿Cómo lidiar con el insomnio?

¡Dulces sueños!

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