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SINDROME DE LA CABAÑA

¿Sabes lo que es el síndrome de la cabaña? conocido en Inglés como “cabin fever,”. Es una condición que presentan algunas personas durante largos periodos de invierno, en donde la gente tiene que pasar mucho tiempo confinada dentro de su casa; aislada de otras personas, ¿recuerdas la película el resplandor? Bueno, pues en estos momentos muchas personas estamos viviendo esta experiencia tal vez por primera vez, así que, vamos a echar un vistazo a ¿qué es? y como evitar que nos afecte.

Si comienzas a sentir ansiedad, soledad, aburrimiento dentro de tu casa, los expertos recomiendan tomar pequeños y simples pasos para mejorar tu humor. Algunos de ellos son ejercicio, conectarte con las personas que están dentro de tu casa, o virtualmente con amigos y seres queridos, y si en el lugar en el que estas se permite salir a caminar o al menos al jardín de tu casa.

Éste síndrome no se considera (en Psiquiatría) como un desorden psicológico, así que no tiene una definición oficial que lo describa. Sin embargo, existen suficientes síntomas o emociones que lo identifican como un mal real.

Cuando llega a ser muy severo se convierte en claustrofobia que es definida como “miedo irracional o extremo a espacios confinados”.

Éste tipo de síndrome suele asociarse con los meses de invierno en donde hay mucho frío, oscurece muy temprano y hay muy pocas oportunidades de exposición al sol, y la gente se deprime con facilidad.

Síntomas

Impaciencia e irritabilidad

Desgano y angustia

Ansiedad

Soledad, tristeza, etc.

Falta de motivación

Fatiga / letargia

Falta de concentración

Antojo de ciertos alimentos, o falta de apetito.

Dificultad para caminar o querer estar dormido.En ciertos casos con personas que ya padecen otros trastornos, las alucinaciones pueden incluírse como síntomas durante largos periodos de aislamiento.

¿El síndrome de la cabaña puede ser una amenaza real a tu salud? Si puede llegar a serlo si se mantienen los síntomas por largo tiempo (varias semanas o meses) sin hacer nada al respecto.

Si tú o algún miembro de tu familia ya tiene un historial de desórdenes psicológicos (especialmente depresión Ambiental), ansiedad o fobias, tal vez puedas experimentar algunos de estos síntomas, y por supuesto que con una condición pre-existente o empeoramiento lo mejor es contactar a tu doctor o tu especialista lo antes posible.

Los tips:

Y como en este blog la idea no es aterrarte, ni espantarte sino todo lo contrario. Aquí tienes algunos consejos prácticos para que te ayuden a llevar esta “cuarentena” de la mejor manera posible.

1 1. Respira aire fresco. Si en tu área es de plano imposible salir, y no cuentas con un patio, por muy pequeño que sea, pues el abrir ventanas y dejar que circule aire fresco te ayudará. Y Si puedes pasa tiempo cerca de alguna Ventana por donde pueda entrar el sol, esto siempre ayuda al tema anímico. Es recomendable de 15 o 30 minutos de este tipo de terapia de luz. (El sol te ayuda a absorber la vitamina D).

2. Planea tu día. Auque solo sea para “mentir” a tu cerebro, planea con una lista de cosas o tareas que puedas realizar mientras estas confinado. (Ejemplo: tarea con los niños, preparar alimentos, organizar el closet, ect.), mantén tus horarios lo más cercanos a como era tu vida antes de estar “confinado”. Planea actividades divertidas con tu familia, juegos de mesa, rompecabezas, medita, haz ejercicio, vean una peli juntos,

3. Si estas trabajando desde casa, no comiences a procastinar, ni a quedarte en pijama todo el día.

4. Aséate. Incluso si estas solo(a) en casa es importante mantener una buena higiene e imagen. Aprovecha para hacerte un facial, tratamientos para el pelo, etc.

5. Minimiza el tiempo de TV o noticias (Este debió ser #1). Una cosa es estar informados, y otra muy distinta es estar pegados por horas a la información con la que estamos siendo bombardeados todo el día, todos los dias. Monitorea como te sentías antes y como te sientes después de ver y escuchar lo mismo todo el tiempo, te drenan, te asustan, te confunden y esto no es bueno para tu salud mental.

6. Medita, escucha música o sonidos relajante, o date un baño caliente antes de dormir. Aunque aparentemente no estemos haciendo muchas actividades al estar en nuestra casa, nuestro cerebro está trabajando todo el tiempo y en estos momentos no es recomendable irte a dormir pensando en esta pandemia.

7. Conéctate. Ya sea con tu interior o con tus seres queridos, si tienes la fortuna de estar en cuarentena con tu familia, abrázalos, bésalos, baila con ellos, juega con ellos, disfruta este tiempo, agradece que tienes esta oportunidad, y juntos pueden orar, meditar, enviar buenas vibras a quienes no tienen la misma suerte que tú. Siempre recuerda que tus sentimientos y emociones juegan un papel importantísimo en tu salud mental y física y la de tus seres queridos. Reemplaza el miedo por el amor; la incertidumbre por la fé; la queja por el agradecimiento.

Hoy más que nunca gracias por leerme; estamos juntos y saldremos juntos de esto.

Y como siempre te recuerdo, sigue ésta Norma:

Nutrition & Balance

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