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Los hábitos más importantes para prevenir el insomnio

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Dormir profundamente es un factor clave para poder tener un día productivo, de manera de poder rendir bien en nuestras actividades, o simplemente para mantener un buen estado físico o mental.

El insomnio es un problema que nos puede afectar en cualquier momento de nuestras vidas, especialmente cuando atravesamos situaciones estresantes y acontecimientos difíciles o traumáticos.

Lo peor de todo es que la falta de sueño se acumula y todos los días irás acumulando fatiga, generando síntomas como falta de concentración, falta de productividad e irritación.

Aquí te indicaremos los hábitos de conducta que facilitan el comienzo del sueño y evitan el insomnio:







No consumir bebidas estimulantes tales como café, mate o refrescos cuatro horas antes de acostarnos.
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Realizar una cena ligera (o al menos finalizar la cena dos horas antes de acostarse).
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No fumar al menos una hora antes de ir a dormir.

Cigarrillos, La Moda, Niña, Glamour












Hacer ejercicio físico moderado de forma regular.
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Acondicionar el dormitorio de manera que predisponga al sueño: poca luz, temperatura agradable, poco ruido.

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No mirar televisión, escuchar radio o usar dispositivos como celulares o computadoras al menos una hora antes de ir a dormir.

Café, Copa, Apple, Ordenador Portátil


Practicar meditación algunas horas antes de ir a acostarse.

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Realizar masajes en el cuero cabelludo con aceites esenciales, tal como al aceite esencial de lavanda, ya que la misma posee propiedades relajantes.

Aceite De Baño, Petróleo, Lavanda


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Etiquetas: Salud

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