Batido para dormir mejor
Hay muchas razones por las que no podemos dormir lo suficiente y el envejecimiento no siempre es el problema. Quedarse hasta tarde frente a la computadora o navegar en tu teléfono móvil, la lista interminable de tareas pendientes que te espera por la mañana, saltarte comidas y comer tarde en la noche: Estas son solo algunas de las razones por las que tu cerebro permanece alerta y evita que te duermas fácilmente.¡Afortunadamente, hay soluciones! Puedes mejorar tu sueño con este maravilloso batido para dormir mejor.
Col rizada
La col rizada te ayudará a conciliar el sueño con más facilidad, al igual que lo hace para desintoxicar y nutrir tu cuerpo. El perfil nutricional de la col rizada contiene los nueve aminoácidos esenciales, incluido el triptófano.Curiosamente, tu cuerpo convierte el triptófano en serotonina, una hormona neurotransmisora que regula el ciclo de sueño/vigilia. La serotonina, a su vez, es utilizada por la glándula pineal para sintetizar la melatonina, la hormona relacionada con una noche de sueño saludable.
Banana
Una gran fuente de potasio y magnesio para relajar los músculos y crear un ambiente alcalino para que las células de su cuerpo se recuperen durante la noche. Los plátanos también tienen un alto contenido de triptófano, un ingrediente clave para dormir mejor.Yogur
El yogur y otros productos lácteos contienen triptófano y también calcio, que ayuda a tu cuerpo a utilizar el triptófano para la producción de melatonina. Si bien beber leche tibia te calma naturalmente antes de acostarse, tu cuerpo puede tener dificultades para digerir, y es por eso que el yogur natural, que contiene probióticos, es una opción más digerible.Kiwi
Los kiwis son otro ingrediente que promueve la calidad del sueño porque tienen un alto contenido de antioxidantes (que estudios recientes han relacionado con un mejor sueño) y serotonina, la hormona que ayuda a iniciar el sueño y a mantenerte durante la noche.Semillas de lino
Las semillas de lino tienen un alto contenido de ácidos grasos esenciales omega-3, que reducen la ansiedad y el estrés (algunas de las principales causas del insomnio) y también triptófano.Mantequilla de almendras
La mantequilla de almendras contiene una alta concentración de magnesio, que relaja los músculos, y proteínas para ayudarte a cambiar el ciclo de alerta-adrenalina a un ciclo de descanso y digestión para dormir bien.TE PUEDE INTERESAR: ¿CUÁL ES EL MEJOR BATIDO PARA BAJAR DE PESO?
Ingredientes
1 Taza de hojas de col rizada
1 Taza de yogur natural
1 Banana madura
1 Cucharada de mantequilla de almendras
2 Cucharaditas de semillas de lino molidas
2 Kiwis
1/2 Taza de leche de almendras
Preparación
Licuar todos los ingredientes hasta que quede cremoso y beber de inmediato.Fuente: este post proviene de acuatrolados, donde puedes consultar el contenido original.
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