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Consejos para combatir el insomnio

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El insomnio es la dificultad para iniciar o mantener el sueño. Dormir pocas horas tiene consecuencias evidentes en la gente que lo padece, como falta de rendimiento físico y emocional, afectando en su rendimiento en el día a día.

Algunos de los efectos que produce la falta de sueño son:

Disminución de la capacidad de atención.

Problemas de memoria.

Poca capacidad de reacción.

Deterioro de la respuesta motora.

Ralentización del habla y reducción del campo visual.

Deterioro de funciones cerebrales como la creatividad y la perspicacia.
Sentirnos fatigados durante el día es indicador de que algo no va bien y esto provoca problemas al dormir como por ejemplo despertarnos durante la noche o despertarnos con la sensación de que no hemos descansado.

En la juventud no se suele tener problemas, pero a medida que pasan los años, nuestra capacidad para mantener el sueño de manera continua es menor.

Algunas de las causas que pueden provocar alteraciones del sueño son: orgánicas (trastornos del metabolismo, hormonales, digestivos o neurológicos), externas o ambientales (malos hábitos de sueño o ingesta de medicamentos o sustancias excitantes como el café, el alcohol y el tabaco), emocionales o psicológicas (ansiedad, nerviosismo, períodos de estrés o preocupaciones diarias).

Recomendaciones para conseguir un buen descanso:

Evitar ir a dormir cuando acabamos de cenar. Hay que dejar pasar dos horas entre que comemos hasta que nos acostamos.

Ingerir alimentos como: verduras de hoja verde, aguacate, plátano, frutos secos, legumbres, avena sin gluten e infusiones relajantes.

Debemos evitar: café, alcohol, tabaco, bebidas con gas y chocolate.

Las plantas con propiedades relajantes y sedantes son de gran ayuda para conciliar el sueño. Estas son la valeriana, pasiflora, amapola, manzanilla, azahar, lavanda, escutelaria, lúpulo y espino blanco.

Tomar vitaminas del grupo B. La B3 y la B6 son ideales en caso de tener el sistema nervioso alterado, y su deficiencia puede provocar insomnio.

El calcio, el magnesio y fósforo también pueden actuar como relajantes y antiespasmódicos musculares.

Para cualquier duda no dudes en ponerte en contacto con nuestros especialistas.

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